身体七部位所需营养 骨骼需补充维生素C
现代白领，由于长时间盯着屏幕，很容易出现眼睛疲劳，头部发紧等情况；白领们常常感到精力不足，自觉“心累”，注意力不容易集中，记忆力和理解能力也跟着下降 。
你是否整天绝大部分时间面对机器，与人缺乏交流；慢慢地你是否感觉逐渐缺乏生活热情，接受新事物和适应新环境的能力减弱，没有创造力和事业心；你的生活简单随便，很难提起兴趣；你慢慢变得敏感多疑，自我中心，忌妒心重，容易因一些小事与人争执，或因自己看不惯的人和事而耿耿于怀；你固执己见，没有改变现状的愿望，没有兴奋感，情绪始终没有高潮期等 。然后你开始厌恶自己，郁闷烦恼的情绪萦绕着你 。你不知道自己究竟是怎么了，你总觉得欲哭无泪 。
其实，很多白领都会出现上述这些情况 。因为过久的面对电脑作业，用多了电脑，的确容易发生多种情绪障碍 。有专家指出，所谓的这种“心理死亡（早衰）”跟网络成瘾有着莫大的关联，二者有相通的地方 。
上班族“心理早衰”的十大常见症状
生、老、病、死，这是任何一个生命都无法逃脱的自然法则 。我们无法阻止自己身体的衰老，但却可以保持自己心态的年轻 。心理学家通常将心理先于生理衰老的现象叫做“心理早衰”，并总结出了“心理早衰”的十大常见症状：
1精神不振 。长期感觉困乏，嗜睡 。
2反应迟钝 。对突发事件的应变能力下降 。
3办事效率低 。做事瞻前顾后，缺乏果断 。
【身体七部位所需营养 骨骼需补充维生素C】4创新能力下降 。缺乏创新的动力和勇气，越来越感觉力不从心 。
5过度敏感 。对自己不自信，老是怀疑身边的人和事 。
6急躁难安 。面对问题时，容易急躁，听不进别人的意见 。
7极度自卑 。总是感觉自己一无是处 。
8过度伤感 。沉湎于对过去的回忆，多愁善感 。
9对家庭冷漠 。不主动关心其它家庭成员的情况 。
10自我封闭 。生活中，喜欢独来独往，不愿意同陌生人接触 。
对抗“心理早衰”，合理的欲望是生活“活力剂”
经常长时间使用电脑，确实需要防止心理早衰 。首先，保持合适的欲望，拥有快乐的心态是关键 。有一个寓言能够很好地说明这个道理：一个渔夫打鱼若干后休息去了，路人问：“为什么不继续打鱼？”渔夫答：“已经够养活自己了 。”路人说：“继续打鱼可以攒钱买新船、雇人、开公司、买别墅，然后舒舒服服躺在海边晒太阳 。”渔夫答：“可是我现在已经在海边舒舒服服地晒太阳了呀！”所以，生活是否快乐，由你自己做主 。
其次，多跟亲人、朋友联络，通过面对面的交流增进感情 。亲人是最安全舒适的交际对象，“常回家看看”不仅仅是歌里唱的，维护心理健康也应该从融洽家庭和睦关系入手；此外，每逢周末、节假日、纪念日，除了发短信、打电话问候友人，何不尝试用最“原始”的方式：约几个朋友到郊外呼吸新鲜空气，或者到咖啡厅、酒吧坐一坐、聊一聊 。很多人以工作太累为由，放假了就闭门不出，反而没有出去散散心得到的放松效果好 。
另外，积极参与体育锻炼能大大释放心理压力，缓解疲劳 。运动能改善中枢神经系统的功能，提高大脑皮层神经过程的兴奋性、均衡性和灵活性 。三、大脑：维生素D 。
维生素的作用：有研究表明，维生素D可以提高大脑灵活度，增强记忆力 。晒太阳是使身体获得维生素D的最简单方法，同时可以考虑服用补剂 。
研究表明：每天服用一剂维生素D能把罹患乳腺癌、结肠癌和卵巢癌的风险降低一半 。阳光照射在皮肤上，身体就会产生维生素D，这部分维生素D占身体维生素D供给的90% 。
如何补充营养素：富钙及富含维生素D的食物有虾皮、牡蛎、淡菜、牛奶、沙丁鱼、鲑鱼、海带、泥鳅、豆制品、芫荽、荠菜、花椰菜、芝麻酱、莲子、甜杏仁及鱼肝、蛋黄、香菇等 。必要时可补充钙制品 。
四、心脏：欧米伽—3脂肪酸 。
维生素的作用：鱼油中的这种脂肪酸可以降低甘油三酯(会增加心脏病和糖尿病风险)的水平 。每天服用1000毫克，可有效预防心脏病，并能帮助心脏病患者降低冠心病风险 。
鱼油是指富含EPA(二十碳五烯酸)、DHA(二十二碳六烯酸)的鱼体内的油脂 。普通鱼体内含EPA、DHA数量极微，只有寒冷地区深海里的鱼，如三文鱼、沙丁鱼等体内EPA、DHA含量极高，而且陆地其他动物体内几乎不含EPA、DHA 。因此选用深海鱼来提练EPA及DHA 。
如何补充营养素：存在于鱼肉、鱼油、海藻中，以深海鱼含量最高 。
五、肾：维生素B6 。
维生素的作用：多喝水是保持肾脏健康的最好方式，每天补充40毫克维生素B6可以降低60%的肾结石风险 。维生素b6是人体脂肪和糖代谢的必需物质，女性的雌激素代谢也需要维生素b6，因此它对防治某些妇科病大有益处 。
一般而言，人与动物的肠道中微生物(细菌)，可合成维生素B6，但其量甚微，还是要从食物中补充 。其需要量其实与蛋白质摄食量多寡很有关系，若吃大鱼大肉者，应记住要大量补充维生素B6，以免造成维生素B6缺而导致慢性病的发生 。
如何补充营养素：在动物性及植物性食物中含量均微，酵母粉含量最多，米糠或白米含量亦不少，其次是来自于肉类、家禽、鱼，马铃薯、甜薯、蔬菜中 。蔓越莓中所含的有效成分也可预防尿路感染和肾感染 。
六、肝脏：牛奶蓟(一种雏菊类植物) 。
维生素的作用：奶蓟素最主要的效用是改善肝炎及肝硬化、酒精性肝功能障碍等，其他对抗氧化、强壮、利尿等也有助益 。其中的活性成分可预防炎症、修复肝脏功能，帮助肝脏排毒 。
如何补充营养素：这种物质通常需要通过补剂摄入，使用前应咨询医生 。
七、皮肤：类胡萝卜素 。
维生素的作用：活细胞中生物合成的产物或动物体内代谢过程的产物 。绿叶菜中发现的类胡萝卜素：叶黄素和玉米黄质，可以改善皮肤质地，令皮肤水润、光泽，散发迷人的光彩 。
如何补充营养素：β-胡萝卜素最丰富的来源是绿叶蔬菜和黄色的，橘色的水果(如胡萝卜、菠菜、生菜、马铃薯、番薯、西兰花、哈蜜瓜和冬瓜) 。大体上，越是颜色强烈的水果或蔬菜，越是富含β-胡萝卜素 。
叶黄素存在于深绿色、深黄色的蔬果和花卉中，如甘蓝、菠菜、绿花椰菜、玉米、南瓜、辣椒、芒果、金盏花、万寿花等都富含叶黄素 。
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