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健康提醒,十种睡姿背后暗藏健康风险

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良好睡眠有益健康，很多人已经注意到睡眠质量和时长非常重要，但是对睡姿的重要性却认识不足，研究表明95%的人每晚都保持同一睡姿 。现代白领要学会选择正确睡姿，否则不但会影响睡眠质量，还会加重身体疾病 。今天小编就要告诉你11种睡姿背后暗藏的健康风险，下面我们就去看一下吧 。
女性睡姿错误可致不孕
睡眠是生命过程中重要的生理现象，它占去整个生命的1/3 。缺少睡眠比缺少食物更能影响人的行为，甚至连睡姿也在时刻影响着女性的健康，更可能导致女性不孕 。
我们在女性的生殖系统的正常的一个解剖的过程中，子宫的为之应该是前倾前屈位的，但是还有研究发现，大多数的后位子宫与仰卧位睡姿是有关系的，后位子宫很容易产生腰酸背痛和下腹坠胀等等的不是情况 。
月经前，子宫体和骶骨前的软组织充血、水肿，更易增加后位子宫对神经组织的压迫，加重症状 。
由睡觉姿势而引起的后位子宫可牵引宫颈上翘，指向**前壁，使宫颈外口明显高出**池，犹如江边的悬崖，那么精子无法顺利进入宫颈管，受孕当然难以实现 。
【“士兵式”睡姿】
睡姿解析
采用这种睡姿的人一般对自己要求非常严格，连睡姿都这么具有“兵营化”特色——在仰卧的同时，四肢伸直 。研究表明：8%的人习惯于这样睡觉，而且，他们更容易打呼噜 。
你该注意什么
正是因为拥有这样的睡眠的习惯人们喜欢用嘴进行呼吸，加上平卧的时候舌根会后坠，会容易阻塞呼吸道，所以打鼾的现象是非常的严重的 。常常是已觉睡醒来 。就感觉像做了一场辩论赛一样还会发现自己口干舌燥的 。
建议：可以试试提高枕头1~2厘米
很多人在打鼾时，都愿意选择高高的枕头，认为这样可以改善打鼾现象 。其实不然，单纯地提高枕头，只会让颈椎压力增加，呼吸更加不顺畅，只会加重打鼾 。
最佳的方法是将枕头抬高1~2厘米，让床略微呈现头高脚低的状态下，呼吸更舒畅，身体循环在睡眠时也不会受到更多阻碍，逐渐改善打鼾现象 。
【“自由落体”睡姿】身体各个机能会“起义”
睡姿解析
俯卧的同时，双手也会伸到肩膀上，给人的感觉是自由落体一样趴在床上 。不得不说这种睡姿唯一的好处就是：对于脊椎、腰椎零压迫!
你该注意什么
俯卧会压迫心脏、肺脏，一整夜的俯卧则会加重心脏压迫感，经常因为感觉到胸闷气短而惊醒，提高心绞痛、心肌梗塞的突发率;胃部在睡眠时向下，受到地心引力的影响，增加胃下垂的几率;肝脏因为受到挤压，造血功能也会降低;虽然脊椎、腰椎可以完全放假，但却也增加了膝盖的负重力……
由此可见，此睡姿不仅仅影响睡眠质量，更会导致在睡眠过程中身体各部位机能的减退，让健康指数直线下降 。
建议：你必须试试坚决改变睡姿法
如果你不是严重的颈椎病或者脊椎受损患者，请坚决改掉俯卧睡眠的习惯，且越早越好 。
【“婴儿式”睡姿】消化系统会“抗议”
睡姿解析
在睡眠时像一个可爱的婴儿，身体微蜷，手扶枕头侧卧而眠 。这是一种最常见的睡姿，世界上41%的人每天保持这个姿势入睡 。而且，有趣的是，习惯保持此睡姿的人中，女性比男性多一倍 。
你该注意什么
喜欢婴儿式睡姿的人内心会有些敏感，容易焦虑 。而当一个人的内心长期处在敏感、焦虑状态时，势必会影响消化系统的健康 。因为消化系统是情绪反应最敏感的器官，研究发现当人处在焦虑状态中时，胃黏膜会变白，胃酸分泌会下降，容易引起消化不良 。
建议：你可以试试暖腹睡眠法
睡觉时要特别注意腹部保暖，以保证气血运行正常、增强消化系统功能 。建议最好穿睡衣入睡，这样不至于受寒 。喜欢裸睡的人则可以尝试采用半裸睡的方法，例如上身穿睡衣或双层丝质肚兜加平脚短裤 。
另外，还有一点老生常谈，就是睡觉前的三小时内一定不要暴饮暴食，让肠胃充分休息!
【“海星式”睡姿】
睡姿解析
海星式“被评为”最萌睡姿“——仰卧，双手上举过肩，很多人还喜欢将双腿也尽量舒展开，5%的人喜欢这样入睡 。
你该注意什么
这种睡姿的确全身舒展，但是，如果一整夜都保持这样的姿势不变，就会让肘关节和大腿肌肉处在疲倦状态，从而大大影响了身体的血液循环 。
建议：试试肌肉松弛助眠法
以下两小动作，在睡前进行有助于全身肌肉放松下来，促进身体血液循环，帮助更快入睡 。肩部肌肉放松法：将右臂放在左肘部，右肩膀向左扭动，从而舒展右肩膀周围肌肉，3次之后换另一侧做同样动作 。大腿肌肉放松法：掌心搓热，稍稍用力揉搓大腿处肌肉，直至腿部感觉发热 。
【“木头式”睡姿】
睡姿解析
这种睡姿的人喜欢这样睡觉——侧卧，并将手臂紧贴身体 。
你该注意什么
一般习惯保持这类睡姿的人，在非常忙碌的时期常会半夜里”累醒“，感觉四肢被束缚得很紧，身体无法得到更好地舒展 。另外，手臂紧贴身体的睡眠方式，让身体处在紧绷状态，不能完全放松真正得到休息 。
建议：试试睡前捶背法
捶背是睡前最棒的保健方法 。因为背部两旁有53个穴位，捶打背部可以疏通经络、调节脏腑功能 。具体方法是：用空心拳叩击，力度先轻后重，速度以80次/分钟为最佳 。
【“渴望式”睡姿】
睡姿解析
这种身体姿势看上去就像是人对于某种生活的渴望一般!13%的人保持这样的姿势入眠 。
你该注意什么
这种睡姿身体得到一定的舒展，但因为手臂向一侧伸展，导致睡眠中一侧肩部处在用力的状态下，颈椎的负重感也会在无形中加重，长时间保持这种睡姿，患肩颈疾病的几率会上升 。
建议：你可以试试蝶形枕睡眠法
想要在睡眠过程中减轻肩颈压力，枕头的选择相当重要 。蝶形凹槽式设计的枕头能贴合颈椎的生理曲线，减轻肩部用力度，让肩颈甚至是脊椎都保持在最自然的状态下 。
需要提醒的是起床后请不要在枕头上放任何物品，因为这样会影响枕头功能，睡眠质量大打折扣 。
【健康提醒,十种睡姿背后暗藏健康风险】【“蜷缩式”睡姿】特殊日子里的睡姿
睡姿解析
身体蜷缩，双手紧抱双腿是这一种睡姿的主要特点 。采用这样睡姿的女性一般都处在月经期，而且痛经问题严重 。将身体蜷缩起来，以减轻腹痛感 。
另外，体寒者也常采用这种睡姿，将身体紧紧包裹住，以达到为身体取暖的目的 。
试试这样做
加强卧室和被褥保暖性，睡前最好热水泡脚以改善畏寒的身体状况 。
【“双手高举式”睡姿】
睡姿解析
有些人醒来后，经常发现自己无论是仰卧，还是俯卧，双手都是高举过头顶 。注意了!这说明你的身体携氧量不足，需要向上伸展打开胸腔，提高自己的获氧能力 。
另外，很多保持这种睡姿的人有血压升高的趋势，而双手高举过头顶则可以帮助身体血液循环，自动调节血压，让你感觉到更舒适 。
试试这样做
如果你经常发现自己有这样的睡姿，就一定要去医院检查，并注意调节自己的血压和心脏功能哦!
【“乾坤大挪移式”睡姿】
睡姿解析
睡眠时不停翻身，醒来发现自己的身体几乎横在床上 。要知道这样不安的睡眠状态往往是神经衰弱的信号：这说明在睡眠过程中大脑仍处于兴奋状态，引起身体不停翻来覆去发生乾坤大挪移 。
试试这样睡
如果你常常在睡梦中乾坤大挪移，注意要开始补脑了!每天吃三粒核桃，睡前喝一杯温牛奶，能起到安神、补脑促进睡眠的功效 。
【“单方付出式”睡姿】
睡姿解析
所谓“单方付出”就是很多男士在睡眠时喜欢单手搂着自己的另一半儿!这样会给女人一种安全感，可是如果一不小心将手搭到了左**，就会导致女伴更容易晚上做噩梦 。
试试这样做
如果你有个粘人的床伴，让他把手搭在你的小腹，这样可以暖腹，睡眠也不会受到影响 。

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