办公室里让你的脖子直起来
单手侧压颈屈伸
起始姿势：一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间 。坐立均可 。
动作过程：按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒 。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直 。如此反复多次，直到颈部感到酸胀 。练完一侧，换练另一侧 。
呼吸方法：一手用力侧压头部时吸气，压到底时呼气 。
注意要点：这个办公室保健注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤 。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸 。
头压铁片颈屈伸
起始姿势：俯卧长凳上，两手握一铁片压在头后，头部下垂 。
动作过程：颈部用力把头抬到可能的最高点 。颈部放松，让头部徐徐下垂到原位置 。呼吸方法：头部上抬时吸气，下垂时呼气 。
注意要点：头部上抬时，目光尽量上视，下垂头部时，目光尽量下视 。这样，屈伸才能彻底 。
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