办公室保健的健身速递
看着室外奔跑欢跃的健身人流，写字楼里的白领族早就坐不住了 。可是，例会、项目汇报、季度报表……怎么脱得开身呢?唯一的办法就是凑齐工作时所有零碎的时间锻炼，不仅能消除疲劳，舒活筋骨，其功用更会让人一辈子受益 。
现在，就先随我们做一套办公室保健的健身操吧!
头俯仰头用力向**低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度 。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好 。
头侧屈头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻 。
头绕环头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环 。练习中常可听到颈椎部发出响声 。这个动作有助于增强颈部肌肉 。
肩耸动肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多 。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转 。体侧转坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动 。
腿抬伸坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬 。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸 。
【办公室保健的健身速递】膝夹手两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳 。
体放松端坐座位上，全身放松，眼微闭或望着窗外的白云，不要胡思乱想，闹中求静，呼吸自然深长……没有感觉吗?不要紧，教给你最简易的分段放松法，即默想头部和大脑先放松，然后颈、肩部放松，再次是**放松，再次是心、肺、胃等内脏放松 。原来，放松，最不轻松!
白领族下班操
每天下班后，你是不是常感到腰酸背痛，只想躺在床上休息?腰肌和背肌的劳损是每个上班族都必须面对的 。除了在工作时注意姿势，并时常起身伸展一下外，你家的卧室也可以变成“健身房” 。别再躺着啦，锻炼吧!第一式：躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖往**方向靠近，头往右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复10次 。躺在床上，双手抱住双腿，将膝盖往**方向靠近，头往膝盖靠近，停5秒，重复5次 。
第二式：盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒，要回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次 。
第三式：坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴弯向**，再缓缓向后躺，前后滚动，放松，重复5次 。
第四式：四肢跪在地板或床上，往**收紧下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重复10次 。
第五式：平躺在床上，使背部平贴在床面上，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，停5秒，再将膝盖转向左侧，放松，重复10次 。
第六式：平躺在床上，以双手支撑着腰部，慢慢将腿带过头部，直到感觉拉到腰部为止，放松，重复5次
详情可登录办公室保健专题http://care.fh21.com.cn/bgs/ 。
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