跳高的准备活动
【跳高的准备活动】
肩部的热身，在跳高之前进行肩部环绕动作 。身体直立，双腿分开略比肩宽，双腿微屈，手放在胯骨上 。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右摆动各10次，注意腹部收紧 。然后顺时针逆时针环绕各10圈 。背部的热身，在跳高运动中，背部也是一个重要的部位，特别是在背越式跳高和俯卧式跳高中 。所以在热身运动中，要进行背部肌肉的拉伸 。保持坐姿，双腿在体前贴紧伸直，上身前倾用手指去碰触脚尖，尽量让腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放松 。胯部的热身，热身时对胯部进行摆跨和绕跨的洗礼，双腿分开略比肩宽，双腿微屈，手放在胯骨上 。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右摆动各10次，注意腹部收紧 。然后顺时针逆时针环绕各10圈 。以达到活动胯关节的效果 。大腿的热身，拉伸大腿后部肌肉和内侧肌肉，保持坐姿，右腿在体前伸直，左腿弯曲，外侧贴近地面，与右腿组成三角形，背部挺直，从胯部开始前倾，双手抓住右脚脚尖，保持这个姿势30秒 。
推荐阅读
- 跳高动作有什么要求
- 跳高多少可以达到二级运动员标准
- 苹果手机量身高的功能在哪里
- 小白菜怎么做汤 小白菜怎么做汤吃减肥
- 跳高和跳远的最高纪录是多少
- 没欠费没跳闸停电了怎么办
- 跳高基本要领
- 跳高记录是多少
- 跳高前如何热身
- 跳高如何量步伐