立冬节气如何预防疾病立冬养生专家给你支招
立冬节气是冬季的第一个节气 ， 预示冬季的开始 ， 进入冬季后 ， 天气渐渐变冷了 ， 这个时候也是各种疾病的高发季节 ， 特别是老年慢性疾病的急性发作如冠心病、高血压、哮喘、脑血管疾病;也是流感的高发时节 。俗话说 ， 治病不如防病 ， 在冬季 ， 增强体格和养生保健显得尤为重要 。在实际生活中 ， 应该如何预防疾病呢?下面就一起来看看了解一起 。
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立冬饮食宜清淡
俗话说三九补一冬 ， 来年无病痛 ， 冬季是进补的好时机 。立冬进补要使肠胃有个适应过程 ， 不可盲目进补 。从立冬到冬至 ， 饮食要以清淡为主 ， 不要煎 ， 要加入蔬菜 ， 戒除温暖干燥、辛辣刺激的东西 。冬季饮食的营养特点是增加热量 ， 选择脂肪含量高的食物 。因此 ， 有必要摄取足够的糖和脂肪食品 ， 如粮食、油和其他富含脂肪的副食品 。此外 ， 也要经常吃肉、鱼、蛋之类 ， 大豆及豆制品 ， 以及维持正常生理需要的蛋白质 。
冬天的寒冷使人体对各种营养素的消耗量均有不同程度的增加 。因此 ， 应注意选择富含钾、钙等无机盐元素和维生素C、B1、B2、B6、A、烟酸等食品 ， 以确保人体对这些营养的需求 。应特别注意增加维生素C的含量 。萝卜、马铃薯、菠菜等蔬菜、柑橘、苹果、香蕉等水果可以多吃 ， 同时增加动物肝、瘦肉、新鲜鱼、鸡蛋、豆类等 ， 保证身体对维生素的需求 。另外 ， 冬天出汗排尿减少 ， 但脑和身体各器官的细胞需要滋养水分 ， 保证正常的新陈代谢 。一般每日补水量不应少于2000至3000毫升 。
早睡晚起多运动
每年的秋冬季节交替之际往往会呈现气候干燥、天气变化频繁等特点 ， 也是心脑血管疾病、呼吸系统疾病、消化系统疾病的高发期 。每年立冬后 ， 受冷空气的影响 ， 感冒、痛风、胃病患者增加 。进入立冬后 ， 早睡晚起 ， 注意延长睡眠时间 ， 促进体力恢复 。最好等太阳出来后再起床 。
运动前要做好准备工作 ， 运动量逐渐增加 ， 避免在严寒中锻炼 。中老年人冬季锻炼安排不当容易感冒 。特别是患有慢性病的老年人 ， 可能会引起严重的并发症 。保持室内空气流通 ， 多做运动 ， 多晒太阳 。
冬季锻炼要注意把握度 ， 不能透支体能 。可根据自身状况 ， 有选择地做一些慢跑、散步、打太极拳、习剑等适宜冬季锻炼的项目 。临睡前如果坚持用热水洗脚 ， 对消除疲劳、改善睡眠大有裨益 。每天早上或傍晚用冷水洗鼻子 ， 可以减少感冒的概率 。关节疼痛患者应注意保暖 ， 适当休息和运动 。常年有胃病的朋友应该戒烟、喝酒 ， 减少辣的食物 。
【立冬节气如何预防疾病立冬养生专家给你支招】
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