预防冬季抑郁症多晒太阳
导读：赫姆利希介绍 ， 每年冬季德国约有40万人会患上冬季抑郁症 ， 这一病症主要是由于冬季日照时间短 ， 缺少阳光照射 ， 使人体内的& 。冬季来临 ， 昼短夜长 。人体缺乏足够的光照 ， 导致一部分人出现情绪紊乱症状 ， 即冬季抑郁症 。精神健康网预防冬季抑郁症的最简单 ， 也是最好的办法就是多晒太阳 。
德国莱比锡大学心理学胡伯特乌斯赫姆利希介绍 ， 每年冬季德国约有40万人会患上冬季抑郁症 ， 这一病症主要是由于冬季日照时间短 ， 缺少阳光照射 ， 使人体内的快乐激素赛罗托宁减少 ， 而控制人体睡眠和疲倦的激素美拉托宁的量会增加 。
冬季抑郁症的典型表现是毫无缘由的情绪低落 ， 早晨不愿意起床 ， 不愿意出门 ， 工作效率低下 ， 懒于和家人朋友接触 。通常患上冬季抑郁症的人很少求医 ， 而是把自己封闭在家里看电视或上网 ， 这种方法无助于预防和治疗冬季抑郁症 。
冬季人们最好是多到户外活动和晒太阳 ， 刺激大脑赛罗托宁激素的产生 。如果每天能坚持1小时至2小时的户外活动 ， 则基本上可以预防冬季抑郁症的发生 。
【预防冬季抑郁症多晒太阳】另外 ， 特殊的日光灯照射 ， 对治疗冬季抑郁症也有一定的疗效 ， 但这种特殊日光灯的光线强度至少要达到2500勒克司 ， 每天要照射30分钟 ， 早晨照射的效果较好 。另外光线需要能照射到视网膜 ， 这样才能刺激大脑产生较多的赛罗托宁激素 。
导读：赫姆利希介绍 ， 每年冬季德国约有40万人会患上冬季抑郁症 ， 这一病症主要是由于冬季日照时间短 ， 缺少阳光照射 ， 使人体内的& 。
文章插图
光照治疗冬季抑郁症的作用机理主要是它能抑制褪黑激素的分泌 ， 调整昼夜节律的时相 。也有人认为光照治疗冬季抑郁症以增加血浆肾上腺素的水平 ， 增加外周淋巴细胞的功能来发挥抗抑郁作用 。光照疗法是治疗冬季抑郁症很有效的方法 ， 但最好与心理治疗或药物治疗联合使用 。在家中办公室里多接受阳光照射 ， 多进行户外活动对治疗季节情绪失调症很有帮助 。
冬季抑郁症完全可以预防 ， 只要正确认知冬季对人们情绪的影响 ， 科学的安排好工作和生活 ， 调整节奏 ， 适当增加社交活动 ， 增进人际交往和感情交流 ， 尽可能减轻或避免各种生活应激事件的影响 ， 通过增加户外活动以增加冬季时的光照时间 ， 合理安排膳食 ， 定能有效预防冬季抑郁症的发生 。
最后 ， 专家强调 ， 对于已经出现冬季抑郁症症状的患者 ， 只要及时进行心理治疗 ， 同时在医生的指导下采取光照疗法或者药物治疗 ， 就可以取得满意的疗效 。
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