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8个简单的“身体自检法”,为自己健康加分

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实际上，最熟悉身体的是我们自己，我们每隔一段时间仔细检查一遍，摸清自己身体的每一个变化，就能将健康握在自己手中 。下面专家总结出8个简单的“身体自检法”，对照测起来↓
从头到脚查皮肤
美国皮肤癌基金会珍宁·唐尼博士建议，人们可以每月进行一次皮肤自查 。
首先，保证光线充足，找一面与身高相仿的镜子，便于仔细查看全身;再找一面小镜子，方便检查大镜子难以看清的部位 。检查时，要彻底细致，从头到脚一个不漏，包括手指、脚趾、头皮、腋下等隐蔽部位 。
其次，要熟知全身胎记、斑点都位于何处，以便有新变化时能很快认出 。
再次，格外注意新生斑点、两三个月不能痊愈的疼痛点，以及增大或颜色发生改变的斑点 。皮肤癌早期斑点呈扁平或凸起状，有时轻微刺激就会出血，或者会无缘无故结痂 。结痂后长期不消失的，更要引起高度重视 。
最后，识别恶性黑色素瘤 。它们一般有下列形态：形状不对称;边缘粗糙、不规则;颜色混合，如棕、粉、白、红及蓝色;直径超过6毫米(约一支铅笔截面的大小)，如发现这些情况，应及早到医院就诊 。
三指并拢查淋巴
淋巴结是淋巴系统中一些大小不一、形如蚕豆的组织，遍及全身 。当细菌、异物或癌细胞通过淋巴结时，淋巴细胞就会“奋起反抗” 。此时，淋巴结会出现肿大、疼痛、质地变硬或变软、破溃等表现，应引起重视 。
多数部位的浅表淋巴结可以通过触摸进行自检，如颈部、腋窝、腹股沟部 。检查方法如下：将食指、中指、无名指并拢，指腹平放于被检查部位滑动 。滑动时可旋转触摸，或沿着相互垂直的直线方向进行 。正常的淋巴结像米粒一样大，质地较软，光滑且可移动，很难触摸到 。如果突然发现淋巴结明显肿大或迅速变大，一定要及时就诊 。
经期后9~11天查**
乳腺癌已成为城市女性健康的“头号大敌”，经常自查**，有利于提早发现问题 。自查的最佳时间是月经来潮后的第9~11天，这时比较容易发现病变;绝经后的中老年女性不受时间限制，可以随时检查 。
①检查时，先站立镜前，观察**外形，正常的弧形轮廓是否变得不规整，有没有橘皮样的凹点，挤压时有无液体从**溢出 。
②平躺床上，以**为中心，用指腹按顺时针方向紧贴皮肤做循环按摩 。检查时用力要均匀，以手指能触压到肋骨为宜 。
③要记得检查腋窝和锁骨位置，因为有些增生组织也可能会在**周围生长 。如果自查中摸到结节或包块，要去医院做进一步检查 。
【8个简单的“身体自检法”,为自己健康加分】关注排尿查前列腺
从某种程度上说，男性的衰老是从前列腺开始的 。英国皇家萨里县医院泌尿科专家克里斯托弗·伊顿博士表示，男人50岁后更要关注前列腺健康 。因此，男性要经常留意自己的排尿情况 。
首先，确认是否尿频，这是前列腺增生的最早表现，先为夜间尿频，随后白天也出现尿频，到了后期症状会更加严重 。一般认为，日间平均排尿超过6次，夜间超过2次，可算作尿频 。
其次，是否有排尿困难 。梗阻性排尿困难为排尿踌躇、间断、尿线细而无力、排尿不尽等;刺激性排尿困难为尿频、夜尿多、尿急、尿痛 。
最后，是否出现血尿，如果前列腺黏膜毛细血管充血及小血管扩张，受到膀胱充盈、收缩的牵拉时会破裂出血 。
握紧拳头测血管
将手握紧30秒，打开后观察手掌变白的现象多久会消失 。
①如果手掌能很快恢复原来的颜色，说明血管健康、弹性好，血管内皮功能好;
②如果需要20秒以上肤色才能恢复，表示血管内皮功能可能不完整、血管弹性差、血液流动不顺畅，应当心动脉粥样硬化 。
四“看”查骨质疏松
骨密度检测虽是确诊骨质疏松最精确的标准，但平时生活中观察身体是否出现以下变化，也有利于发现骨质问题：
①看牙齿是否松动 。如果没有牙病还出现松动现象，应警惕是否为骨质疏松所致 。
②看后背脊柱 。骨质疏松时，脊柱更容易出现变形，身高也会随之减少 。
③看走路 。走路时东倒西歪，站立不稳，要当心可能是骨质疏松的原因 。
④看指甲是否变软 。骨质疏松症患者的骨质流失，表现在指甲上就是变软 。
摸颈部查甲状腺除了声音突然嘶哑、饮水时呛咳、出现吞咽及呼吸困难，耳及肩部有放射性疼痛外，95%以上的甲状腺病人会出现颈前肿块，一般无痛 。
建议经常摸摸自己的颈部，如果出现下面4种情况，要引起重视，及时就医：①颈部出现圆形肿块;②肿块直径超过2厘米;③单个结节肿大且表面不光滑;④肿块增长速度快，可在十几天或一两个月内明显增大 。

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