不长小肚腩的秘诀
随着年龄的增长，腰部上的赘肉似乎越来越难减了 。可是，只要找对腹部减肥的秘诀，小肚腩也能轻松消灭掉的哦 。掌握以下3个就是不长小肚腩的秘诀，性感小蛮腰为你所拥有！
25岁是个分水岭 。岭这边是做梦，岭那边开始圆梦：盼嫁、怕老、觅封侯，还有噩梦：开始长贼肉 。有人说，25岁之后，再瘦的人都开始长小肚子，这不仅是美丽问题，更与健康攸关 。这一场减肥战争无可避免，而且旷日持久，因为只要你退一步，“敌人”就会跟进 。
年龄
新生儿的代谢率约为老年人的2倍 。25岁以后，基础代谢率就会慢慢下降，即使还吃同样多的食物，身体消耗减少，也会慢慢发胖 。一般来讲，从25岁到35岁的这10年间，如果不做额外锻炼，身体基础代谢每年会递减100卡路里 。
化解：每周做两次力量训练
每周做两次15分钟的举重练习就能使代谢率恢复到从前 。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍 。定期的力量训练会使你的代谢率从6.8%增长到7.8% 。
这意味着，如果你做了力量训练肌肉增加，体重还是55公斤，即使什么也不做，每天都能额外消耗掉约100卡路里热量 。买付漂亮的小哑铃，明天就开始！
气候
【不长小肚腩的秘诀】热带地区居民的代谢率比寒带居民低10--20% 。寒冷可以影响机体激素的调节，促进蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养素的代谢分解加快，尤其是脂肪代谢分解加快;还可以影响机体的消化系统，提高食欲，消化吸收也较好;同时影响机体的泌尿系统，排尿相应增多，使钙、钾、钠等矿物质流失也增多 。
化解：规律食量
1、冬天胃口大也别多吃 。这时食欲好吸收也好，一下子吃太多，脂肪就这样偷偷地攒下来了 。
2、干果当零食 。矿物质流失影响代谢系统的工作，多吃些含矿物质的葡萄干 。
运动
运动对能量消耗影响最大 。激烈运动时，代谢速率可达静止时的20倍 。即便在运动停下之后，能量消耗还会继续维持高水平一段时间 。身体中肌肉比例越大，代谢率越高;脂肪比例越大，代谢率越低 。
化解：给常规运动加点“料”
1、高强度间隔锻炼 。在你每5分钟的慢跑中插入一个30秒的全速疾跑，或在你单调的走路练习中加入一个1分钟的倾斜式走步 。由于你的身体正在剧烈运动中，你可以燃烧更多的卡路里 。
2、修正仰卧起坐 。和以往仰卧起坐不同的是：脚要抬高，高于身体水平;双手放在身前;每次身体放松恢复平躺时，仅下背部着地，上背 部不可以着地 。确认收缩时吐气，放松时吸气，膝盖夹角、大腿和身体夹角成90度 。这些是帮助你别离腹部肥胖的要诀 。
3、减掉10公斤，要花多少时间？也许在减肥者眼里，这是一道难题 。但在医学专家量化之后，我们发现，那只是一个功夫问题 。德国医学家说，一个80 公斤的人减掉10公斤，所需要做的是，骑100个小时的自行车、走267个小时的路程、慢跑110个小时、打146个小时的网球 。
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