日常五个好习惯增寿10年 每天运动至少15分钟
随着人们的生活水平的提高 ， 养生成为了人们关注的热点之一 ， 如何长寿是很多人关注的问题 ， 那么该如何长寿呢?其实养好良好的习惯就能长寿 ， 那么日常生活中哪些好习惯有益于延年益寿呢?日常五个坚持增寿十年 ， 大家赶紧来看看 。
【日常五个好习惯增寿10年 每天运动至少15分钟】每天运动至少15分钟 。研究表明 ， 每天锻炼15分钟可以让人多活3年 ， 而每天有更大运动量、平均投入30分钟的人相对零锻炼的人可增寿4年 。
多站着看书看电视 。澳大利亚研究者发现 ， 人们每多坐1小时就会减寿21.8分钟 。专家表示 ， 久坐不动会降低人的体能 ， 还可能导致肌肉萎缩 。因此 ， 当你看书、看报 ， 特别是看电视时 ， 不妨让自己离开座椅 ， 多站一会儿 。
每周午睡至少3次 。一项发表在《内科医学档案》上的大型研究表明 ， 午睡可以降低人们死于冠心病的几率 。每周至少在中午休息3次、每次小睡20分钟～30分钟的人 ， 比完全不午睡的人死于冠心病的几率低37% 。
多吃豆少吃肉 。对于长寿老人来说 ， 肉更像是一种佐料 ， 每周一两次 ， 量很少 ， 只相当于一副扑克牌的大小 。他们以植物性食物为主 ， 大量摄取豆类食品和坚果 。长寿老人通常早餐摄入较多的食物和营养 ， 而晚饭的量是最小的;一天中的食物量呈倒金字塔分布 。
放慢生活节奏 ， 抽空就休息 。长寿老人的生活节奏保持“慢半拍” ， 吃饭细嚼慢咽 ， 做事不慌不忙 ， 不让自己陷入过度忙碌 ， 并且保障每天休闲娱乐的时间 。压力是对人体健康最有害的因素 。慢性压力会引起慢性炎症的形成 ， 导致人体过早老化 。
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