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青春期女孩怎样拥有好身材？

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进人青春期的女孩非常爱美 ， 但又处在长身体阶段 。如何才能既保持健美的身材 ， 又不失充足的营养供给呢？有没有两全齐美的办法呢？可以和父母沟通 ， 合理科学的饮食 。
青春期美丽女孩的饮食方略：
营养的巧妙组合
经过科学家们长期研究得出 ， 碳水化合物、脂肪、蛋白质都是同等重要的 。因此食物的搭配要想合理 ， 就一定不能过于单一地选择食材 ， 应该尽量相互搭配 ， 摄入的养分才能均衡 ， 而不会因为食用的食材过于单一而导致热量过多或者过少 ， 这样不但有利于身体的健康 ， 而且不易导致身体发胖 。
巧选脂肪
有些人为了减肥 ， 不吃肉 ， 也就没法让身体摄入足够的脂肪 ， 这样有害于身体健康 ， 但是吃多了脂肪会发胖 ， 真让人左右为难 。脂肪的种类主要分成三类：一类会间接增加人体内的胆固醇的含量 ， 比如乳酪、奶油这些食品都会让脂肪大量堆积；另一类是对胆同醇含量产生微弱影响的 ， 比如鸡肉、鸡蛋类食品 。还有一类是能降低胆固醇的脂肪 ， 如橄榄油、玉米油、大豆油等 。后两类脂肪是我们最佳的选择 ， 但是对于过瘦的人 ， 适当地吃一些第一类脂肪对身体的健康是比较好的 。
一日三餐要定量
有规律的三餐是让身体健康的最好办法 ， 也是保持良好身材的必要保障 。三餐的每餐食用量不可过多 ， 但是也不能过少 ， 七成饱最为适宜 。
【青春期女孩怎样拥有好身材？】可以适当地吃凉食
热的食物可以增加人身体的热量 ， 吃冷食会减少一部分的人体热量 。
细嚼慢咽身体好
多嚼食物以消耗一定的热量 ， 而且能让身体在饱和度适量的时候停止进食 。当食物进入人体后 ， 慢慢身体就会向大脑发出饱和感的信号 ， 但是这个感觉反应会稍稍慢一些 ， 也就是为什么有些时候吃完饭过了一会儿才觉得撑 。此外 ， 细嚼慢咽也有利于肠胃消化 ， 让身体能在较少的食物中获得尽可能多的能量 。
少吃多餐
把一份食物分成五份吃的话 ， 不但有利于吸收 ， 还能让营养不流失 。根据有关调查 ， 每天吃饭不到3次的人 ， 他们有一半以上的人患有肥胖症 。因此 ， 进餐次数多 ， 可以有效地降低胰岛素水平 ， 增加脂肪的燃烧 。

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