清宿便的好习惯有哪些 3种食物巧排宿便
形成宿便的原因有三:糖吃的过多;食物吃得过量;消化不良 。
而究其根本原因还是因为人体没有从食物中获取到足量的膳食纤维 , 来抑制对糖的吸收 , 加速分解食物 , 促进肠道蠕动 , 帮助消化 。一些养生学者为宿便堆积 , 可能会对人体存在很多的伤害
3种食物巧排宿便
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1.香蕉
香蕉中含有丰富的膳食纤维和果胶 , 其中膳食纤维能刺激肠胃
的蠕动 , 而果胶是一种可溶性的纤维成分 , 能帮助宿便的分解 , 帮助人体排泄 。
2.地瓜
地瓜含有较多的纤维素和膳食纤维 , 这两种物质能增加肠道的蠕动 , 起到刺激肠道促排的作用 。此外 , 所含的纤维素在肠道中会阻碍糖类转化成脂肪的功效 。
所以 , 对吃地瓜能促进宿便排出 , 改善便秘症状 。
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3.蜂蜜
蜂蜜进入肠道中能激活体内益生菌 , 然后能转化成酶 , 从而参与食物的分解中 , 并能帮助肠道进行清理 , 刺激肠胃的蠕动 , 将体内积存的宿便快速排出体外 。
清宿便的好习惯
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1.多喝水
宿便在大肠内积存 , 其含水量被人体吸收 , 于是造成粪便干燥难以排出 。因此 , 多喝水能使肠道内水分充足 , 起到软化粪便 , 促进排出的效果 。
2.避免久坐
久坐不动会使得肠道蠕动变得缓慢 , 肌肉收缩无力 , 进而会导致腹部压力减低 , 在排便时动力不足 , 从而诱发便秘 。
因此 , 久坐时不时的起身活动 , 能有效促进肠道蠕动 , 降低便秘产生 , 利于排便 。
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3.不能憋便
憋便时候 , 会使得粪便的水分被人体反复吸收 , 导致宿便干难排 , 久而久之 , 正常的肠道环境被破坏 。因此 , 有便意时不能忍 , 需要及时排便 。
古人有云:“欲得长生 , 肠中常清” 。这说明了宿便清除能很好的起到养生防病的目的 。因此 , 大家需要引起重视 , 将清宿便放在养生的日程上 , 文中所推荐的3种食物值得一试!赶快为你的肠子洗个澡吧!
【清宿便的好习惯有哪些 3种食物巧排宿便】
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