大暑养生要记住七个注意大暑养生晨练不要太早

大暑节气是二十四节气的第十一节气,是全年温度最高、阳气最高的季节,养生保健中经常有冬季疾病夏季治疗的说法,对于每冬季发作的慢性疾病,如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿病瘫痪证等阳虚证,是最佳治疗时机 。有上述慢性病的朋友,在夏季养生中要特别小心,重点防治 。此外,大暑季节还要注意以下7件事,保持健康,接下来一起看看 。

大暑养生要记住七个注意大暑养生晨练不要太早

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1.避免阳光直射
大暑天气每天上午11时至下午4时为紫外线、红外线最强时 。过强的紫外线会对皮肤和眼睛造成损伤,导致皮肤癌 。长时间照射红外线可以提高颅内温度,脑膜发炎,日射病 。因此,应尽量避免在阳光最强的时候在室外运动,不要光靠上半身运动 。
2.控制运动强度
夏季人体能耗大,运动时应控制强度 。一旦出现中暑症状,立即坐在阴凉通风处,喝冷盐热水,呼吸新鲜空气,在额头和腋下等冷却 。如有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状,可服用人丹、十滴水等祛暑药物 。如果处理后没有好转,应立即到医院就诊 。
3.穿棉衣
大暑穿浅颜色的衣服,可以减少衣服队的热吸收,凉爽的深色衣服吸收更多的热量,闷热 。
【大暑养生要记住七个注意大暑养生晨练不要太早】棉织物透热、吸汗优于化纤产品 。所以,大暑运动装以浅色棉织物为最佳,款式越宽松,散热性能越好,颜色越浅越难吸热 。
4.早上的练习不应该太早
夏天的时候天亮很早,有早上练习习习惯的人大多外出运动 。但是,早上练习不要太早,以免影响正常睡眠 。
5.及时适量补水
夏季运动出汗多,盐分丧失量大,容易降低细胞渗透压力,导致钠代谢失调、抽筋等现象 。因此,夏季运动及时补充水分非常重要 。补水方法最好少量多次,运动中每10~15分钟喝150~200毫升水 。但是,不要喝甜饮料,以免增加胃的负担 。运动后也要及时补充水分,但不要一次喝多,狂饮会增加心脏负担 。
6.不要用冷饮冷却
运动后,也有人习惯吃冷饮 。事实上,在身体温度高的情况下吃冷饮会伤害肠胃 。这是因为运动时大量的血液涌向肌肉和身体表面,而消化系统处于相对贫血状态,此时大量的冷饮食物不仅会降低胃的温度,还会清淡胃液,损害胃的生理功能,轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎,重者可能患慢性胃炎、胃溃疡等 。运动后温稀盐水是最好的饮料 。
7.不要马上冷却
人体运动充分后出汗,全身毛孔打开 。这个时候突然用冷水浇身体的话,会感冒发烧 。凉爽不能放松肌肉,反而会使肌肉紧张 。正确的方法是等待身体的汗水干燥,用温水洗澡,水温必须超过体温1~2℃ 。

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