冬季养生常识:吃三多 防四病 护五部位

中医认为冬季是匿藏精气的时节,冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜 。冬季养生主要指通过饮食、睡眠、运动、药物等手段,达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的 。养生要特别注意吃三多、防四病、护五部 。
饮食:掌握“三多”原则
多吃白色食物降火
【冬季养生常识:吃三多 防四病 护五部位】立冬后北方大部分地区开始供暖,室内干燥的空气让人“上火”,这时可多吃一些白色食物 。中医认为,解除燥热多用润法,根据五行五色的原理,白色食物最能防燥热 。
做菜时,可以选择白萝卜、白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕等 。其中,白菜、萝卜功效最好,可谓是最经济实惠的补品了,但肠胃寒凉的人在冬季应该少吃 。
多吃牛、羊肉御寒
吃牛、羊肉可御寒 。怕冷的人还可多吃胡萝卜、芋头等富含无机盐的根茎类蔬菜,以及海带、紫菜、菠菜等含碘食物 。研究发现,怕冷与体内无机盐和碘缺乏有关 。女性可多吃含铁量高的食物,比如动物肝脏、瘦肉、菠菜等 。
多吃蛋白质提高免疫力
对于免疫力本身就比较差的老人和孩子来说,寒冷是健康的最大威胁 。因此,这段时间要多补充一些优质蛋白质,大豆中蛋白质含量最高,鱼虾肉、鸡蛋、花生、核桃中蛋白质含量也很丰富 。
预防:四种疾病最易高发
心脑血管疾病
一到冬天,患心梗、心绞痛、中风、心肌梗死的病人就会增多,寒冷刺激会使人交感神经异常兴奋,造成心脏收缩力增强,导致血压不稳,引起急性并发病 。所以,高血压患者在冬天更要坚持服药,按时监测血压,老年人最好随身携带硝酸甘油、速效救心丸等药物,如果连续几天都感觉乏力、头晕、**不适,最好及时就医 。
哮喘、慢性支气管炎等呼吸系统疾病
老人、吸烟者、患有慢性病和免疫力低的人冬天都易发作慢性支气管炎,严重的可能会导致肺气肿或肺心病,寒冷刺激也容易诱发哮喘 。这类人除了要按医嘱吃药,还要注意保暖,少吃辛辣的食物,多吃富含维生素C的水果和蔬菜 。另外,还可以通过打流感疫苗来减少慢性支气管炎的发作次数 。
流感:
流感的最大危害是引发并发症,加重潜在的疾病,如心肺疾患,而老年人以及患有各种慢性病的人得了流感后,容易出现更严重的并发症,甚至可能致死 。流感主要通过飞沫传播,到人多的地方最好戴口罩,注意卫生,勤洗手,还要及时接种流感疫苗 。
摔伤:
下雪天容易骨折、摔伤,老年人在雨雪天最好少出门,出门须有人陪 。如果刚下过雪,最好踩着别人的脚印走 。一旦路面结冰,行走时要像企鹅一样迈着小碎步,让双脚平摊身体的重量 。另外,膝盖至臀部的股骨是老人的致命点 。
一旦滑倒,可用双手支撑一下 。摔倒后不要急于起身,应先检查哪个部位摔伤了 。如果腰疼,千万不要乱动,要尽快拨打120急救电话 。
护好五大部位――脖子、肩膀、腰部、膝盖和脚
寒冷的天气会连累这5个脆弱部位,引发颈椎、腰背、膝关节疼痛 。双脚距离心脏最远,供血最差,所以也更容易受凉,引起感冒等 。
尽量穿高领衣服,外出戴围巾;晚上睡觉时别把肩膀露在外面,可以在肩膀上搭一条毛巾;腰和膝关节不好的人可以戴个护腰或护膝,穿上棉背心;睡前用热水泡泡脚 。
起居:早睡晚起勤喝水
早睡晚起:《黄帝内经》有“早卧晚起,以待日光”的说法,就是冬天要早睡、晚起,起床最好在太阳出来后,尤其是老人 。从中医的角度来说,早睡可以保存阳气,保持温热的身体,晚起可以补阳气 。而阳气好比人体的卫兵,它们分布在肌肤表层,负责抵制一切外邪,保卫人体的安全 。
越冷越要多喝水:人们待在温暖的室内,很少外出活动,但并不意味着人体消耗的水分就会减少 。冬季气候干燥,空气湿度小,更应补充水分 。如果喝水少,血液浓稠度就高,容易出现血栓等症状,引发心脑血管疾病 。冬天多喝点水还能加快新陈代谢,起到抵御寒冷的作用 。
运动:调整时间换方法
运动选在下午三四点:冬天不但寒冷,污染更严重,尤其是早上太阳没出来前 。冬天运动时间最好在太阳出来之后,下午三四点钟最为适宜 。
热身时戴上口罩:运动会让呼吸加快,再加上冷空气的刺激,很容易引起哮喘 。刚运动时可多穿点衣服,戴上口罩,等身体慢慢发热后,再脱掉衣服和口罩 。冬季最佳运动方式是慢跑、快走等有氧运动,力量运动要少做,以防拉伤、扭伤 。
运动后喝点热糖水:冬天运动完要做拉伸,喝点热糖水,运动后半小时洗个热水澡 。有慢性病的人运动时出现不适,要赶紧停止,并去医院就医 。

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