秋季养生小常识做到这几点让你秋季少生病。
由于昼夜温差大，也是发病较高的季节 。常见的有支气管炎、哮喘病复发，肠胃疾患增多、“热伤”等 。由于阳气弱阴气长，肠胃的抵抗能力下降，病菌易乘虚而入，损伤，肠胃，所以，有胃病的人要特别注意腹部保暖 。所以秋季应注意保健，防病于未然 。么在这个至关秋季有小常识呢?方面又有宜忌呢?秋季秋高气爽的许多人户外来锻炼身体，么又有哪些注意事项呢?下面就让一起来看看吧!
秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则 。年老胃弱者，采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等 。外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺是大处的 。
立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虚寒者更应谨慎 。夏秋之交，调理脾胃应侧重于清热、健脾，少食多餐，多吃熟、温软开胃，易消化食物 。少吃辛辣刺激油腻类食物，秋季调理一定要注意清泄胃中之火，以使体的湿热之邪小便排出，待胃火退后再进补 。
俗语说的好“春困秋乏” 。秋乏，是补偿人体超常消耗的保护性反应，常表现为倦怠、乏力、精神不振等 。防秋乏的最好办法就是地进行体育锻炼，要注意循序渐进;保持充足的睡眠，亦可防秋乏 。
秋天雨水较少，干爽，人体容易虚火上延出现“秋燥”，中认为，燥易伤肺，秋气与人体的肺脏通，肺气太强，容易导致身体的津液不足，出现诸如津亏液少的“干燥症”，比如皮肤干燥，多有咳嗽 。防秋燥，重在饮食调理，适当的选食一些能够润肺清燥、生津的食物，比如酸角、西番莲、梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等 。
秋季感冒增多，感冒，首要根据气温变化适当增减衣服，尤其是老年人更要注意;其次室内的空调温度不要过低，一般在25℃～27℃最好 。秋季是疾病的高发期，遇到疾病一定要及时耽误病情 。
早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气 。近代研究表明，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会;起床适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义 。
秋天气候渐冷，衣服不可一下增加过多，有意让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼，这也是增强机体对寒冷气候的适应能力的重要方法 。时节，是运动锻炼的好时期，尤其应重视耐寒锻炼，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高对疾病的抵抗力 。
秋季天气，特别适合户外锻炼，锻炼对我们的身体是大有益处的，但是秋季锻炼也有讲究，我们需要多加注意，这样才能保障身体，那么秋季锻炼有哪些注意事项呢?下面就跟小编一起来看看 。
秋季和夏季不同，清晨的气温已经开始有些低了，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险 。所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体适应的时间 。尤其是老人，在醒来后不要马上起床，因为老年人椎间盘松弛，突然由卧位变为立位可能会发生扭伤腰背部的现象，有高血压、心血管病的老人起床更要小心，可以在伸伸懒腰，舒展一下关节，稍休息一会儿再下床 。
从潮湿闷热的夏季进入秋天，一下子气候干燥起来，温度也降低，人体内容易积一些燥热，而且秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状 。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应，所以，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛 。
对于任何一种运动来说，活动都是的，因为肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有活动的情况下也会下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，影响日常的，锻炼反而成了一种伤害 。
早晨醒后人们基本都会有饿的感觉，是因为身体已经把晚上所吃的东西都消耗了，已经几乎没有能量来供给身体发热消耗了 。然而运动却是会使身体的大量能量消失，而对于经常性的人来说，不摄入任何能量就开始锻炼是很容易致使低血糖的发生的 。然而这种情况对于中老年人来说甚至更严重 。因此运动之前要适量喝些或吃点东西来让身体有启动的能量 。
秋天的气候清新怡人，地跑在林荫道上，这不但对人体健康有利，也让人的心情也是格外舒畅 。然而在繁华的都市中，林荫大道已不断消失，马路已被汽车等各种交通工具霸占 。由于秋天空气缺水干燥，路边的尘土肆意飞扬，空气因污染而变得很差 。而的同时会吸入空气中的尘土及各种有害气体 。而因为怕麻烦而在马路边是非常不利于健康的行为 。因此最好选择安静且干净的如公园来晨跑或锻炼 。
虽然已经立秋了，秋天也已然到来，但是白天依旧是高温的气温，早上和晚上的气温却是凉爽不少，所以每到这个时候也就是应该进补的时候了 。虽然在夏天我们都已损耗了不少的营养，是要不折手段以求在秋季把夏天的损耗补会来呢?答案但然是否定的 。很重要，在饮食方面也有很多的要注意小心的地方，不要乱吃，要适当合理，注意学性 。具体秋季饮食有哪些宜忌呢?下面我将为您详细讲解一下 。
中医学认为，苦性燥，苦燥之品易伤津耗气 。《素问—五脏生成篇》中言：“多食苦，则皮槁而毛拔 。”秋季燥邪当令，肺为娇脏，与秋季燥气相通，容易感受秋燥之邪 。许多慢性呼吸系统疾病往往从秋季开始复发或逐渐加重 。所以，《金匮要略—禽兽鱼虫禁忌并治第二十四》中以五脏之病，五味和四时之间的生克制化关系，提出“肺病禁苦……秋不食肺”的观点 。因此，秋令应忌苦燥 。
中医养生学提倡在秋季6节气每天早晨吃粥，尤其是初秋时节，不少地方仍然是湿热交蒸，以致脾胃内需，抵抗力下降，这时若能吃些温食，特别是喝些药粥对身体很有好处，其原因是作为药膳重要成分的粳米或糯米，均有极好的健脾胃、补中气的功能，前人对此颇多赞誉 。在秋季6节气，目前较为推崇的粥有甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、黄精粥等 。
：“厚味伤人无所知，能甘淡薄是吾师，三千淡薄从此始，淡食多补信有之 。”可见素、淡的饮食，对健康是有益处的 。《素问—至真要大论》中说“甘先入脾” 。在五行中脾胃属土，土生金，肺肠属金 。甘味养脾，脾旺则金(肺)气足 。甘味食物又有生津的功效，而咸味食物则易使人出现口渴之象 。《遵生八笺》还指出：“秋气燥，易食麻以润其燥 。”就是说秋季6节气干燥，应当多进食些如蜂蜜、芝麻、杏仁等性滋润味甘淡的食品，既补脾胃又能养肺润肠，可防止秋燥带来肺及肠胃津液不足常见的干咳、咽干口燥、肠燥便秘等身体的不适症候或肌肤失去光泽、毛发枯槁的征象 。因此，秋季6节气饮食应当以甘淡滋润为宜 。可多吃些具有润肺润燥的新鲜瓜果蔬菜，水果如梨、柿、柑橘、香蕉等;果蔬则可多食胡萝卜、冬瓜、银耳等以及豆类及豆制品，还有食用菌类、海带、紫菜等，经科学加工，做出色、香、味俱全的美味佳肴 。也可制成佐餐或饮料食用，如蜜煎银耳、各种新鲜果蔬汁液等 。或加工制作成羹粉汤粥，如香菇豆腐汤、扁豆粥、藕粉羹等，既有营养，又能润燥 。且瓜果蔬菜中含有的丰富水分、维生素、纤维等，对预防秋季6节气期间最易出现的口鼻目干、皮肤粗糙、大便秘结等现象大有裨益 。
结语：相信各位朋友在看过以上的讲解后一定有不少收获吧，俗话说光说不练假把式，希望各位朋友可以根据科学的养生方式来 。秋季已经到来，我们无论是饮食方面或是户外的相关活动，都是希望能够使身体更好，因此一定要多多注意一些科学的方法以及小常识，不要适得其反 。
【秋季养生小常识做到这几点让你秋季少生病。】
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