夏季高温湿热如何健康养生
在炎热和多雨的夏季 ， 高温与闷湿并存 。很多人喜欢吹空调 ， 这样极易导致感冒、发烧、咽喉疼痛、食欲不振等 ， 小孩易出现受凉或腹泻等症状 。夏季养生面对雨季天气 ， 该如何防病养生、保护自身的生命财产安全呢？
夏季养生怎么吃：
文章插图
适宜食物
1、夏天最该吃的主食和豆类：
绿豆、赤豆、小米等各种主食均可 ， 适当食用粗粮和豆制品 。
2、夏天肉蛋奶吃哪些最合适：
猪瘦肉、牛肉、鱼肉、鸡肉、鸭肉、动物肝脏等 ， 奶及奶制品 ， 咸鸭蛋、咸鸡蛋、松花蛋、蛋黄等蛋类 。
3、最适宜夏天的蔬菜：
苦瓜、丝瓜、南瓜、空心菜、马兰头、番茄、蒜苗、茄子、鲜藕、绿豆芽、黄瓜、冬瓜、菜瓜、香菇、紫菜、海带等 。
【夏季高温湿热如何健康养生】 4、夏天最该多吃的水果：
柑橘、葡萄、草莓、西瓜、梨、甜瓜、桃、杨梅、乌梅、李、红枣等 。
饮食禁忌
1、夏天一定要少吃太热的食物 ， 如羊肉、狗肉等 。
2、切忌因贪凉而暴吃冷饮 。如果过量 ， 会引起疾病 ， 使人胃胀难受 ， 以致腹痛、腹泄 。
3、夏季忌暴饮暴食 。
4、不要大量补水 ， 大量喝水不仅会冲淡胃液、影响消化功能 ， 还会引起体内水分和盐分进一步大量流失 。
一日参考膳食
早餐：小米、绿豆、鸡蛋、芹菜、萝卜、圆白菜、海带、青椒等 ， 如小米绿豆粥、煮鸡蛋、花卷、多味蔬菜丝；
加餐：酸奶；
午餐：粳米、糙米、冬瓜、虾皮、鳝鱼、芹菜、鸡蛋、杏仁、豌豆等 ， 如二米饭、杏仁拌豌豆、翠皮爆鳝丝、冬瓜虾仁汤；
加餐：西瓜适量；
晚餐：百合、粳米、玉米面、苦瓜、猪瘦肉等 ， 如百合粥、玉米面发糕、家酿苦瓜；
备注
1、以清淡爽口又能刺激食欲的饮食为主 ， 在膳食调配上 ， 要注意食物的色、香、味 ， 以提高食欲 。
2、在制作菜肴时 ， 适量加点醋 ， 不仅可增加风味 ， 而且有保护维生素C及杀菌和增加食欲的功效 。
3、在早、晚餐时喝点粥是大有好处的 ， 这样做既能生津止渴 ， 清凉解暑 ， 又能补养身体 。
4、老人夏季饮食还应注意少吃和不吃油腻食物 ， 多吃清淡洁净的食品 ， 对于体弱的老人 ， 应避免食用冷饮及生冷瓜果 ， 以免引起消化功能障碍而致病 。
5、喝饮料不能替代饮水 。因为饮料大多含有一定的糖分 ， 饮料中的糖分越高 ， 渗透压也越高 ， 越不易为细胞所吸收 ， 反而会带走细胞内水分 ， 容易引起体内失水 。另外 ， 以冷饮解渴常难以达到目的 ， 导致频繁暴吃 ， 对消化道是一个很强的冷刺激 ， 会引起消化道异常蠕动和功能紊乱 ， 导致腹痛、腹泻等 。
6、夏天喝水的学问
饮水莫待口渴时：不少人的生活习惯都是以口渴与否来决定喝水 ， 实际上这是不科学的 。因为口渴表明人体水分已失去平衡 ， 细胞开始脱水 ， 此时喝水为时已晚 。
大渴易过饮：人若在大渴时 ， 最易一次饮水过多 ， 从而使胃难以适应 ， 造成不良后果 。古人主张“不欲极渴而饮 ， 饮不过多” ， 就是防止渴不择饮的科学方法 。如果一旦出现大渴难耐的情况 ， 应缓缓饮水 ， 避免身体受到伤害 。
睡前不宜多饮水 ， 因为当人处于睡眠状态时 ， 人体只是维持基础代谢 ， 各种代谢都进行非常缓慢 ， 不需要过多的水分 ， 而且睡前饮水过多 ， 不利于夜间休息 。
用餐时不宜喝水 ， 因为进餐时饮水 ， 会冲淡消化液 ， 不利于食物的消化吸收 ， 长此以往对身体不利 。
晨起喝水有助健康：因为早晨饮水可补充一夜所消耗的水分 ， 降低血液浓度 ， 促进血液循环 ， 维持体液的正常水平 。
最好喝矿泉水：因为矿泉水不含糖水 ， 没有刺激作用 ， 不像一些饮料具有刺激性 ， 也不像果汁饮料含有大量的糖分 。在一些发达国家 ， 人们均视矿泉水为最佳保健饮料 。
7、保持一个淡泊宁静的心境 ， 对夏季养生极为重要 。要神清气和、胸怀宽广、思想平静下来 ， 避免心火内生 。
8、夏季君火当令 ， 天暑地热 ， 暖热之气盛 ， 人应晚睡早起 ， 顺应自然 ， 保养阳气 。
9、夏天气候炎热 ， 对人体消耗较大 ， 若长时间在阳光下锻炼可能引起中暑 。
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