办公室中在老板眼皮底下练习瑜伽

什么运动既可以健身又可以放松身心——瑜伽!如果没时间去健身馆怎么办——就在老板眼皮底下练!现代的OL美眉们,下班后生活丰富多彩,要能在上班时间练瑜伽该多好呀,省时省事又有趣!从欧美迅速流传开来的办公室瑜伽,已经让越来越多美眉体会到了边工作边运动、修身、减压的乐趣 。接下来就跟着我,学学如何在接电话、上网、乘电梯,甚至在老板眼皮底下秘密修练瑜伽!
办公室瑜伽第一招对抗颈肩疲劳
针对症状:长期伏案的办公室美眉,颈椎越来越硬,小腹上的赘肉越积越多 。
特点:瑜伽动作缓慢轻柔,很多姿势和平常接电话、站立的动作很挈合,让你在不知不觉中秘密修行 。
1、伸展颈部森林式
方法:直立,头部轻柔地倾斜向右侧,将右耳轻放于右肩上,用鼻均匀深呼吸;一分钟后,换另一侧练习 。放松,调匀呼吸,配合冥想,把意念的画面由眼前灰白单调的办公室切换到绿树清风的湖边,想象自己就是那个头戴花环沐着海风的瑜伽女神,效果自然更佳 。作用:缓解颈椎疲劳,舒缓焦虑情绪
适用场合:接电话、乘电梯时
2.扩胸
方法:直立,两手在背后交握,两肩夹紧下垂,手臂带着**往上提升,越高越好 。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气,放下时呼出 。
作用:能帮助你告别OL天敌——鼠标手和脊背劳损 。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背,**也扩大了 。
适用场合:乘电梯时(电梯中人不多)、过道等人间隙
第二招
1、放松呼吸法
方法:背部伸直坐在椅子上,合上或半闭双眼,全身放松,缓慢吸气,然后使劲呼出 。每次呼气后,停歇1——2秒,再重复下一回合的吸气 。努力感受呼吸过程,让内心平静 。
作用:放松、减压,再度精神饱满地投入到工作中
适用:部门会议或会见重要客户前2、镇静交替呼吸法
方法:坐直,右手大拇指放在右边鼻翼,食指、中指放在鼻梁上,无名指放在左侧鼻翼 。压住左边的鼻孔,抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟 。放下大拇指压住右边的鼻孔,屏住呼吸5秒钟,然后放开左边鼻孔,吐气5秒 。再用左边鼻孔吸气,用右边鼻孔吐气 。
作用:能够立刻镇定情绪、保持清醒的头脑
适用:无法静心思考问题时或做重大决定前
3、咖啡冥想法
方法:为自己调一杯咖啡,眼睛微闭,当咖啡的香气萦绕于鼻息间时,调匀呼吸开始冥想 。努力想美好、和缓的陌生画面:洁白的雪花轻轻飘落,美丽灿烂的日出,海洋上浪花激扬……不要想与自己有关的人或事 。
作用:缓解压力,减少同事间的摩擦,保持心情愉快!
适用:情绪烦躁不安时
办公室瑜伽第三招改善体型针对症状:工作忙,缺乏时间锻炼身体,导致身上的肉越长越松,体重没增加,看上去却越来越胖 。
特点:瑜珈动作和缓,能够紧致全身肌肉起到减肥的作用,最适合“虚胖”体质人士 。更重要的是,它几乎不需要特别的场地和冗长的时间 。利用午餐时间在安静的顶楼平台上,全身心沉浸于呼吸和肢体变化,是繁忙工作中有效而趣味的放松 。
1、腿部减肥法
方法:站立,双腿分开30厘米,脚尖向前,手臂前伸,与地面平行 。吸气,抬起,用脚尖站立;吐气,下蹲,缓缓将臀部放于脚后跟上,保持背部挺直和脚尖着地 。正常呼吸,动作维持5秒钟,吸气,站起 。吐气,放松,再重复一遍 。
作用:奇妙地改变大腿腿形,增强腿部力量
2、腰背减肥法
方法:身体直立,两腿张开,力度集中于肛门处 。双手高举过头,两掌心的距离大约为头的宽度 。慢慢地把腰部转向左侧,上半身和手臂也跟着转动,背部尽量伸直 。慢慢回转,朝向正面时双手慢慢放下 。休息片刻,再向另一侧做同样动作 。作用:减细腰围,增强腰部柔韧
3、腰腹减肥法
【办公室中在老板眼皮底下练习瑜伽】方法:直立,两腿分开约1米,脚尖向前 。深呼吸,缓缓将左手举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手放在右腿侧,正常呼吸,保持该动作5—10秒钟 。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松 。交换右手臂做同样的动作 。
作用:坚实腹部和腰部,放松后背
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