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日常养生小常识 做对这8件事多活几十年

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每个人都希望自己健康长寿 ， 只有长寿才能有更多的时间享受生活的美好 。研究显示 ， 全球人均寿命比20年前延长了约7岁 ， 一个人能活多久 ， 30%取决于基因 ， 70%取决于个人选择 ， 做对这几件事能多活几十年 ， 下面就一起来看看!
少肉多素多活11年
1、少肉多素：+11年
《细胞代谢》杂志上的研究发现 ， 与更多通过吃素摄取植物蛋白的人相比 ， 主要通过吃肉摄取动物蛋白的人死亡风险增大约75% 。大量摄入动物蛋白 ， 可使65岁以下人群因罹癌死亡的风险增加4倍 ， 使各年龄段人群因糖尿病死亡的风险增加5倍 。
2、少吃糖：+5年
数据显示 ， 近30%美国人患有糖尿病或糖尿病前期 ， 这主要是美国人日常饮食中糖摄取量过多所致 。《内科学年鉴》发表的研究显示 ， 糖尿病可令大脑老5岁 ， 并使认知能力下降的风险增大 。
3、停喝碳酸饮料：+5年
刊登在《美国公共健康》杂志上的一项研究显示 ， 每天喝20盎司(约合600毫升)碳酸饮料会缩短约5年的寿命 。研究人员发现 ， 碳酸饮料富含糖分 ， 大量长期喝 ， 会明显缩短细胞端粒体长度 ， 加速人体衰老 。
4、多吃鱼：+1年
吃鱼的最大好处是从中摄取丰富的欧米伽-3脂肪酸 ， 令大脑保持活力 。美国北卡罗来纳州的研究人员发现 ， 每周吃一次鱼的老年人 ， 认知能力下降减缓了1.6年 。富含欧米伽-3脂肪酸的鱼类主要有鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼等 。
5、减肥：+8年
《柳叶刀糖尿病及内分泌学》杂志研究报告指出 ， 肥胖最多可以减寿8年 ， 研究人员公认 ， 体重超标对健康的危害等同于抽烟 。
6、减压：+10年
一项针对孩子患病和健康妈妈的比较研究显示 ， 前者的细胞端粒体长度明显短于后者 ， 而细胞端粒体长度可以在很大程度上决定细胞的老化进程 ， 进而影响到人的整体寿命 。研究人员表示 ， 那些因孩子患病导致巨大压力的女性大约会比同龄人老10岁 。因此 ， 生活中需要学会自我减压 ， 以延缓人体老化进程 。
7、远离镉：+11年
《美国流行病学》刊登的研究发现 ， 暴露在高浓度镉之下的人群 ， 与暴露在低浓度镉之下的人群相比 ， 细胞端粒体长度明显变短 ， 相当于人体老了11岁 。生活中镉的最大来源是吸烟产生的烟雾 ， 被污染的果蔬 ， 以及住在工业区等 。
8、戒烟：+10年
牛津大学研究人员发现 ， 吸烟会让人早死10年;如果40岁前能够戒烟 ， 可以减少90%的早亡风险;如果30岁前戒烟 ， 早亡风险可进一步减少97% 。
【日常养生小常识 做对这8件事多活几十年】

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