开胯又不疼的快速方法 快速开胯又不疼方法
【开胯又不疼的快速方法 快速开胯又不疼方法】
文章插图
1、两脚开立略大于肩 ， 两脚尖指向身体外侧 ， 身体正直 ， 两手叉腰 。慢慢的下蹲 ， 至大腿于地面平行时 ， 在慢慢的起立 。切记蹲起一定要慢 。刚开始会有些前俯后仰 ， 初练时可以手扶桌椅墙壁练习 ， 慢慢的过渡到不用手扶的练习 。
2、跪于地上 ， 上身前俯 ， 两手扑地 ， 双腿膝盖慢慢的向两边滑开 ， 至极限时停住 ， 让胯部肌肉慢慢的适应 ， 在接着开 ， 做几组以后 ， 起立放松一下 ， 在训练 。能起到很好的效果 。
3、晚上睡觉时 ， 仰卧 ， 双腿屈起 ， 两脚底相对 ， 双膝向两边打开 ， 打开以后 ， 双膝一上一下的振压 ， 刚开始胯部很酸痛 ， 随时训练的增加 。效果也就出来了 。
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