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冬季男性饮食养生要多吃的果蔬 多吃鱼能补救失去水份

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天气越来越冷了 ， 哪些食物适合冬季吃呢?专家表示 ， 此时人们的饮食偏向于高热量、高脂肪 ， 可是这些容易导致高血糖和高血脂偏高 。吃“三冬则效果理想 。
冬季男性保健别忘吃“三冬”
【冬季男性饮食养生要多吃的果蔬 多吃鱼能补救失去水份】一、冬瓜
冬瓜的膳食纤维很多 ， 可帮助降低血糖 ， 还能降低体内胆固醇 ， 降血脂 ， 防止动脉粥样硬化 。冬瓜钾盐含量高 ， 钠盐含量低 ， 对高血压患者而言也是不错的食疗佳品 。
二、冬枣
冬枣营养非常丰富 ， 含有天门冬氨酸、苏氨酸、丝氨酸等19种人体必需的氨基酸 ， 维生素C含量尤其丰富 ， 可提高人体免疫力 ， 预防感冒 。此外 ， 它还含有丰富的糖类以及环磷酸腺苷等 ， 能减轻各种化学药物对肝脏的损害 ， 有效保护肝脏 。
三、冬甘蔗
甘蔗能补血润燥 ， 不但提神 ， 还能清热、下气、补肺益胃 。甘蔗含有大量的铁、钙、磷、锰、锌等人体必需的微量元素 ， 其中铁含量特别多 ， 素有“补血果”的美称 。入冬后 ， 很多上班族常会感到头晕嗜睡 ， 反应能力下降 ， 这时吃些甘蔗就大有益处 。
“三冬”性凉 ， 一次不要吃太多 ， 都别生吃 ， 可在做汤或煮粥时加点 。
干燥冬季男性滋阴润燥多吃鱼吧
1、鲤鱼
鲤鱼有健脾开胃、利尿消肿、止咳平喘、清热解毒等功效 。鲤鱼的蛋白质不但含量高 ， 而且质量也佳 ， 人体消化吸收率可达96% ， 并能供给人体必需的氨基酸、矿物质、维生素A和维生素D;每100g肉中含蛋白质17.6g、脂肪4.1g、钙50mg、磷204mg及多种维生素 。鲤鱼的脂肪多为不饱和脂肪酸 ， 能很好的降低胆固醇 ， 可以防治动脉硬化、冠心病 。
2、草鱼
草鱼是非常普遍常见的鱼类 ， 大家的餐桌上很容易见到 。草鱼虽然普通 ， 但是其却有暖胃、平肝祛风的功效 ， 温中补虚的养生食品 。秋季饮食中 ， 不妨多点买点草鱼吃 ， 属于便宜有益的食物 。
草鱼与豆腐同食 ， 具有补中调胃、利水消肿的功效;对心肌及儿童骨骼生长有特殊作用 ， 可作为冠心病、血脂较高、小儿发育不良、水肿、肺结核等患者的食疗菜肴 。草鱼与油条、蛋、胡椒粉同蒸 ， 可益眼明目 ， 适合老年人温补健身 。另外 ， 草鱼的鱼胆有毒 ， 不能食用 。
3、带鱼
带鱼有暖胃、补虚、泽肤、祛风、杀虫、补五脏的功效 。对于前沿性肝炎、慢性肝炎有很好的辅助治疗作用 。需要注意的是带鱼本身腥气较重 ， 所以烹调的时候宜用红烧 ， 糖醋的方式 。
我国古今医学及水产药用书籍记载 ， 带鱼有养肝、祛风、止血等功能 ， 对治疗出血、疮、痈肿等疾有良效 。带鱼鳞是制造解热息痛片和抗肿瘤的药物原料 。鳞中含有多种不饱和脂肪酸 ， 有显著的降低胆固醇作用 。适宜久病体虚 ， 血虚头晕 ， 气短乏力 ， 食少赢瘦 ， 营养不良之人食用 。中医认为它能和中开胃、暖胃补虚 ， 还有润泽肌肤、美容的功效 ， 不过患有疮、疥的人还是少食为宜 。
4、墨鱼
按照中医理论 ， 乌贼味咸、性平 ， 入肝、肾经;具有养血、通经、补脾、益肾、滋阴、调经、止带之功效 。脾胃虚寒的人应少吃;高血脂、高胆固醇血症、动脉硬化等心血管病及肝病患者应慎食;患有湿疹、荨麻疹、痛风、肾脏病、糖尿病、易过敏者等疾病的人忌食 。
    初冬男性保健要学会的关键饮食
男性的健康是建立在正确的饮食习惯上 。一般来说 ， 男性不像女性那样的注重自己的饮食 ， 很少男性会注意到自己的饮食是否均衡 ， 吃的东西是不是健康 。
吃的健康并不只是在于卡路里的计算或是不吃垃圾食物而已 ， 而是要吃的均衡 。饮食和健康是息息相关的 ， 特别是和心血管疾病及癌症有关 。
根据统计 ， 三分之二的成年男性 ， 血液中的胆固醇都过高 。胆固醇过高不但会引发心血管疾病 ， 阳萎 ， 严重的还会导致中风 。
改善你的饮食习惯 ， 要从年轻时开始 。
    你可以从下列项目开始：
1.减少你所摄取的脂肪量 ， 特别是肥肉和油炸物更要禁止 ， 要吃肉的话 ， 多吃瘦肉及白肉类 。
2.多吃高纤食物 ， 特别是水果及蔬菜 。
3.少吃高糖分的食物 ， 如：巧克力 ， 甜点 ， 饼干 ， 汽泡式饮料 。
4.减少盐分的摄取 ， 一些咸的零嘴 ， 如：洋芋片等都含有过多的盐分 。
尽量将自己的体重控制在标准范围内 ， 并且定期检查自己的血压 。下次 ， 在买食物的时候 ， 别忘了先看看商标上所标示的脂肪和糖分含量 。
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