寒露节气养生起居篇寒露养生这些事项需注意
寒露季节到来 ， 气温下降 ， 天气逐渐变冷 ， 此时人体免疫力下降 ， 为了不生病 ， 必须注意养生 ， 寒露如何养生？起居要调整 ， 早睡早起 ， 保证睡眠充足 ， 注意劳逸结合 。深秋寒气袭人 ， 不仅要防寒感冒 ， 还要经常打开门窗 ， 保持室内空气新鲜 。条件允许的话 ， 可以在居室及其周围种植绿叶花卉 ， 使环境充满活力 ， 净化空气促进健康 。让我们来看看寒露节气起居的注意事项 。
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1、调整起居 ， 保证睡眠强化锻炼
进入秋天后 ， 人们的身体出汗明显减少 ， 人体也进入休养阶段 ， 水盐代谢功能恢复平衡 ， 消化系统功能也越来越正常 ， 但此时人们的身体有无法说出的疲劳感克服秋天的疲劳 ， 应该从调节人体节律开始 ， 在日常的起居作息中进行合理的调整 。其中 ， 睡眠充足 ， 比平时多睡一个小时 ， 养成良好的生活习惯更好 。
2、用冷水洗澡
用冷水洗澡是中医提倡的健身运动方法 。
冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗力 。受冷水刺激后 ， 皮肤血管立即收缩 ， 大量血液驱动深部组织和内脏器官 ， 内床血管也扩张 ， 暂时停止皮肤血管扩张 ， 大量血液从内脏血管流向体表 。这样一片一片地收缩 ， 反复循环 ， 提高了血管的承受能力 ， 增强了血管的弹性 。有助于预防血管硬化 ， 减少心脑血管疾病的发生 ， 有人称冷水浴为血管体操 。
其次 ， 因为皮肤遇到冷水 ， 可以加强神经系统的兴奋 。寒冷的刺激使大脑立即调动全身各系统、各器官加强活动 ， 抵抗寒冷的袭击 ， 全身组织和系统也锻炼 。因此 ， 洗完澡后 ， 你通常会感到精神焕发 ， 头脑特别清醒 。冷水浴还有助于增强消化功能 ， 使人食欲旺盛 。对慢性胃炎、胃下垂、便秘等疾病有一定的辅助治疗作用 。
秋天 ， 气温逐渐降低 ， 人体对寒冷和冷水也可逐渐适应 ， 以至于到了数九寒天 ， 冷水浴也不感觉太冷 。初练冷水浴的开始时间以秋季为最好 ， 这不仅因为秋高气爽 ， 自然水质清纯 ， 更因为冷水浴必须采取循序渐进的方法 。冷水浴的循序沂进还应包括洗浴部位的由局部到全身 ， 水温由高渐低 ， 以及洗浴时间的由短渐长 。冷水浴健身 ， 贵在持之以恒 。只有一年四季坚持冷水浴 ， 才能达到最佳的健身效果 。
在冷水锻炼的初期阶段 ， 水从微温逐渐下降 ， 从25~C~35~C下降到15%~25cLC ， 下降到自来水水温 ， 水接触的体位从敏感度高的脸和脚开始 。冷水洗澡后 ， 多次用湿毛巾从上肢开始 ， 轻轻地沿肩膀、背部、**、腹部 。习惯用冷水洗澡后 ， 可以开始用冷水洗澡 ， 洗澡前需要做暖身活动 ， 不要带着寒冷接受冷力洗澡 。用喷水器全身喷少量水 ， 四肢、躯干、水温自我调整 ， 容忍的冷度最好 ， 然后逐渐降低到水温 ， 喷水量也应该逐渐增加 。上面的步骤都做完之后 ， 就开始浸泡了 。这是冷水锻炼的最高境界 。水温取决于气温和个人的不同 ， 初期可以使用温水 ， 逐渐降低水温 。全身浸入冷水时 ， 双手擦拭全身 ， 促进皮下血管扩张和静脉回流 ， 加快血液循环 。
3、经常浸脚驱寒促进代谢
防寒从脚开始 ， 脚的保温成为秋天养生的最重要的事情 。凉鞋可以洗刷刷子全部收起来 ， 夏天喜欢在家光脚走路的人 ， 现在也应该穿袜子和拖鞋 。如果你想睡得漂亮 ， 最好用热水浸泡你的脚 ， 温暖和进入梦乡 。用热水浸泡脚可以预防阳虚调节经络 ， 消除疲劳 ， 有助于睡眠 。在水中加入中药材 ， 也起到其他保健作用 。
热水泡脚既可预防呼吸道感染性疾病 ， 又能使血管扩张、血流加快 ， 改善脚部皮肤和组织营养 ， 减少下肢酸痛的发生 ， 使人精力充沛 。还能改善局部血液循环 ， 驱寒促代谢 ， 起到养生保健的作用 。但是 ， 要注意不要烫伤皮肤 。温度应为40-50度 ， 时间应在30分钟内 。同时 ， 饭后不要马上浸脚 ， 容易影响消化 ， 睡前效果最好 。
【寒露节气养生起居篇寒露养生这些事项需注意】
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