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早晨做错5件事最毁健康,错过早晨的太阳

生活百科

一天之计在于晨 ， 一个好的早晨预示着好的一天 ， 早晨起来之后有很多的事情是可以做的 ， 但是如果你没有找对方法或者习惯错误那么你一天的好心情就这样被破坏了 。那么你知道做错哪些事情会让你一天都毁了吗?一起看看去 。
错过早晨的太阳
很多人起床后基本上就匆匆上班 ， 然后一直待在办公室中 ， 直到吃午餐前几乎没有见过天日 。而据西北大学范伯格医学院一项研究发现 ， 错过早晨的阳光可能会干扰你的身体质量指数 。那些每天早晨晒太阳的人与12点后接触阳光照射的人相比 ， 身体质量指数更低 ， 更不易长胖 。
健康提醒
想要拥有苗条身材 ， 最好在早上晒20-30分钟的太阳 ， 这能帮助设置你体内的生物钟 ， 调节你的能量水平、食欲以及新城代谢 。记得在起床后打开窗帘 ， 让阳光照射进来 。如果有时间的话 ， 不妨在室外或者阳台上吃早餐 。
没有喝水
匹兹堡大学运动医学中心的体育营养系主任LeslieBonci指出 ， 如果你早上不喝水 ， 那么一整天身体都将处于缺水状态 。据法国一项最新研究报告称 ， 当身体缺水的时候 ， 人更容易发脾气 ， 感到困惑和疲倦 。
健康提醒
在早上喝足够的水 ， 不但会让你感觉更快乐、更敏锐、精力更加充沛 ， 而且在运动的时候也会更有力气 ， 速度更快 ， 耐力更好 。因此 ， 早上起床的一个小时内喝上24盎司水(大约三杯) ， 就可以使你一天的饮水量有个好的开始 。
空腹运动
英国最新研究显示 ， 不吃早餐就出去晨跑或举重 ， 可能会让你一整天心情暴躁 ， 晕头晕脑 。在运动前吃早餐的人比不吃早餐的人做起事来更敏锐 ， 心情也更愉快 。
健康提醒
健康早餐应该是早上起床后的第一件事 ， 确保早餐有丰富的蛋白质和碳水化合物 ， 这会给你的头脑足够的能量来处理好一天的工作 。
没有摄入足够蛋白质
德克萨斯大学研究发现 ， 在早餐时吃燕麦粥或一根香蕉 ， 虽然也能保证你两个小时不饿 ， 但是等到中餐或晚餐时才补充蛋白质 ， 并不是构建肌肉的好办法 。那些三餐都摄取30克蛋白质的人 ， 其肌肉蛋白质的合成率比吃同样份量蛋白质 ， 却只在晚餐时主要摄取的人高出25% 。
健康提醒
我们的身体在修复肌肉时 ， 一次只能用一定份量的蛋白质 。所以如果你将所需的蛋白质均匀分到三餐中 ， 每餐至少30克 ， 那么身体运用它的能力就会最大限度得到发挥 。建议在早餐时 ， 用优质蛋白取代一部分糖类 ， 尤其是易于消化吸收的糖类 。
为堵车而大发脾气
随着无休止的塞车、生活和工作压力的加大 ， 路怒症已经不是什么新鲜词了 。根据瑞典一项研究显示 ， 如果你在上班路上为堵车而大发脾气 ， 不但会使你那天早上的心情不好 ， 也会使你的整体生活品质下降 。通常而言 ， 你对每天交通状况的感觉 ， 不论好坏 ， 都会影响到你的整体幸福感 。
健康提醒
每天的通勤时间对你的生活具有重要的影响 ， 因为它是你为即将到来的一天所做的冲刺准备 ， 也是家庭和工作生活之间的缓冲区域 。因此 ， 记得在上下班路上保持愉快的心情 。
光脚下床
很多年轻人早起后 ， 匆忙中光着脚在地板上走路 ， 这样不利于健康 。脚是人体的第二心脏 ， 做好保暖工作十分重要 。
早晨刚从被子里出来 ， 脚部还没有适应外界的温度 ， 踩在地上很容易着凉 ， 引起腹痛、腹泻 ， 长此以往 ， 会影响肠胃健康 。因此 ， 早起应穿一双柔软的平底拖鞋 ， 冬天起床后 ， 最好立刻穿上袜子 。
喝凉白开水
早晨喝杯凉白开被很多人当成养生秘籍 。事实上 ， 喝凉水会大伤人体下焦阳气 。时间长了 ， 女性会痛经 ， 男性会出现胃病、关节疼痛、性功能降低等 。所以 ， 建议早上起床喝一杯温热的蜂蜜水 。
喝咖啡
很多人早起后喝杯咖啡提神 ， 然而专家表示 ， 起床后马上喝咖啡容易导致能量过剩 ， 人也会变得敏感 。另外 ， 咖啡还会刺激胃酸分泌 ， 影响肠胃健康 ， 尤其有胃溃疡的人更不应空腹喝咖啡 。
【早晨做错5件事最毁健康,错过早晨的太阳】

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