给女白领的下半身保健操
文章插图
1、摩腹
【给女白领的下半身保健操】自然站立 ， 呼吸自然 ， 全身放松 ， 然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦 ， 摩擦一次为一个节拍 ， 共做四个八拍 。
2、轻揉脐腹
自然站立、平坐或者仰卧均可 ， 呼吸自然 ， 全身放松 ， 双掌掌心向内相叠放置于脐腹部 ， 然后按顺时针方向轻揉脐腹部 ， 轻揉一圈为一拍 ， 共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍 。
3、轻拍小腹
自然站立 ， 呼吸自然 ， 全身放松 ， 然后双手交替拍打下腹部（用力要以舒适为度） ， 拍打一次为一个节拍 ， 共做四个八拍 。
4、横向转胯
自然站立 ， 呼吸自然 ， 全身放松 ， 然后双手扶着胯部两侧 ， 使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动 ， 转动一圈为一拍 ， 共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动 ， 也做二个八拍 。
5、侧向扭胯
自然站立 ， 呼吸自然 ， 全身放松 ， 然后双手扶着胯部两侧 ， 使胯部由左→右→左这样做左右扭动 ， 扭动一次为一拍 ， 共做四个八拍 。
6、腹式呼吸
自然站立、平坐或者仰卧均可 ， 呼吸自然 ， 全身放松 ， 稍用意想着脐腹部 ， 然后进行腹式呼吸：气时小腹稍微向内收 ， 同时前后**也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓 ， 同时前后**也稍向外吐 。如此一次呼吸为一个节拍 ， 共做四个八拍 。
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