夏季运动要做的几大标准准备
可先从运动量小的动作开始 ， 等到身体各部位的肌肉活动开后 ， 逐一加大运动量 。运动结束时 ， 还可做些放松调整活动 ， 比如：慢走几步、揉揉腿、做几下深呼吸等 。
慢性病人群运动不能停
对于患病的人 ， 夏天适量地运动不但不会引发疾病 ， 还可达到健身的目的 。所以说 ， 运动对于患者来说 ， 绝对不能停 。特别是对于患有高血压、糖尿病这些慢性病人群来说 ， 更要坚持 。
高血压：以轻松的、运动量小的运动为主 ， 如健身跑5至20分钟(心功能正常) ， 也可以跑与走相结合 ， 跑1分钟走2分钟;跑2分钟走4分钟 。体力允许者可以走跑结合延长至20分钟 。还有如散步、徒手操、太极拳等 。
糖尿病：健身步行 ， 慢速走15至30分钟 ， 以每分钟70至80步为宜 ， 中速每分钟90至100步 ， 快速110至120步行走 ， 走的速度按个人体力而定 。健康人运动要轻松
上班族：不是要“动”得汗流满面 ， 而是轻松地告别亚健康状态 。晚上下班步行回家 ， 只要时间控制在一小时内 。十分钟以上无间歇地跳绳 。每天至少一次爬楼梯 。
想减肥的女性：可以在家摇摇呼啦圈 ， 时间在20分钟以上 ， 每晚坚持20个仰卧起坐 。男性还可每天坚持5至10个俯卧撑 。
儿童：有计划性地锻炼身体 ， 增强体质 。每天早起做两套广播体操 。游泳锻炼心肺功能 ， 每次游10分钟至半小时 ， 每周大约两、三次即可 。但为了安全 ， 最好选择室内游泳馆 。傍晚可以和家长一起打羽毛球 。
老年人：适量运动、观察心率 。早上起来活动半小时 ， 打打太极拳 ， 走走路 ， 跑跑步 ， 一般2至3公里即可 。在家里可以轻度、有规律地做伸展运动(包括手臂、颈椎、腰腿) 。
夏日运动注意安全
在夏天运动 ， 特别是游泳时要注意防止抽筋 。由于夏季早晨的水温较低 ， 游泳前一定要做好热身运动 ， 或者充分用冷水拍拍身子 ， 以防止抽筋等意外发生 。同时 ， 在球类运动时 ， 预防扭伤也应注意 。打球前最好要先活动下手脚关节 ， 避免扭伤或拉伤肌肉 。此外 ， 在打球前还不能吃早餐 ， 也不能空腹 ， 喝一杯牛奶最好 。晚上打球应起码在饭后一小时 ， 或者干脆打完球再进餐 。
运动装备防晒、保湿不可少
【夏季运动要做的几大标准准备】防晒：夏季是一年之中阳光照射最为强烈的时候 ， 因此 ， 夏季运动首先要避免阳光直射 ， 运动地点尽量选择在室内 ， 比如：乒乓球、室内羽毛球、游泳等 。如果要进行户外运动 ， 时间最好是在清晨或黄昏 。同时 ， 河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方 ， 都是不错的运动环境 。
保湿：夏季运动出汗多 ， 盐分丧失量大 ， 导致钠代谢失调 ， 很容易发生肌肉抽筋等现象 。因此 ， 在运动前10至15分钟 ， 要喝450至600毫升的水 ， 运动时每10至15分钟 ， 要喝150至240毫升的水 ， 即使不渴也要喝 ， 但不要喝过甜的饮料 。运动后也应及时补水 ， 但不要一次喝个够 ， 而应“多次少饮” 。
服装：夏季运动的服装以棉织品最好 ， 款式愈宽松 ， 散热性能就愈好 ， 颜色越浅 ， 越不容易吸热 。
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