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打呼噜是呼吸不畅的一种表现 。一般来说 ， 打呼噜好发于老年人和肥胖的群体中 。这两个人群具有一定的生理性特点 。前者是因为年纪增大而导致呼吸肌松弛 。后者是因为脂肪过多导致的呼吸系统循环不好 。爱打呼噜 ， 给别人带来了一定的影响 。下面我们就来看看如何治打呼噜的效果最好?
【如何治打呼噜效果好】1、习惯性打鼾者可在睡衣的背后缝制一个小口袋 ， 入睡时 ， 将一个网球或小皮球放人其中 ， 这样 ， 可以避免仰卧入睡 ， 从而有效地防止打鼾 。
2、有些药物 ， 如安眠药、以及抗生素 ， 可松弛肌肉 ， 应尽量避免服用 。
3、对于肥胖者要积极减轻体重 ， 加强体育运动 ， 合理的节食 。如果能减轻体重的5%-10% ， 打呼噜的症状就会得到有效地缓解了 。
4、打鼾严重者 ， 床垫不应太软 ， 最好睡硬板床 。
5、打呼噜的预防方法包括枕头不宜过高 ， 厚度以单侧肩宽为宜 。
6、要忌酒戒烟 。酒精有麻醉作用 ， 可引起肌肉松弛 ， 导致鼾声如雷 。习惯性打鼾者睡前应禁止饮酒 ， 尤其是烈性酒 。而烟雾中的毒物刺激呼吸道 ， 引起呼吸道肿胀 ， 导致气道不畅 。
7、睡前取9厘米长葱白3根放在嘴里生嚼 ， 连续7天可见效 。
8、增强体育锻炼保持良好的生活习惯 ， 适当的体育锻炼可以增强人体的抵抗了 ， 对缓解高血压和肥胖者的打呼噜症状有一定的好处 。
以上就是妈网百科介绍有关如何治打呼噜效果好的相关内容了 。总之 ， 除了药物治疗以外 ， 我们平时还要养成良好的生活习惯 。注意戒烟戒酒 ， 少吃辛辣刺激性食物 。多吃蔬菜和水果 ， 尽量把体重控制在标准范围内 。这样才能让打呼噜这种疾病远离我们 。
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