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晚秋季节 老年人养生保健常识

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晚秋凉习习 ， 菊香四溢 ， 重阳节,属于老年朋友的节日也悄然来到 。然而身体才是老年人欢度节日、安度晚年的提 。晚秋初冬 ， 气温下降 ， 正是老年人各种高发的季节 ， 山东省济宁市中院主任师王乐荣针对 ， 根据中医“未病防”的理念 ， 提出晚节老年常见病关防治措施及保健常识 ， 为老人送上一份“礼” ， 助力老人乐享夕阳红 。
【晚秋季节 老年人养生保健常识】深秋是慢性胃炎和胃、十二指肠溃疡病复发的高峰期 。因 ， 有胃肠道疾病的老年人在寒冷的深秋要特别注意自我保养、调节 。
防治措施：坚持定时定量进餐 ， 清淡、冷暖适宜 ， 宜吃养胃的食物如小米、山药、薏苡仁等 ， 切忌暴饮暴食 ， 忌辛辣刺激及烟酒；注意保暖 ， 特别注意腹部保暖；劳逸 ， 避免过度劳累；保持心情舒畅 ， 避免消极低落情绪；按摩关、中脘、等穴位以养胃护胃 。
“之时 ， 燥气当令” ， 此时燥邪之气易侵犯人体而伤肺之阴津 ， 有慢性支气管炎的老年人症状容易加重 。
防治措施：在气候转凉时 ， 应特别注意感冒 ， 感冒后及时 ， 引发旧疾；平时应少吃或忌食生冷、过咸、辛辣、油腻及烟、酒等刺激之品 ， 减少或避免对呼吸道的刺激；多吃止咳、平喘的食品 ， 如梨、白果、百合等增强免疫力 ， 老慢支复发；居室要经常开窗 ， 保持空气流通 ， 床单、被褥、衣物要勤于更换和清洗 ， 减少过敏原；进行体育锻炼 ， 改善呼吸系统的机能 ， 增强对寒冷和疾病的抵抗力；穴位按摩天突、大椎、肺腧等穴位以及穴位贴敷均可以起到预防和减轻老慢支症状的作用 。
深秋季节 ， 气温下降幅度 ， 加上老年膝关节老化 ， 局部的抗寒能力差 ， 如果居住环境又潮湿 ， 很容易患上“老寒腿” ， 而且每年都可能复发 。
防治措施：居住的环境要避免阴冷、潮湿；室内应保持干燥、温暖 ， 床不要摆放在通风口处；耐寒能力差的老年人 ， 应特别注意脚部、腿部和膝部的保暖 ， 平时可穿护膝保暖 ， 坚持每天晚上热水泡脚；体育锻炼避免活动过多、过量而损害关节 。老年人可打太极拳、散步、做体操等；增加含钙食物的摄入 ， 如虾皮、芝麻酱、海带等；每天按摩血海、阳陵泉、内外膝眼、鹤顶等穴位可预防和减轻关节炎症状 。
10月末至11月初是高血压病发作的高峰期 。有脑血管疾病的老人 ， 当受到寒冷刺激后 ， 血压升高 ， 脑血管负荷加重 ， 再加上“秋燥”常引起体内缺水 ， 血液黏稠度增加 ， 易引发脑出血或脑血栓形成 ， 所以此类老人应特别注意 。
防治措施：严格监测血压 ， 保持血压平稳 。冠心病患者中常备一些急救药 ， 如、阿司匹林 。这两种药一定要随身携带 ， 睡觉时最好放在床头；注意合理膳食 ， 控制热能和体重 ， 减少脂肪摄入 ， 多吃芹菜、萝卜、香菇等蔬菜；严格限制钠盐摄入 ， 每人每日食盐摄入量宜控制在6克；不吸烟、不酗酒；要有 ， 保持足够的睡眠；保持情绪稳定 ， 切忌急躁、激动或闷闷不乐；按摩内关、百会、风池、后溪等穴位有祛风通络、养心安神的作用 。
秋天冷空气刺激 ， 加上一些胰岛素抵抗的因素增加 ， 易使血糖升高 ， 并易产生多种慢性并发症 。
防治措施：老年人应学、合理饮食 ， 定时定量 ， 注意控制糖和脂肪摄入量 ， 少吃油炸食品 ， 控制总热量摄入；在饮食中注意增加膳食纤维的量 ， 多吃蔬菜、麦麸及整谷 ， 注意补充维生素和无机盐；饭后注意运动 ， 控制体重；放松心情 ， 保持良好心态；糖尿病患者泡脚一定要注意水温 ， 以免烫伤形成糖尿病足；外出随身携带食物和水 ， 防止低血糖；按摩阳池、足三里、三阴交、太溪等穴位有调理、益气的作用 。
老年人由于皮脂腺分泌功能有所减退 ， 加上秋冬季节气候干燥 ， 容易引发皮肤瘙痒症 。
防治措施：秋季老年人洗澡次不要过多 ， 水温太高；洗完在比较干燥的部位如四肢、足跟等部位涂擦润肤乳；饮食忌吃辛辣刺激之品 ， 多吃富含维生素的新鲜蔬果 。老年人可根据身体情况适当摄入含脂肪食物有利于维生素A和维生素E的摄入 ， 可防治皮肤干燥和老化；按摩曲池、血海、三阴交、风池等穴位 ， 有养血通络、祛风止痒的作用 。
防治措施：有慢性疾病的老年人 ， 秋冬季节要根据个人具体情况到医院检查 ， 遵医嘱调整用药；多吃鱼类、蛋类、菌菇类食品及水果和蔬菜等 ， 帮助增加抵抗力、提高力；勤动脑动手做手工增进脑力灵活性 ， 并多参加社会活动和体育锻炼；心胸开阔 ， 处事乐观 ， 避免精神抑郁和紧张；按摩百会、内关、悬钟、涌泉等穴位有通督调神、补肾健脑的作用 。

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