清淡营养餐食谱大全
1、适合病人吃的清淡高营养食谱
适合病人吃的清淡高营养食物就是 。清炖鲫鱼 。鲫鱼是很有营养价值的，最适合病人吃 。
菜品保持清淡就行了，主食方面最好不要吃的过于精细，比如白米饭或者馒头 饼这种精面制品 。如果是围手术期的病人，推荐特素生物的愈特 。可以减少很多因为围手术期卧床发生的并发症状 。
就像月子饭，小米粥，可以加点牛肉松，或牛肉松，要是胃口不好就面汤拎鸡蛋片，藕粉麦片莲子粥
鸡蛋豆腐羹，
红白萝卜丝在放点菠菜煮点面片西红柿汤，最后放点香油香菜 。
一、补气健脑 。
小米红枣粥功效：红枣和小米营养价值都很高，熬成粥可以补气养血、清热除湿、养胃健脾、安神健脑，特别适合身体虚弱睡眠不好贫血的孩子使用 。
二、养肝明目 。
菠菜猪肝粥功效：补血、养肝明目，一起食用可以预防贫血、夜盲症，还可以促进人体新陈代谢有利于生产发育，不过猪肝胆固醇含量较高，最多一周使用一次不可多吃 。
三、补脾止泻 。
山药瘦肉粥功效：滋补脾肾、促进消化、止泻，非常适合体质虚弱、消化不良、容易腹泻的孩子使用，也是一款非常有效的秋季腹泻食补方子 。
2、求清淡又好做又有营养的菜谱
清炒山药：山药（淮山），削皮冲水，切薄片，锅烧热下油，7成油温，
猛火快炒，快速起锅，起锅前只放盐 。取本味 。
（补中益气，适宜人群：气短乏力，声音微弱，自信低落）
银耳百合汤：银耳百合冷水泡半小时，捞出控水，放入砂锅，加冰糖，
加3倍冷水 。大火烧开，转小火炖1小时即可 。
要点：“保持水开而不滚”
（滋阴降火润肤润肺，适宜人群：失眠，自汗，皮肤干燥）
为了精简，一目了然，打字都打累了 。
食物不能乱吃的，你又不说你缺什么营养 。
每个人体质不同，有的气虚，有的气郁，有的阴虚，有的血虚 。。。
还有的人很能吃就是长不胖，这是胃强脾弱，营气不足 。要在食物中加“黄芪，淮山，白术”
有的人一吹风就感冒，吃药也好不了，这是“卫气不固”要在食物中加“防风”
。。。。。把分给我吧，下次本人免费做你的私人指导 。本人出身中医世家，对食疗厨艺颇有研究 。比那些庸医和奸商给你的建议使用多了 。
清炒土豆丝 。玉米百合枸杞汤 。盐水佛手瓜 。清炒淮山胡萝卜 。紫菜蛋花汤 。芥菜滚番薯汤 。肉片炒蘑菇 。香菜豆腐鱼头汤 。
三丝豆干
原料：白豆腐干、红尖椒、西芹、胡萝卜
做法：
1、买来的白豆腐干切成丝 。
2、其余材料切成细丝
3、起锅热油，放入少许姜末爆香，再放入豆腐干煸炒，炒至微黄色时再放入其他材料一起翻炒，最后用盐、鸡精、少许生抽调味即可 。放少许生抽是为了让豆腐干的颜色更好看一些 。
是瘦肉精中毒的表现，可以多喝些绿豆水解毒
早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐 。1、奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶 。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃 。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了；如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨的 。2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜 。肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干 。肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜 。豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．猪油 。芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇 。燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜 。燕麦粥：燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜 。菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇 。什锦泡菜：大白菜．榨菜．小黄瓜．辣椒等 。黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干 。黑枣粥：粳米．糯米．马芽枣．核桃 。鲜肉小笼：面粉．肉末．冬笋．香菇 。苣笋豆干：苣笋．豆腐干．胡萝卜．香菇 。皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末 。皮蛋粥： 粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿 。果酱包：面粉．果酱．核桃．牛奶 。雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡萝卜 。菜肉馄饨，白果糕．鹌鹑蛋 。菜肉馄饨：面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜 。白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干 。鹌鹑蛋：鹌鹑蛋．绿豆芽．青椒丝 。牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁 。牛奶果羹：牛奶．苹果．桔子．葡萄干 。鲜肉青团：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬笋．火腿末 。牛肉土豆丁：牛肉．土豆．胡萝卜．圆椒 。
是瘦肉精中毒的表现，可以多喝些绿豆水解毒
3、有那些清淡又有营养的菜谱啊？？
普洱茶 饭前、饭后饮一杯普洱茶，可使身体发热，避免脂肪堆积 。吃饭的时候身体会发热，这是因为吸收食物时，通过自律神经的作用而释放出了热量 。这种饭中饭后发生的散热现象被称为“食饵性体温发生”，这种功能越旺盛的人，吃下去的东西燃烧得也就越快，很难以脂肪的形式在体内堆积 。茶有促进食饵性体温发生的作用，而其中效果最好的就是普洱茶 。普洱茶最好在饭后饮用，每天1升最为理想 。三花减肥茶 由玫瑰花、茉莉花、代代花、川芎、荷叶按一定比例制成的药茶分袋包装，每袋6g～7g，每日一袋，开水冲饮2～3次，能宽中利气、祛痰逐饮、利水消肿、活血养胃、降脂提神，尤宜晚间服 。如果达不到减肥作用时，可早晚各饮一包，连用三个月 。天雁减肥茶 能清热利湿、化痰逐饮、润肠通便，抑制食欲，促进脂肪代谢，降低血脂的功效 。主治脾虚胃热型单纯性肥胖症，习惯性便秘等症 。每日两次，早饭前及晚上睡前空腹各一次，每次1．5g～3g，用开水200毫升浸泡10分钟后一次服完或遵医嘱，每30天为一疗程，每一疗程停服两周，忌酒、辛辣食物，并配合高蛋白、低糖、低脂肪饮食 。凡有器质性病变、肾炎、慢性胃炎等症者禁用，或在医生指导下慎用 。消肥茶 由山楂、荷叶、泽泻组成，水煎代茶，每日2～3次，3个月为一疗程 。经对41名单纯性肥胖症的治疗观察，显效（体重减轻2公斤以上）27名，总有效率为68．2% 。荷叶决明茶 由荷叶、苍术、决明子组成、水煎代茶，每日2次，2-3个月为一疗程，对减轻体重、降低血脂有一定疗效 。槐茶 取嫩槐叶2．5公斤，蒸熟，为片，曝干，捣烂为末作茶 。每日煎如茶法，随时饮用 。功效：祛风滑肠，减肥降压 。玉米须茶 取玉米须100克，洗净后，加500克水小火煎煮半小时，静置片刻，每日分数次作茶饮 。功效：利尿消肿，减肥化痰 。荷叶茶 取荷叶洗净后，切碎晒干(以叶大、完整、色绿、无斑点者为佳)，每天取lO克泡菜饮服 。功效：清热利湿，减肥健胃 。双乌茶 原料：乌龙茶5克，何首乌30克，干山楂20克，冬瓜皮20克 。制法：将何首乌、冬瓜皮、山楂同时入锅煮至山楂烂熟，滤渣取液，以其汤液冲泡乌龙茶，即可饮用 。玉盘葫芦茶 原料：乌龙茶25克，干荷叶25克，陈葫芦10克，桔皮5克 。制法：将干荷叶、陈葫芦、桔皮共研为细末，混入茶叶中 。欲饮时，可取少量冲泡，反复冲泡至茶水清淡为度 。桑枝茶 嫩桑枝20克 。切成薄片，用开水冲泡 。每天服1次，连服3天 。祛风湿，行水气 。主治肥胖 。山楂银菊茶 山楂10克，菊花10克，银花10克 。先把山楂拍碎，然后和菊花、银花一起加水煎汤，取汁服，每天1次 。功能：活血化瘀，散肿降脂，清热平肝 。主治肥胖、高血脂、高血压 。
夏日滋味 清淡又有营养的紫菜什锦包饭
豆腐含有丰富的蛋白质和其他营养物质，对身体很好，是夏天的首选
多吃青菜
你好，希望下面的资料对你有所帮助
在夏季饮食安排上，应该注意几个问题：
保证蛋白质的充足供给 在高温条件下，人体蛋白质分解增加，尿氮排出增多，引起负氮平衡 。因此，鱼、肉、蛋、奶、豆类等优质蛋白的摄入要适量增加，且要占蛋白质摄入总量的50％，但也不宜过多，以免增加肾脏负担 。
多吃蔬菜水果提供充足的维生素 出汗可使水溶性维生素大量丢失，尤其是维生素C，需要量比其他季节多一倍，同时也应补充B族维生素 。在新鲜蔬菜及夏熟水果，如西红柿、杨梅、桃、李子等，维生素C含量极为丰富 。B族维生素在谷类、豆类、动物肝脏、肉、蛋类含量较多，夏季人们可适当补充这些食物，也可适当口服些酵母片 。
补充水和无机盐 当人体大量出汗或体温过高时，不但可造成体内水分不足，失大量的钠、钾等元素，缺钠又可加重缺水，所以要注意补充水和无机盐 。水和盐的补充以汤的形式较好，菜汤、肉汤、鱼汤可交替选择 。在餐前饮少量的汤还可以增加食欲 。大量出汗的人应在两餐之间补充一定量的含盐饮料 。另外，可食用含钾高的水果和蔬菜，如油菜、芹菜、毛豆、冬菇、土豆、紫菜、花生、橙、红枣等 。
多吃清热利湿的食物 清热的食物宜在盛夏时吃 。常用的清热食物有西瓜、苦瓜、桃、草莓、西红柿、绿豆、黄瓜等 。健脾利湿的食物主要有冬瓜、南瓜、苦菜、姜、莲藕、薏米、山药等 。
饮食以清淡为主 夏天气温高，出汗多，饮水多，胃酸易被冲淡，消化液分泌相对减少，消化功能减弱，再加上睡眠不足和天热贪吃生冷食物，如果进油腻食物，势必加重胃肠负担，影响消化 。因此，宜少吃油腻食物，夏季饮食应以清淡平和为主 。另外，早晚餐喝点粥，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥、莲藕粥、皮蛋粥等，既能生津止渴，清凉解暑，又能补养身体 。
讲究烹调方法 膳食要易于消化，色香味俱佳 。宜多吃些凉拌或焯拌的菜肴，可适量加大蒜、姜、醋等调味品来调节口味，以增加食欲 。吃饭时还可以佐食咸菜和风味小菜，既帮助下饭，又可以补充盐分 。
饮食切忌过凉 夏季虽然天气炎热，但冷饮、冰啤和冰镇水果均不宜多食 。因为食入大量过冷食物会造成胃肠血管骤然收缩，引起胃肠功能紊乱，出现胃肠痉挛、腹痛、腹泻、消化吸收障碍 。尤其是某些慢性病患者，吃冷饮更要有所选择和节制 。另外，夏天不能吃得过饱，尤其晚餐更不能饱食，特别是老人、小孩消化能力弱，吃得过饱，容易使脾胃受损，导致胃痛 。
饮食卫生十分重 要夏季是肠道传染病和细菌性食物中毒的高发季节，生吃蔬菜、水果要注意清洗；不吃腐败变质的食物，剩菜剩饭要充分加热后再吃；不喝生水 。保证卫生，以防病从口入 。
下面介绍几道菜品，希望你喜欢
修身养颜豆子汤
做法：
1、绿豆、红豆、黄豆、薏米仁洗净后各泡水24小时；
2、香菇洗净后用清水泡发待用；
3、香菇泡完后，泡香菇的水除去杂质后待用；
4、胡萝卜去皮洗净后切成颗粒状；
5、玉米连须洗净切段；
6、瘦肉氽水后待用；
7、用6碗水煮滚，把瘦肉、香菇及香菇水一起放入，再加入所有材料用武火煮沸后，转用文火煲1.5小时，按喜好加盐调味即可 。
功效：
绿豆治暑热烦渴，解热药毒；赤小豆利水消肿，解毒排脓；黄豆富含大豆蛋白及异黄酮，能防止骨质疏松，能延迟女性的细胞衰老，使皮肤保持弹性、养颜、减少骨质流失、促成骨质生成、降血脂；玉米胚芽中的维生素E可促进人体细胞分裂，防止皮肤出现皱纹，玉米须有利尿作用，也有利于减肥；薏米仁具有很好的抗癌作用，也健脾、补肺、清热、利湿，其中的薏苡素可以抑制横纹肌，是天然的养颜去皱佳品 。
绿豆芽拌笋丝（清热去火）
原料：绿豆芽150g、莴笋80g、盐1g、醋5ml、香油2ml、白糖1g、生抽5ml 。
做法：
1、豆芽摘去须根，清洗干净 。
2、莴笋去皮、洗净，切丝 。
3、豆芽焯水后捞出，沥干水分 。
4、将豆芽、莴笋丝混合，放入调味料拌匀即可 。
备注：胃寒的人要少吃或者放一些姜丝进去 。
红绿百合羹
做法：
绿豆、红豆、百合各20克浸半小时，以大火煮滚后收至慢火至豆熟，加入适量的糖或盐，咸食甜食皆可 。
功效：
绿豆所含的维他命能有助淡化黑色素；红豆能清热排毒；而百合则能滋润肌肤 。
山珍木耳
材料：东北黑木耳50克，姜、葱适量 。
做法：
1、将东北黑木耳用冷水泡发24~48小时直至发透，飞水，备用 。
2、将姜葱下油锅爆香，放入酱油煮，接着将酱汁淋在黑木耳上，食用时捞匀即可 。
注意：1、黑木耳用冷水浸泡，且隔8~10个小时最好换一次水，黑木耳用冷水泡发的过程最好能有2~3次的换水，以保证其不变味 。2、可在爆香姜葱时放入适量芫茜，也可不放 。
4、简单营养的一日三餐食谱
早餐：
1、豆浆、全麦面包两片、煮鸡蛋一个
2、牛奶、切片吐司一片夹火腿一片、生菜一片
3、鲜榨果汁、面包、煮鸡蛋
4、稀饭、馒头、小菜（要自己凉拌的，不要吃咸菜）
午餐
米饭 菜
清炒时蔬（油麦菜、空心菜、莲菜、豆苗等等）
葱烧老豆腐
荤菜（鸡、鸭、鱼、虾、蟹、贝类随便吃）
一个清汤
晚餐
粥、馒头、炒绿豆芽、凉拌黄瓜、莴笋、粉丝、小葱拌豆腐
晚餐的量一定要少 。
最好每天喝一瓶酸奶，增强肠胃蠕动，增加益生菌，两餐之间吃一个水果
这样吃，既营养健康又减肥瘦身 。
原发布者:yxhfysx
一日三餐健康食谱推荐一、推荐之一???星期一早餐：小米粥、蛋饼、酸菜 。午餐：米饭、冬瓜紫菜汤、肉丝炒芹菜、南瓜 。晚餐：米饭、花蛤汤、炒茭白、肉片炒笋丝 。???星期二早餐：豆浆、鸡蛋、面包、水果 。午餐：米饭、清炒虾仁、蒜茸茄子、凉拌丝瓜、牛肉汤 。晚餐：米饭、鱼汤，肉丝炒豆芽、黄瓜炒鸡蛋、红烧狮子头 。???星期三早餐：燕麦片、鸡蛋、蛋糕 。午餐：米饭、凉拌皮蛋、炒牛肉、鸭汤 。晚餐：稀饭、清蒸鱼、炒青菜、香菇炒肉丝 。???星期四早餐：牛奶、鸡蛋、煎饼、水果 。午餐：米饭、冬瓜汤、茄子、番茄炒鸡蛋 。晚餐：炒米粉、酸菜鱼汤、炒青菜、凉拌黄瓜 。???星期五早餐：牛奶、鸡蛋、花卷 。中餐：米饭、香菇炒肉片、鱼丸汤、肉末炒豆角 。晚餐：米饭、醋溜土豆丝、炒空心菜、冬瓜骨头汤 。???星期六早餐：牛奶、鸡蛋、面包、水果 。午餐：米饭、尖椒土豆丝、麻辣鸡丝、韭菜炒鱿鱼、鸡汤 。晚餐：稀饭、香酥鸡腿、黄豆炒香干、凉拌海带丝 。?星期日早餐：豆奶、鸡蛋、玉米 。中餐：米饭、炖牛肉、炒素什锦、菠菜炒鸡蛋、紫菜蛋汤 。晚餐：稀饭、红烧带鱼、糖醋圆白菜、炖土豆 。?二、推荐之二??星期一早餐：牛奶、鸡蛋、面包、水果 。中餐：煎饺、炒青菜、排骨汤 。晚餐：米饭、尖椒肉丝、清蒸鲫鱼、紫菜蛋汤 。???星期二早餐：小米粥、荷包蛋、小笼包 。中餐：米饭、木耳炒肉、鱼头炖豆腐、凉拌黄瓜 。晚餐：米饭、丝瓜汤、洋葱炒肉、肉末炒豆腐 。
早餐:1个橙子+1杯奶+1片全麦面包+1份西红柿炒鸡蛋.加餐:10:30这个时间段,你体内的新陈代谢速度要比其他时间段快上40%.此时你需要吃一些低脂肪的食物来补充能量.午餐:12:30此时你体内肠道的消化积极性已经不如早餐的时候,所以用餐时要细嚼慢咽.如果一边盯着电脑一边吃午餐,不仅容易发胖,也影响营养的吸收.午餐:含丰富纤维的蔬菜+肉内食品+主食下午茶15:30此时体内的葡萄糖含量大大降低,不仅思维变慢,烦燥,焦虑等不良情绪也开始冒头,如不及时补充能量,你的工作就很难顺利进行下去了.晚餐6:30晚餐一定要在睡前4个小时解决,这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间,否则带着没消化的食物入睡,不仅会堆积脂肪,你的睡眠质量也会大大受到影响.晚餐富含蛋白质和豆类.
三餐的品质各有侧重，早餐注重营养、午餐强调全面、晚餐要求清淡 。
营养早餐：早餐食谱中可选择的食品有：谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁，保证蛋白质及维生素的摄入 。
丰盛午餐：午餐要求食物品种齐全，能够提供各种营养素，缓解工作压力，调整精神状态 。可以多用一点时间为自己搭配出一份合理饮食：中式快餐、什锦炒饭、鸡丝炒面、牛排、猪排、汉堡包、绿色蔬菜沙拉或水果沙拉，外加一份高汤 。
清淡晚餐：晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱 。晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康 。晚餐最好选择：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘 。偶尔在进餐的同时饮用一小杯加饭酒或红酒也很好 。
注意食物搭配，包括粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等均衡 。食物搭配与营养均衡关系密切，对于每一餐来讲，一碗方便面只能提供油脂和少许蛋白质以及碳水化合物，所以最好配上一份水果、一份肉类或豆制品，补充蛋白质、维生素和纤维素；对于一天饮食的选择，如午餐吃了汉堡、炸鸡，晚餐就该吃些清淡的食物，尤其是蔬菜 。
介绍7套早、中、晚餐，供参考：
早餐：
1、红薯粥、油煎馅饼、花生什锦
2、玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐
3、火腿藕粥、豌豆包、什锦黄瓜
4、大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁
5、百合粥、炒面、什锦蛋丁
6、牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋
7、银耳羹、蛋炒饭、圆椒丝
午餐：
1、主菜：海带肉丝 副菜：素什锦
2、主菜：糖醋带鱼 副菜：炒素丝
3、主菜：猪肝肉片 副菜：西芹虾仁
4、主菜：土豆牛肉片 副菜：菜花香菇
5、主菜：豆腐干肉丁 副菜：豌豆苗
6、主菜：肉末豆腐 副菜：香菇小白菜
7、主菜：胡萝卜肉排 副菜：荷兰豆
晚餐：
1、主菜：萝卜丸子 副菜：白菜油豆腐
2、主菜：菠萝炒鸭片 副菜：什锦炒蛋
3、主菜：肉末豆腐 副菜：麻酱拌菜心
4、主菜：烩豆腐 副菜：炒菜心
5、主菜：白菜鱼肉片 副菜：土豆粉丝
6、主菜：狮子头 副菜：豌豆苗
7、主菜：清蒸带鱼 副菜：醋熘卷心菜
早餐:1个橙子+1杯奶+1片全麦面包+1份西红柿炒鸡蛋.加餐:10:30 这个时间段,你体内的新陈代谢速度要比其他时间段快上40%.此时你需要吃一些低脂肪的食物来补充能量.午餐:12:30 此时你体内肠道的消化积极性已经不如早餐的时候,所以用餐时要细嚼慢咽.如果一边盯着电脑一边吃午餐,不仅容易发胖,也影响营养的吸收.午餐:含丰富纤维的蔬菜+肉内食品+主食下午茶 15:30 此时体内的葡萄糖含量大大降低,不仅思维变慢,烦燥,焦虑等不良情绪也开始冒头,如不及时补充能量,你的工作就很难顺利进行下去了.晚餐 6:30 晚餐一定要在睡前4个小时解决,这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间,否则带着没消化的食物入睡,不仅会堆积脂肪,你的睡眠质量也会大大受到影响.晚餐富含蛋白质和豆类.
星期一
早餐：馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜 。
水果：西红柿或白萝卜1个 。
中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤 。
晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜 。
星期二
早餐：玉米面窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤五香茶蛋1个、豆腐乳（1／4块） 。
水果：枇杷（或长生果）3～4个 。
中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤 。
晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝 。
星期三
早餐：鲜肉包、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜） 。
水果：鸭梨一个或西瓜一块 。
中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤 。
晚餐：三鲜面片（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆丝 。
星期四
早餐：苹果酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆 。
水果：香蕉（或黄瓜）1个 。
中餐：米饭（高粱米、白米）、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤 。
晚餐：豆浆或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝 。
星期五
早餐：酱肉包、牛奶（或豆奶）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）、鹌鹑蛋2个 。
水果：猕猴桃（或桃子）1～2个 。
中餐：红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤 。
晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑 。
星期六
早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干 。
水果：草莓（或李子）5～6个 。
中餐：两米饭（大米、小米）、五香鱼、五彩银丝?穴黄豆芽、胡萝卜、莴笋）、鸡
腿菇木耳猪肝汤 。
晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝 。
星期天
早餐：芝麻酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼 。
水果：苹果1个 。
中餐：金银饭（玉米糁、大米）、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤 。
晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥油麦菜、肉末炒豇豆 。【清淡营养餐食谱大全】
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