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春天如何养肝 ？改变日常十种最伤肝脏的坏习惯

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春天如何养肝？春天是养肝的好季节 ， 想要肝脏好 ， 首先要拒绝伤害肝脏的坏习惯 。吸烟喝酒 ， 长时间坐着 ， 乱吃药 ， 不吃早饭的日常生活中有10种行为最伤害肝脏 ， 关于春天养肝的方法 ， 小编会告诉我们对策 。

春天如何养肝 ？改变日常十种最伤肝脏的坏习惯

文章插图
1、过量饮酒
原因:过量饮酒会降低肝脏净化血液的能力 ， 增加体内毒素 ， 诱发肝脏损伤和多种疾病 。此外 ， 酗酒容易导致肝脏中毒和肝炎 。长期饮酒过量容易导致肝硬化 。每天喝两杯以上高浓度酒(25毫升)会伤肝 。
对策：对于某些人来说 ， 让他们完全戒酒是不实际的 。他们经常需要社会应酬 ， 根本没有办法不喝酒 。因此 ， 关键是喝少一些 。如果你非喝不可 ， 那就聪明地喝 。不要一杯接着一杯地豪饮 ， 慢慢来 。每杯酒后喝一杯或两杯水 。知道多喝酒的时候 ， 多吃葡萄、香蕉、杏仁等高纤维食纤维食品 。
2、起床后不及时排尿
【春天如何养肝 ？改变日常十种最伤肝脏的坏习惯】原因:体内排毒可以排尿、排汗、排便 。早上起床后 ， 尽快排尿 ， 一夜之间积累的毒素可以立即排出体外 ， 避免毒素滞留在体内 ， 引起肝脏中毒 。
对策:起床时有排尿感 ， 但不太强 。醒来后躺下慢慢旋转身体 ， 适当移动身体的各个关节 ， 侧身卷曲身体慢慢起床是最好的方法 。另外 ， 排尿时不要过快 ， 不要用力 。蹲下或用便器侧卧排尿 ， 可以防止跌倒受伤 。
3、久坐
原因:关节、腱、韧带属于肝系统 ， 是肝脏疏散的结构基础、重要通道 。电脑、电视、汽车长时间坐着 ， 很多人关节肌腱韧带僵硬 ， 失去柔软性 ， 肝疏散条达不到系统内的通道 。久坐或不善于活动 ， 甚至从不进行体育锻炼 ， 体内大量的热量和脂肪无法消耗 ， 最后转化为脂肪 ， 当这些脂肪沉积在皮下时 ， 它们表现为肥胖 ， 积存在肝脏时 ， 会导致脂肪肝 。
对策：要尽量减少坐的时间 ， 或坐一会儿变动一下姿势、站起来活动一下 ， 中途可做一下腰部按摩 。工作需要长时间坐着的人 ， 一次不得超过8小时 。工作中每2小时进行约10分钟的活动 ， 自由行走 ， 操作等 。有空的话可以多锻炼 。
4、乱吃药
原因:从预防保健到小感冒 ， 不吃保健品 ， 生病吃药 。药充斥着我们生活的各个角落 ， 到处都有药店热闹的人 ， 特价的药品招牌 ， 忙碌的药品销售员 ， 我们的肝脏 ， 也受到这些药的痛苦！因为服用多种药物容易产生药物交互作用 ， 影响肝脏代谢药物的能力 。
对策:除医生处方药外 ， 不得自己服用其他药物 。肝病患者就医时 ， 应通知医生目前服用的所有药物作为医生处方的参考 。
5、不吃早餐
原因:营养专家表示 ， 吃早餐有助于中和胃酸保护肝脏 ， 减少胰腺炎、糖尿病、胆结石、便秘等多种疾病的危险 。加拿大安大略整体营养学家赫密特苏瑞博士表示 ， 健康的早餐可以延长饱腹感 ， 避免肝脏受损 。
对策:早餐质量很重要 。有淀粉类的主食 ， 含有丰富优质蛋白质的食物 ， 有蔬菜水果 ， 吃起来很舒服 ， 这是完整的早餐 。早餐吃优质蛋白质的食物很简单 ， 可以吃鸡蛋、豆浆、牛奶、熟肉、豆腐、低脂奶酪等 。早餐吃蔬菜也不难 。例如 ， 吃茴香鸡蛋馅的肉包子 ， 在碗里加入蔬菜汤 ， 在碗里加入西红柿的肿物汤 ， 或者吃两个蒸南瓜很容易实现 。再加一勺坚果种仁 ， 就更完美了 。
6、喜欢油腻的原因:油是生活中不可或缺的脂肪 ， 是人体所需的营养物质之一 。适当摄取含有脂肪的食物 ， 可以提供能量 ， 维持人体的正常生理功能 。但是 ， 吃太多脂肪含量高的油腻食品是健康饮食的禁忌！
对策:不要吃太油腻的食物 。以少吃多餐为原则 ， 烹饪方法应以蒸、煮、炖为主 。吃一些营养均衡清淡的食物 。无论你在哪里吃饭 ， 你都应该选择一个相对清淡的食谱来遵循正常的饮食节奏 。
7、食用加工食品
原因:这些食品热量高 ， 营养素不足 ， 淀粉高 ， 脂肪高 ， 化学物质充满 ， 对人体肝脏百害无益 。
对策：少吃加工食品 ， 注意看食品标签 ， 尤其看主要成分 ， 如果有防腐剂、色素 ， 尽量少让孩子吃 。如果食物看起来太鲜艳、太白、颜色不自然等 。每天继续吃80-100克水果和蔬菜 ， 尽量多吃新鲜的材料 ， 尽量自己做 ， 吃也有风味 。
8、暴饮暴食
原因:很多人知道吃太多东西会增加胃肠负担 ， 诱发脂肪肝 。暴饮暴食会损害胃肠健康 ， 也容易大幅增加体内自由基 。肝脏的关键作用是帮助人体应对自由基 ， 排除毒素 ， 净化血液 。人体内的自由基越多 ， 肝功能受损就越严重 。
对策:特别强调三餐有规律 ， 定时、定量 ， 避免暴饮暴食 。在最初的1~3天内 ， 尽量控制碳水化合物、油腻食物和含糖量高的食物的摄取 ， 多吃水果、果汁、蔬菜汤等对人体负担小的东西 ， 排毒自然顺畅 。
9、七情郁结
原因:肝气郁结或快或慢反映胃痛、腹痛、便腐、头痛、胸闷、月经不调、乳腺增生、子宫肌瘤、斑点、高脂肪肝、高血压等 。普通人多次忍受愤怒的感情冲击 ， 肝气横向反转 ， 肝阳暴涨 ， 伤害肝脏 。
对策:必须有意识地调整自己的感情 。例如 ， 忧郁、忧郁的时候多聊天 ， 生气的时候必须做自己感兴趣的事情等 ， 立即转移感情 ， 学会接受现实 ， 以宽容、平静的心情面对每一天 。
10、睡眠不足
原因:睡眠不足 ， 休息时不休息 ， 肝血流相对不足 ， 影响肝细胞营养滋润 ， 抵抗力下降 。对于这些感染乙肝病毒的人来讲 ， 原本已经受损的肝细胞将难以修复并有可能加剧恶化 。
对策：晚睡族应尽量调整作息时间 ， 最好每晚11点前入睡 ， 保证每晚睡够7～8小时 ， 以便让肝脏有效排毒 ， 保证全身健康 。

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