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晚餐吃什么好 小心晚餐六大健康误区

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现代人白天工作忙，中午的时候往往是随便解决吃饭问题 。到了晚上下班了，却要犒赏自己，大鱼大肉一样都不能少 。专家提醒，这样的饮食方法是错误的，会对我们身体造成很大的危害，另外，晚餐也是存在很多的健康误区，需要大家注意 。那么，晚餐要吃什么好呢？晚餐又有哪些健康误区呢？下面咱们一起来详细了解一下吧！
晚餐是一天中的最后一餐，但是很多人都不知道它对我们健康的影响 。要么就是晚餐吃不好，要么就是吃的方式不对 。这样都是非常不利于我们的健康的 。下面小编为大家盘点一些晚餐的健康误区，大家一定要引以为鉴哦！
晚餐误区一：拒绝主食、荤菜，只吃蔬菜、瓜果
水果含有丰富的维生素和碳水化合物，但营养成分比较单一，特别缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质 。如果长期摄入蛋白质不足，会导致低蛋白水肿 。不吃主食的女性还会导致得不到足够糖原供能，会使肾脏负担加重 。
晚餐误区二：吃晚饭要吃到饱
晚餐吃得过饱，会增高血糖、血中氨基酸及脂肪酸的浓度，从而促进胰岛素大量分泌 。因为人们在晚上活动量通常较少，热能消耗会很低，多余的热量在胰岛素的作用下合成大量的脂肪，使人逐渐发胖 。所以，晚餐应该清淡，摄入的热量不应超过全天总热量的30%，这有利于避免和控制发胖 。
晚餐误区三：晚餐后吃甜品
很多的女性都喜欢吃点饭后甜点 。但是专家提醒我们，太过甜腻的食物会给我们的肠胃带来负担 。除此之外，如果晚上活动少，会使得甜品中的糖分难以分解，就会转化成脂肪，导致发胖 。长期以往，更有可能引发心血管疾病 。
晚餐误区四：晚上6点后不宜进食
我们的胃一般需要4-6小时，才可以完全把食物吸收、排空 。若不及时进食，久而久之，很容易患上胃病 。因此，一天当中要分配好食物的营养结构，夜间以清淡、维生素和富含纤维的食品为主，比较可保护胃，还不造成肥胖 。
晚餐误区五：每口咀嚼都很快
细嚼慢咽不仅对食物消化和营养吸收有好处，还能稳定血糖、控制食量、保护牙齿，所以，吃晚餐应做到嚼慢点 。一口饭尽量咀嚼大约20次 。针对晚餐来说，吃饭时间最好能控制在20~30分钟 。
晚餐误区六：用汤泡饭，能更好消化
有的女性不爱吃菜，喜欢用汤或水泡饭吃 。如果这样吃会使很多饭粒还没有嚼烂，就咽下去了 。饮食安排应尽量荤素搭配，做到花色品种多样化，最好保证每日能摄入足量的脂肪、蛋白质、糖类以及维生素、矿物质等 。
晚饭减少一半有利于身体健康
国外有研究发现，很多疾病都是跟不科学的饮食习惯有关 。其实晚餐也是有健康标准的，晚餐四分之一是维持生命，四分之三是维持医生的生计 。标准是：第二天知识起床没有饥饿感 。晚餐吃错了，小心疾病上身哦 。
晚餐与肥胖
90 %的胖子缘于晚餐吃太好，吃太多，加上晚上活动量小，热量消耗少，多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪，肥胖就自然形成 。
晚餐与糖尿病
长期晚餐过饱，经常刺激胰岛素大量分泌，很容易造成胰岛素负担加重，加速老化，进而诱发糖尿病;并且晚餐吃太多，吃太好，造成的肥胖也是会引发糖尿病 。
晚餐与肠癌
晚餐若吃过饱，蛋白质食物无法完全被消化，在肠道细菌的作用下，产生有毒物质;加上活动量小及进入睡眠状态中，使得肠壁蠕动慢，延长有毒物质停留在肠道内的时间，增加大肠癌发病率 。
晚餐与尿结石
人的排钙尖峰期在餐后的4、5小时，若晚餐太晚吃，当排钙尖峰期到来时，通常已进入睡眠中，于是尿液滞留在输尿管，膀胱，尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，长期下来就扩大形成结石 。
晚餐与高血脂症
晚餐若采高蛋白，高油脂，高热量进食方式，会刺激肝脏制造低密和极低密度脂蛋白，三酸甘油酯也容易上升，造成高血脂症 。
晚餐与高血压
晚餐内容若偏荤食，加上睡眠时的血流速度减缓，大量血脂就会沉积在血管壁上，进而引起细小动脉更收缩，外周血管阻力增高，容易让血压猛然上升，也加速全身小动脉的硬化 。
晚餐与动脉硬化与心脏病
晚餐的饮食若偏高油脂，高热量可引起胆固醇增高，并在动脉壁堆积起来，成为诱发动脉硬化和心脏病的一大原因 。此外，动脉硬化形成的另一主因，是钙质沉积在血管内，因此晚餐的盛食，美食，饱食及太晚吃晚饭都是引发心血管疾病的其中原因 。
晚餐与脂肪肝
晚餐若吃太好，吃太饱，血糖和脂肪酸的浓度会加速脂肪的合成，加上晚间活动量小，也加速脂肪的转化，造成脂肪肝 。
晚餐与急性胰腺炎
晚餐若暴饮暴食，加上饮酒，容易诱发急性胰脏炎，甚至使人在睡眠中休克，猝死 。
晚餐与脑部退化
若长期晚餐吃太饱，睡觉时胃肠及附近的的肝，胆，胰脏等器官仍在运作中，使脑部不能休息，并且脑部的血液供应也会不足，进而影响脑细胞的正常代谢，加速脑部老化 。青壮年时期经常饱食的美食家，在年老后有五分之一机率会罹患失智症 。
晚餐与睡眠品质
晚餐的盛食，饱食，必然造成胃肠，肝，胆，胰脏在睡眠时仍不断工作且传讯息给大脑，使大脑处于兴奋状态中，造成多梦，失眠等，长期下来还会引发神经衰弱等疾病 。
5个建议健康吃晚餐的方法
1、晚餐吃少，定量为好，不暴饮暴食 。
2、晚餐时间在6、7点最有益健康 。
3、晚餐要多吃素食，少吃荤食 。
4、晚上少吃高油，高脂肪，高热量，高钙，胀气食物 。
5、发育中的孩子可以适当的多加一餐 。
晚餐三大原则
晚餐的原则要记住三个字：早、少、淡 。
第一个字是早
吃晚餐要距离睡觉时间3到4个小时，这样才能够不影响睡眠 。
第二个字是少
晚餐在一天的热量里面，如果按10分制的话，早餐是4，午餐是4，晚餐是2 。这样才能对身体有益 。
第三个字是淡
一个是低油，一个是低盐 。中国营养学会推荐，人每天的吃油量为25克到30克 。如果超过的话，就有可能造成血脂高 。但从全国来看，我们每人每天吃油量高达40克，北京地区是50克 。所以吃出了很多高血脂、超重、肥胖 。
中国营养学会推荐，每人每天的吃盐量不能超过6克 。否则就容易得高血压，但是从全国来看，每人每天的吃盐量已经达到了12克，因此高血压的发病率也达到了10% 。所以晚餐要注意：早、少、淡 。
晚餐首选粥
晚餐吃什么比较好呢？晚餐吃粥比较好，因为粥乃人间第一补品 。喝粥有助于消化吸收，还有助于延年益寿、美容 。根据不同的季节，我们喝不同的粥 。像夏天可以喝绿豆粥，有排毒、解暑、养颜的作用 。冬天可以喝红豆粥，有养胃、养颜的作用 。中老年朋友可以喝山药粥，山药有补肾、强身的作用 。睡不好觉的朋友可以喝枣粥，要想觉睡好，粥里加点枣，要想不失眠，煮粥加白莲 。
结语：上述内容就是关于晚餐的健康误区等相关内容的详细介绍，通过上文的阐述，大家应该都知道了晚餐要怎么吃才是有利于我们的身体健康了吧？为了我们的身体健康，大家千万不要掉进这些健康误区之中哦，一定要养生良好的晚餐习惯，远离各种疾病哦！
【晚餐吃什么好 小心晚餐六大健康误区】

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