【养生牢记“五不吃”，不然你就是在养病！】不吃冷饮
“20、30岁时 ， 我还会吃冷饮 ， 可40岁以后 ， 我就彻底不吃了 ， 每天只喝温开水 。”
中医认为 ， 胃喜温恶凉 ， 寒凉食物会伤脾胃 ， 脾胃乃气血生化之源 ， 一旦功能受损 ， 五谷营养、人的气血都无法运化 。
再者 ， 寒冷食物伤阳气 ， 尤其是肾阳 ， 除了西药之外 ， 很多凉性的中药 ， 使用时也该多加谨慎 ， 而我们平时所吃的寒凉食物 ， 也会直接对肾脏造成损伤 。
再者 ， 寒气会使经络凝滞 ， 经常吃寒凉食物 ， 经脉阻滞 ， 容易引起关节疼痛 。
不吃过甜
糖类是生活中不可或缺的甜味剂和碳水化合物 ， 但如果食用过量 ， 对健康有害无益 。
老年人因肠胃功能减弱 ， 经常吃甜食会引起腹胀气滞 ， 影响消化功能和食欲 。
而且糖类跟脂肪一样也会引起肥胖、血管硬化 ， 进而诱发高血脂、糖尿病等 。
所以 ， 如果大家一定要吃糖 ， 建议用蜂蜜代替 。
文章插图
蜂蜜虽然里面的糖分也很高 ， 但它的主要成分是葡萄糖和果糖 ， 单糖进入人体后会被直接吸收成为营养物质 ， 并不会积累成脂肪 ， 所以对健康不会有影响 。
而且 ， 蜂蜜中还含有人体所需的各种营养物质 ， 如氨基酸、矿物质和维生素等 。
不吃过咸
《新英格兰医学杂志》就曾经刊登过一项研究 ， 里面说到：吃盐太多易诱发心血管疾病 。
世卫组织建议：每人每天食用盐量不超过6克 。如果吃盐太多 ， 血液内的盐分量会提高 ， 影响体液平衡 ， 组织里的水分会进入血液 ， 使血液总量增多 。加重心脏负担 ， 过多的血液持续冲击血管壁 ， 最后形成高血压 。
另外 ， 盐分摄入过多 ， 还会激活体内血管紧张素 ， 长期如此 ， 也会引起血压升高 。
所以 ， 医生建议高血压患者、肾不好的人、心力衰竭患者都不能多吃盐 。
即使是健康人群 ， 也要避免吃盐过量 ， 否则不仅会加重心、肾负担 ， 还易引起水钠潴留、诱发高血压 。
宣桂琪说：“建议大家隔一天吃一顿无盐餐 。”比如早餐可以谷物搭配豆浆或牛奶 ， 再吃点水果 ， 既营养 ， 又减少了盐分摄入 。
不吃过烫
专家表示 ， 食道癌的主要诱因就是饮食过烫 。
经常吃烫食 ， 会持续损伤食道黏膜上皮 ， 进而诱发癌变 。
中国人消化道癌肿瘤发病率明显比西方人高 ， 主要就是中国人爱吃热食 。
大家可能很好奇 ， 小小的烫食怎么可能有这么大的危害?我给大家来表述一下你吃烫食的过程：
吃烫食时 ， 因为食物太烫无法直接咀嚼 ， 只能张开嘴呼几下气就直接咽下去 ， 食物没有充分咀嚼就进入胃部 ， 加重了胃肠道消化负担;
烫食进入胃里后温度并没有下降 ， 会烫伤食道和胃黏膜 ， 食道有自己修复的功能 ， 为了能避免再次受伤 ， 只能不停地修复 ， 所以陷入伤害-增生-修复的恶性循环中 ， 细胞增生的同时还会产生一些坏分子 ， 当坏分子达到一定的量 ， 就癌变了 。
所以 ， 建议大家吃东西不要心急 ， 尽量以70度以下入口比较合适 。
不吃过饱
明确告诉你：吃饱真的会撑出病 。俗话说的好：想要身体好 ， 三分饥与寒 。三分饿 ， 让人既不会包饥不择食 ， 又能减轻肠胃负担 。
想要保持七分饱 ， 就要做到细嚼慢咽 ， 这样能把食物充分咀嚼 ， 还能放慢吃饭速度 ， 充分调动了人体的味觉器官和消化系统 ， 让脾有充分时间吸收营养 。
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