夏季养生健康食谱让这个夏天更加健康

虽然最近许多都夏雨绵绵，气温比较温和。眼瞅着最后几天雨期将过，酷热的夏天即将正式来临。
夏天的炎热常常人们心情烦躁，所以人都觉得是最漫长的季节。今天小九将会给带来5种的美食，让能够在炎热的夏季轻松愉快、的，一起去看看吧！
八宝粥是大多最爱，因为它不仅以健脾养胃，还能消滞减肥，起到益气安神的功效。的社会流行养生，而食疗养生更是非常有效的养生方式，喝粥养生是学界非常推崇的养生方式，粥能补益阴液，生发胃津，健，补虚损，最宜养人。她的种类有很多，不单单只有普通的八宝粥，还有其他很多“变种” 。

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燕麦，血糯米，莲子，荞麦，赤小豆，红枣，薏米仁，枸杞，陈皮，黑豆，芡实，少许糯米，小米
1、将材料用清水冲洗干净以后，加入开水以文火慢炖1.5小时，加冰糖调味即可!
2、八宝粥可以趁热食用，不过现在酷暑难当，最佳的食用方法当然是放凉以后配上新鲜水果或者鲜奶食用啦！
属于美味羹汤，原料是排骨、冬瓜，口味鲜，汤清宜人、性凉而味甘。冬瓜有清热、化痰和健胃的功效。汤最适于食用，有消暑、消肿、利尿、降火气等功效。

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夏季是一个不需要太多修饰的季节，热情洋溢、五彩缤纷。据说，人一天只要吃上5种的蔬菜或者水果，吸收的营养就足够均衡了。所以，这样一份不用太多繁复过程就可以让人味觉大发的凉菜，无疑是当季餐桌上的宠儿了。

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彩椒2颗，西兰花1颗，冬笋若干，黑木耳若干，橄榄油，蒸鱼豉油，鸡精，白糖，花椒油，现磨白胡椒粒
桂圆补气血，枸杞明目加上桂花的清香，真是一款又香又有益的夏日甜品。如果喜欢，还可以加入红枣，对女孩子更加有益。

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桂圆15颗，枸杞15颗，桂花1小搓，鱼胶粉15-20克(按你喜欢的软硬度决定)，冰糖1小块，水3-4碗
1、用小锅暖水煮桂圆，水烧开后转成中小火，再煮约10分钟后，加入洗净的枸杞和冰糖，再煮5分钟，待冰糖完全融化之后，熄火。
2、倒入大的宽口的容器里，放在一边放凉。用小碗暖水融化鱼胶粉，粉水比例约为1：2 。记得不停搅动，待鱼胶粉完全融化之后，倒进桂圆水里，搅匀，再放入1小搓桂花，搅匀。待桂圆水完全凉透后，把他们倒进小碗里，盖上保鲜膜，放进冰箱。约1-2小时后，桂圆羹变硬，就可以吃了。若想冬天吃，可以不必用鱼胶粉做成果冻，可以直接烧水泡桂圆吃也有同样的功效。
1、喝水的时候千万不要等到口渴的时候，因为在夏天感到口渴的时候说明人体的水分已经失平衡，而且细胞已经开始有脱水的现象，此时喝水已经晚了。

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2、大渴勿过饮，这样喝水会使胃难以适应，造成不良后果。人主张：“不欲极渴而饮，饮不过多”，这是防止渴不择饮的学方法。
3、用餐前和用餐时喝水，因为进餐前和进餐时喝水，会冲淡消化液，不利于食物的消化吸收，长期如此对身体不利。
4、起床时喝一些水，可以补充一夜所消耗的水分，降低血液浓度，促进血液循环，维持体液的正常水平。
5、在酷暑季节，为防冷气侵害，应注意室外的温差不宜过大，以不超过5℃为好，室温度不低于25℃;开空调的不要长期关闭，要经常通;入睡后，最好关上空调。当在室内感觉凉意时，一定要站起来活动四肢和躯体，以加速血液循环;患有冠心病、高血压、动脉硬化等慢性的病人，尤其是老年人和关节痛患者，不要长期呆在冷气环境里。
6、夏季之邪，最常见是中暑。同时，夏日，往往令人心烦，而烦则更热，故宁心神尤为重要。一是要有事可做，可使精神不空虚;二是要有较好的精神修养，可免除外界不良情绪的干扰。
7、夏季人体阳气在外，阴气内伏，胃液分泌对减少，消化功能低下，故忌暴饮暴食冷饮。另外，大汗之后不要多食冷饮，尤其是某些慢病患者，吃冷饮更要有所。如冠心病、哮喘、慢性气管炎，不宜吃冰冻食品;胃溃疡、胃酸过多的，不宜多用含酸味的冷饮;糖尿病，应不用含糖的饮料。还要注意，喝饮料不能代替饮水，解暑茶水为好，温热的茶水是夏季较理想的饮料。

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1、要补充足够的蛋白质，以鱼、肉、蛋、奶和豆类为好;要补充维生素：新鲜蔬果如西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等，含维生素C尤为丰富;维生素B类，在谷类、豆类、肝脏、瘦肉、蛋类中含量较多。要补充水和无机盐：可食用含钾高的食物，如水果、蔬菜、豆类或豆制品、海带、蛋类等。多吃些清热利湿的食物：如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等。
2、宜清淡，少油腻，要以温食为主。最常见的如：吃辣椒可以促进排汗、帮助消化、增加食欲，有一定好处。而食暖的办法很简单，就是喝粥。在早、晚餐时，喝点补肾消水肿的绿豆粥，健脾益气的莲子粥可解暑热、清胃润肠，止渴解毒荷叶粥，润肺止咳、养心安神的百合粥或银耳粥、黄芪粥等，都是大处的。
总结：通过上述对5种食谱的和保健一些小常识的了解，大家是对轻松度过这个炎热的夏天充满了激情和信心呢?如果大家觉得这些知识不错，不妨转告周围的朋友们，也让他们在这个夏季能够过的轻松愉快!
【夏季养生健康食谱让这个夏天更加健康】