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苹果的几大营养价值 苹果的好处有哪些

生活百科

一、苹果有什么营养价值呢1.降血压：多项研究发现 ， 苹果醋可降低血压 。最新研究发现 ， 女性每天吃75克苹果干 ， 可使坏胆固醇水平降低25% ， 同时增加好胆固醇 。建议：除了每天吃一个苹果 ， 再适当喝点苹果醋 。
2.防牙病：苹果中单宁酸有助于防止牙周病 。吃苹果还有固牙洁齿的作用 。建议：每天吃一个苹果 。
3.止腹泻：苹果中果胶多于其他水果 ， 有助于平衡肠道菌群 ， 防治腹泻 。建议：腹泻时 ， 可每隔几小时吃个苹果 。最好将苹果煮熟 ， 以软化纤维素 ， 缓解肠道蠕动 。
4.治打嗝：过量饮食或吃了太多的油腻或甜食 ， 都容易打嗝 。苹果醋有助于胃酸恢复正常水平 ， 缓解打嗝 。建议：在水中加1茶匙苹果醋 ， 然后一点点喝下 。
5.防止骨质疏松症：法国一项研究发现 ， 只有苹果中才有的复合物根皮甙可减少和炎症相关的骨质流失 。另外 ， 苹果中的植物激素和微量元素硼有助于恢复雌激素水平 ， 降低骨质疏松症风险 。建议：从年轻时就开始多吃苹果 。
6.治痉挛：痉挛可能由缺少钙、镁、钾及维生素B、C等引起 ， 这些都可以由苹果搞定 。建议：水中加2茶匙苹果醋饮用 ， 一天3次 。
7.防哮喘：英国一项研究发现 ， 成年人每周至少吃两个苹果 ， 哮喘危险可降低1/3 。另一项研究发现 ， 母亲孕期吃苹果 ， 孩子5岁前哮喘危险显著降低 。建议：苹果中的抗氧化剂主要在皮里 ， 最好每天带皮吃一个苹果 。
二、女性每天吃苹果的4大好处一：吃苹果能减肥
1个不大不小的苹果只含60～100千卡热量 ， 不含脂肪也不含钠 ， 对于正在减肥中的mm来说 ， 是再好也没有的食物了 。
超重的中年女性分成3组 ， 每组每天吃低热量饮食 ， 并分别吃3个苹果、3个梨或3块燕麦饼干(3种食品的膳食纤维含量相等);12周后发现吃苹果和梨的女性的体重减轻了1.22kg ， 而吃燕麦饼干的女性体重变化不大 。苹果为高纤维、低热量食品 ， 常吃苹果不容易有饥饿感且热量摄入少 ， 有助于减肥 。
二：苹果中的营养成分及其他植物化学成分有助于抗击癌症
女性肥胖不但影响日常工作、生活和美观 ， 而且还容易患有癌症 。女性体重系数越高则患乳腺癌、结肠直肠癌、子宫内膜癌和胆囊癌的危险越大 。研究提示 ， 超重或肥胖是女性发生癌症的危险因素 。
苹果除了含有传统的营养素和膳食纤维外 ， 还富含黄酮类化合物 ， 后者为天然的抗氧化剂;而且与其它水果相比 ， 苹果中游离型黄酮类化合物的比例较高 ， 这样更容易被人体吸收 。这些天然抗氧化剂可以使遗传物质dna(脱氧核糖核酸)免受氧化应激的损伤 ， 有较强的抗癌作用 。
三：天天吃1个苹果(最好连皮吃)还能防止中风
苹果对健康有利 ， 更是女性健康的守护神 。吃苹果最好连皮一起吃 ， 因为与苹果肉相比 ， 苹果皮中黄酮类化合物含量较高 ， 抗氧化活性也较强 ， 并能防止中老年女性中风 。但由于苹果在栽种过程中可能使用了大量农药 ， 在食用苹果时假如不仔细清洗 ， 滞留在苹果表皮 。
四：苹果内含多种有效预防心脏病元素
苹果富含叶酸 ， 叶酸是维生素b的主要成分 ， 它有助于防止心脏病的发生 。苹果中的抗氧化剂有利于心脏的健康运转 ， 苹果的纤维、果胶、抗氧化物和其他成分能降低体内坏胆固醇并提高好胆固醇含量 ， 让“坏”胆固醇阻塞血管的时间比正常情况下晚一些 ， 而“坏”胆固醇阻塞血管的时间越早 ， 就说明患心脏病的几率越大 。
三、吃苹果的四大禁忌1、吃苹果别啃苹果核
苹果核含有少量有害物质——氢氰酸 。氢氰酸大量沉积在身体 ， 会导致头晕、头痛、呼吸速率加快等症状 ， 严重时可能出现昏迷 。
但也不必过分担心 ， 苹果中的氢氰酸主要存在于果核 ， 果肉里并没有 。需要提醒的是：吃苹果时习惯啃到果核 ， 虽不会马上导致中毒 ， 但长期这样吃 ， 的确对健康不利 。
2、小心打蜡苹果
许多苹果在生长过程中 ， 过量使用催长素、催红素、膨大素 ， 或者存放中过量使用防腐剂 ， 甚至*中也使用着色剂、打蜡、漂白染色等 ， 借此满足消费者“以貌取果”的心理 ， 这些有毒水果已经成为严重威胁人们健康的公害 。
3、晚上不能吃苹果
很多人晚上饿了习惯吃苹果 ， 早上的苹果是金 ， 晚上的则是垃圾 。对身体没有益处的 。
4、苹果不宜与海鲜同食
苹果中含有鞣酸 ， 与海鲜同食不仅降低海味蛋白质的营养价值 ， 还易发生腹痛、恶心、呕吐等 。同理 ， 其他含鞣酸多的水果 ， 如草莓、杨梅、柿子、石榴、柠檬、葡萄、酸柚等 ， 都不宜与海鲜同食 。苹果的营养很丰富 ， 吃苹果时要细嚼慢咽 ， 这样不仅有利于消化 ， 还能防病抗癌 。所以虽然说苹果的营养价值是很丰富的 ， 但是如果我们想要拥有一个健康的身体 ， 那么我们就要从饮食上注意了 ， 这样才能让苹果吃的健康的 。
四、怎么用苹果减肥方法一、三天苹果减肥方法
1.连续三天只吃苹果 ， 不吃其他水果和食物 。
2.你可以按照三餐的时间吃苹果 ， 或是肚子饿就吃 ， 吃饱为止 。
3.不管什么种类的苹果都可以 ， 不过 ， 最好是红苹果 。青苹果比较酸 ， 怕会刺激肠胃 。
4.苹果要吃新鲜的 ， 而且要洗净削皮 ， 避免农药残存 。
5.在这三天内 ， 口渴时 ， 你可以喝开水或没有刺激性的茶水 ， 例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等 。
6.减肥期间 ， 你的肠胃会很敏感 ， 所以要避免喝有*的饮料 ， 例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等 ， 以免肠胃不适 。
7.在苹果减肥期间 ， 如果出现便秘问题 ， 可以在第三天晚上 ， 喝一两汤匙的橄榄油润肠 ， 促进体内积蓄的毒素排泄 。
温馨提示：
三日苹果减肥法之所以受追捧 ， 与人们追求快速减肥、不愿意运动的心理有关 。健康的减肥方法应该是坚持控制饮食 ， 合理搭配营养 ， 拒绝高热量食物 ， 早餐吃好 ， 午餐吃八分饱 ， 晚餐五分饱;多吃低热量的蔬菜水果 。每周至少运动三次 ， 每次40分钟以上 。健康的减肥方法 ， 才能让减肥效果更加持久 ， 不容易反弹 。
二、苹果醋减肥方法
用苹果醋减肥是一种天然的减肥方法 ， 它也是一种健康的减肥瘦身方法 。在苹果醋中的营养素、酶和有机酸 ， 是可以抑制食欲的 ， 同时还能提高您体内新陈代谢的速率 。
苹果醋还可以减少多余水的留存 ， 降低胆固醇 ， 调节循环系统和消化系统 ， 抑制你的食欲 ， 让你减少摄入的热量 ， 达到减肥效果 。
苹果醋减肥法具体操作
1.稀释苹果醋
将一到两汤匙的苹果醋倒到一杯水或甘菊茶中 ， 搅拌均匀 。如果需要添加一点甜味的话 。你也可以加入肉桂粉 ， 记得是不加糖的那种哦 。这有助于你降低胆固醇 ， 快速减肥 。
每天喝两次 ， 可以在每次吃饭前约一个半小时饮用 。
2.喝暖的苹果醋更好
把您稀释好的混合物放到微波炉上加热 ， 记住不能在稀释前加热那杯茶或者水哦 ， 否则会破坏苹果醋的分子结构 ， 达不到原来的功效 。
暖的苹果醋茶或苹果醋水也可以加速新陈代谢 ， 有助于燃烧体内多余的脂肪 。
【苹果的几大营养价值 苹果的好处有哪些】

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