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一天三餐要按时吃，可以减少胃病的，少抽烟喝酒，多吃水果，不要节食减肥，很伤身体的，还要吃肉，多吃时节青菜，最好每个星期抽一天吃素，清清肠胃，有益身心 。
2 维生素B6，摄入量1.5毫克，最佳来源：金枪鱼，瘦肉排，鸡胸肉，香蕉，花生 。
3 维他命C，摄入量75毫克，最佳来源：哈密瓜，椰菜，葡萄汁，橙汁，草莓，灯笼椒 。
4 维他命E，摄入量15毫克，最佳来源：花生酱，葵花油，红花油，榛子，葵花籽 。
5 钙，摄入量1000毫克，50岁以上1200毫克，最佳来源：甘蓝，脱脂奶，乳酸酪，沙丁鱼 。
6 铁，摄入量15毫克，50岁以上10毫克，最佳来源：瘦肉排，虾，小麦，扁豆，杏脯，豆腐，牡蛎 。
8 锌，摄入量12毫克，最佳来源：牛排，猪排，小牛肉，豆腐，牡蛎本回答由网友推荐答案纠错评论
其实卫生是处处都注意的，在路边、大街上、小巷中，在些小摊小贩的摊子上，经常做一些油饼、臭豆腐之类的食品，你可千万不能去买，谁知道他们这些东西是用做的，吃了容病，甚至造成腹泻、头晕之类的症状 。饭便后要洗手，这也是讲卫生的行为 。说到，也许有人会说：“吃多了东西也就了吧！”其实健康并不在于多吃东西，你还要常、多喝水，每天定量吃饭，按时睡觉等等，这样才能健康 。在报纸上看到过多吃水果、蔬菜、多补充维生素，这样对身体大处 。卫生与健康是紧密相连的 。不讲卫生不仅身体容病，有时连你宝贵的双眼也会受到侵袭 。当你接触过钱、霉旧的书之类的东西，你可千万不要去揉眼睛，否则，沾你手上的细菌就会跑进眼睛，这样会你患上沙眼，视力下降 。为了有个健康的好身体，平时要养成良好的卫生习惯 。良好的卫生习惯抽象的概念，而是表现为一点一滴的小事 。比如，要保持个人清洁卫生，衣服要勤换洗，勤洗澡，勤剪指甲；饭便后要洗手；经常打扫环境卫生；适当参加体育锻炼，多画画健康手抄报，增强身体免疫力 。
人都是在生病的时候，才知道健康的重要性，体会到身体健康是多么地幸福 。而健康呢，跟我们平时良好的卫生习惯有关 。
良好的卫生习惯可不是抽象的概念，而是表现为一点一滴的生活小事 。比如：要保持个人清洁卫生，衣服要勤换洗，勤洗澡，勤剪指甲；饭前便后要洗手；经常打扫环境卫生；适当参加体育锻炼，增强身体免疫力 。我想，这些理论上的知识在我们读小学的时候，老师长们教育过我们的 。关键是我们得时刻提醒 。养成非常良好的生活习惯 。
其实卫生是处处都必须注意的，你看，在路边、大街上、小巷中，在那些小摊小贩的摊子上，经常做一些油饼、臭豆腐之类的食品，你可千万不能去买，且不说他们这些东西是用什么做的，光是摆摊的就很不卫生，灰尘很容易沾到食物 。吃了容易生病 。
说到健康，也许有人会说：“吃多了东西也就健康了吧！”其实健康并不在于多吃东西，你还要常运动、多喝水，每天定量吃饭，按时睡觉等等，这样才能做到健康 。在报纸上看到过多吃水果、蔬菜、多补充维生素，这样对身体大有好处 。
可以么？希望采纳展开驻立于暴的我发布于2013-10-19评论平常饭菜（一荤一素一菇，燕麦瓜果豆腐）；
最近，联合国粮农****提出一个新的口号：21****最合理的膳食结构就六个字：一荤一素一菇 。首，一定要有个荤菜，因为人是杂食，人不能完全吃素，荤菜吃了以后，蛋白有了，高级营养蛋白也有了 。第二，要有素菜，素菜吃了以后，纤维素、矿物质也有了 。吃素菜很重要，能使大便通畅 。第三，还得有菇 。菇就是食用菌 。现有越多研究，食用菌在膳食中所含营养特别全面，含有香菇多糖，有利于免疫力提高，癌症减少 。
何为？就是有好心，还得有好情 。好心是爱心、善心、真心 。学研究表明，爱心多，啡肽释放就多，人体微循环得到改善，免疫力提高 。爱心使人健康，善心使人美丽，线、平均身材 不胖不瘦少吃多餐
肥胖对身体有什么损害呢？简单一句线年代保险公司有个统计字 。超重1公斤，少活8个月 。90年代重新统计，超重1公斤，少活4个月 。少活，超重减寿那是肯定的 。肥胖就是的象征，肥胖就是衰老的免征 。
如果想要变胖，学习日本相扑运动员 。想要变瘦，学习英国贵族 。日本相扑运动员的体重高达180公斤甚至200公斤，其中的道理很简单：他们一天只吃两顿饭吃后就睡觉 。英国贵族身材之所以那么好，是因为他们一天吃六顿饭，少量多餐，血糖、血脂波动都很少，整体代常稳定 。平时上班一天吃不了六餐怎么办呢？控制三餐也可以：早饭中饭多吃，晚饭少吃 。早饭吃2/5，中饭吃2/5，晚饭吃1/5 。这样下来，身体会自然变瘦，不会反弹 。
展开热心网友发布于2015-04-27评论a三个“平”：平常饭菜（一荤一素一菇，燕麦瓜果豆腐）；
最近，联合国粮农****提出一个新的口号：21****最合理的膳食结构就六个字：一荤一素一菇 。首先，一定要有个荤菜，因为人是杂食动物，人不能完全吃素，荤菜吃了以后，动物蛋白有了，高级营养蛋白也有了 。第二，要有素菜，素菜吃了以后，纤维素、矿物质也有了 。吃素菜很重要，能使大便通畅 。第三，还得有菇 。菇就是食用菌 。现有越来越多研究发现，食用菌在膳食中所含营养特别全面，含有香菇多糖，有利于免疫力提高，癌症减少 。
何为好心情？就是有好心，还得有好情 。好心是爱心、善心、真心 。科学研究表明，爱心多，内啡肽释放就多，人体微循环得到改善，免疫力提高 。爱心使人健康，善心使人美丽，线、平均身材 不胖不瘦少吃多餐
肥胖对身体有什么损害呢？简单一句线年代保险公司有个统计数字 。超重1公斤，少活8个月 。90年代重新统计，超重1公斤，少活4个月 。不管少活几个月，超重减寿那是肯定的 。肥胖就是疾病的象征，肥胖就是衰老的免征 。
如果想要变胖，学习日本相扑运动员 。想要变瘦，学习英国贵族 。日本相扑运动员的体重高达180公斤甚至200公斤，其中的道理很简单：他们一天只吃两顿饭吃后就睡觉 。英国贵族身材之所以那么好，是因为他们一天吃六顿饭，少量多餐，血糖、血脂波动都很少，整体代常稳定 。平时上班一天吃不了六餐怎么办呢？控制三餐也可以：早饭中饭多吃，晚饭少吃 。早饭吃2/5，中饭吃2/5，晚饭吃1/5 。这样下来，身体会自然变瘦，不会反弹 。
在一切幸福中，健康胜过其他幸福，我们可以说一个身体健康的乞丐要比疾病缠身的国王要幸福得多 。珍爱生活的人一定珍爱健康 。健康，是一生的资本 。鸭子常用嘴尾部的小囊中取油脂涂在羽毛上，让羽毛平顺防水 。我们该花些时间照顾自己的身心 。为健康而投入，这是没有风险只有回报的决策 。
1、知识投资：懂一点学知识 。培根说：“人对生理卫生知识的了解是一种保健药品 。”，种在 。欲想不得病、少得病或额了病能够得到早期诊断和治疗，需要懂得基本的浴血保健知识，需要懂得养神之道，古往今来，懂得、重视自我保健的人多长寿 。
2、时间投资：花一点时间锻炼 。在现实生活中，我们有时会痛心地看到，有些人往往在事业上获得了，却丧失了健康，甚至英年早逝 。可他们忽视了这样一个道理：事业与健康是矛盾的统一体，没有健康的身体，谈何事业？在健康与事业发生矛盾的时候，退一步，可以进两步，一步不退，健康与事业往往同归于尽 。
3、毅力投资：给自己找一点苦吃 。健身最因素的经常、适量的运动，限度地激活人体各系统、各器官的潜力，促进体质的强化，使身体机能长期处于“最佳状态” 。锻是重锤打，炼是烈火烧，有志锻炼者，都要自找苦吃 。有调查研究表明，中年人坚持锻炼，能够增寿10—25年 。战胜自我，就会品尝到健康之乐 。
4、消费投资：花点钱卖健康 。那么“花钱买健康”？保健知识是最好的保健品 。应舍得花钱购买指导养身保健的书籍和报刊；健身器材的最常健身工具，要舍得在这方面酌情“投资”；从健身实际出发，调节，重视食物的合理搭配，要为营养而吃，花钱买营养，而不是花钱买“口福” 。
祝愿每个人都身体健康 。每个人都有良好的个性即情绪稳定，性格温和，意志坚强，感情丰富，胸怀坦荡，豁达乐观；有良好的处世能力即观察问题客观现实，具有良好的自控能力，能应付复杂环境，对事物的变化保持良好的情绪，有知足感；有良好的人际关系即待人宽厚，珍视友情，助人为乐，与人为善，与他人的关系良好，不吹毛求疵，不过分计较 。因我们身心健康而散发活力，令人倍感魅力十足 。
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