夏日养生 起居宜“静” 饮食需“清”
立夏以后 ， 天气开始转热 ， 人的心神易受到扰动 ， 出现心神不宁 。养生专家提醒市民 ， 夏季养生的关键在于“清” ， 要格外重视精神的调养 ， 加强对心脏的保养 ， 保持神清气和、心情愉快 。
日常起居宜“静养”
立夏之后 ， 随着气温的上升 ， 人们外出归来往往喜欢冲冷水澡 。由于人体在阳光下吸收了大量的热 ， 用冷水洗澡会使全身毛孔迅速闭合 ， 热量不能散发而滞留体内引起高热 ， 还会因脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足、头晕目眩 ， 重则还可能引起休克 。最好的办法是让自己出汗 ， 带走身上大量的热 ， 然后再洗澡 。
头痛、失眠、烦躁、坐立不安……一到夏天 ， 很多人感觉浑身不适 ， 希望有所调整 ， 但却终日感觉头昏昏沉沉 ， 郁郁寡欢 ， 养生专家认为 ， 这跟心脏的承受度有关 。
清远市中医院养生专家陈太日指出 ， 在中医理论中 ， 人和自然界是一个统一的整体 ， 自然界的四季变化和人体的五脏功能活动相互关联对应 。
而现代医学研究发现 ， 人的心理、情绪与躯体可通过神经—内分泌—免疫系统互相联系、互相影响 。立夏时节情绪容易波动起伏 ， 机体的免疫功能也大为降低 ， 起居、饮食稍有不妥 ， 就会发生各种疾病 。特别是老年人 ， 在这个时候容易出现心肌缺血、心律失常、血压升高的情况 。
陈太日补充 ， “夏气与心气相通” ， 中医认为 ， 立夏养生要注意早睡早起 ， 重视“静养” ， 避免运动过后大汗淋漓 ， 因为“汗”出会伤到阳气 。起床前可以做几个小动作 ， 这样有利于增强体质 ， 养护心脏 。
立夏时天亮得早 ， 人们起床的时间也相对提前 ， 而晚上相对睡得晚 ， 这样容易造成睡眠不足 ， 所以要增加午休 。对于不能午休的上班族来说 ， 中午时间可以听听音乐或闭目养神30—50分钟 。午睡时间要因人而异 ， 一般以半小时到一小时为宜 ， 时间过长让人感觉没有精神 。另外要注意的是 ， 睡觉时不要贪图凉快 ， 不要在风口处睡觉 ， 避免着凉受风生病 。
注意卫生慎防菌痢缠身
立夏之后 ， 处于暖湿气候之间的南方 ， 正是细菌繁殖的最佳时节 ， 这时候 ， 体质较差的市民容易生病 ， 特别容易让菌痢缠身 。
陈太日介绍 ， 细菌性痢疾(简称菌痢) ， 是由痢疾杆菌引起的最常见的肠道传染病 ， 除了与苍蝇繁殖活动有关外 ， 还与痢疾杆菌繁殖、生冷食品引起肠胃功能紊乱有关 。控制菌痢的关键是早发现、早治疗 。搞好环境卫生、饮食卫生和个人卫生 ， 加强对饮食、水源管理 ， 消灭苍蝇 ， 不吃生冷蔬菜 ， 不吃不干净的瓜果 ， 不吃腐败变质或不新鲜的食物 ， 养成饭前便后洗手的习惯 。
初夏时节气候干燥 ， 这时候人们最容易上火 ， 所以口疮患者在这一时节会明显增多 。据口腔医生介绍 ， 发生口疮的诱因除了干燥的气候 ， 与焦虑、紧张、维生素和微量元素摄入不足也有很大关系 。轻度患者只需在饮食上注意 ， 并多喝水即可自行愈合；严重的患者建议在医生的指导下 ， 用局部烧灼、涂抹口疮药膜和服用维生素B2等方法进行治疗 。
此外 ， 初夏还要注意预防流行红眼病 。这种疾病潜伏期短 ， 受感染后24小时内发病 ， 自觉双眼剧烈疼痛 ， 畏光流泪 ， 有异物感 。如果患了红眼病 ， 一要防止传染 ， 二要及时治疗 。患者的洗漱和擦拭物品要专用 ， 尤其在集体场所 ， 更要做好各项隔离工作 。
吃粥喝汤养护脾胃
立夏过后 ， 温度逐渐攀升 ， 此时不少人有烦躁上火、食欲下降的情况出现 。立夏饮食原则是“春夏养阳” ， 养阳重在养心 ， 养心可多喝牛奶、多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等 ， 既能补充营养 ， 又起到强心的作用 。
这时候适宜采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则 ， 饮食应清淡 ， 以易消化、富含维生素的食物为主 ， 大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃 。平时多吃蔬菜、水果及粗粮 ， 可增加纤维素、维生素B、C的供给 ， 能起到预防动脉硬化的作用 。
从养生方式来说 ， 在夏季养护脾胃 ， 最好能多进稀食 ， 吃粥喝汤 ， 既能生津止渴、清凉解暑 ， 又能补养身体 。煮粥时加些荷叶 ， 味道清香 ， 粥中略有苦味 ， 可醒脾开胃 ， 有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用；煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤 ， 有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用 。
此外 ， 新鲜蔬菜水果能补充足够的维生素、水和无机盐 。在食物中 ， 清热利湿的食物有西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿等 ， 这些食物都有一定消暑作用 ， 但老年人、儿童及有慢性胃炎、消化不良的人更应少吃冰箱中取出的瓜果 。
【夏日养生 起居宜“静” 饮食需“清”】
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