男性想长寿可以很简单
睾丸素的缺乏会让你折寿 。丢失肌肉质量、骨密度，以及性欲，都会降低睾丸素水平 。更严重的是，新的研究发现，睾丸素的降低还会增加男性患前列腺癌、心脏病的风险，甚至增加死亡风险 。推荐以下几个简单方法，来提升男性的生活水平，并增加寿命 。
1.锻炼腹肌
当你的腰围增长时，睾丸素水平就会随之下降 。另外，睾丸素也会随年纪增长而下降，而当你的身体指数（BMI）每增加4分时（大约等于一名170cm的男性增加了13.6公斤的体重），就会使睾丸素水平的降低速度加快10年 。
2.别给自己太多压力
心理和生理上的压力都会很快抑制睾丸素水平 。压力会造成皮质醇的飙升，这就会抑制机体分泌睾丸素并在组织中利用它的能力 。有氧运动是一个缓解压力的好方法，除非你运动过量 。受伤以及疲惫都是你运动过度的标志，这也会让睾丸素水平下降 。
3.锻炼肱二头肌
芬兰的研究者最近发现，那些经常练举重的男性，他们的自由睾丸素水平提高49% 。因为肌肉的增强会增加身体分泌睾丸素的量 。每周只需举两次重就能获益匪浅 。
4.适当摄入脂肪
不吃肥肉能让你保持苗条，但是杜绝所有脂肪也会使睾丸素水平急剧降低 。发表在《国际运动医学杂志》上的一篇研究揭露，吃脂肪最多的男性，睾丸素水平最高 。因此，为了保护心脏以及维持睾丸素水平，可以多吃些富含单不饱和脂肪酸的食物，如鱼和坚果 。
5.少喝酒
酒吧狂欢会影响身体的大部分激素 。在最近荷兰的一项研究中发现，那些三周内每天中度饮酒的男性睾丸素水平降低了7% 。限制喝酒的量在每晚1~2杯啤酒或红酒，以防止睾丸素的减少 。
【男性想长寿可以很简单】
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