性感塑身操让你做个香肩美人
许多女性向我们咨询肩背部的有效办公室保健方法 。因为她们的肩背部由于长时间伏案学习或工作 ， 缺乏锻炼 ， 以致长得肥厚不适 ， 影响体态美 。为此 ， 我们特向大家介绍几种简单易学的徒手和轻器械肩背健美操 ， 各人可根据自己的承受能力选择合适的动作进行锻炼 。只要坚持练 ， 不仅能防止弓腰驼背架肩 ， 而且能减去肩背部多余的脂肪 ， 保持体态的健美 。
徒手运动
1.直臂旋掌
方法：两臂侧平举 ， 掌心向上 。l一4拍 ， 两臂向前内旋 。5?8拍 ， 两臂向后外旋 。呼吸均匀 。
2.提肘提肩
方法：两手胸前相握 。l?4拍 ， 屈肘向左肩后上方提摆至最高点 。5一8拍同1?4拍 ， 方向相反 。呼吸均匀 。
3.头后屈肘下拉
【性感塑身操让你做个香肩美人】方法：两手头后相握 。l一4拍 ， 右臂用力下拉 ， 左肘高抬用力下压 ， 两手移至右肩上方 。5?8拍同l?4拍 ， 方向相反 。呼吸均匀 。4.拉臂展肩
方法：双手又握抱头 。l?4拍 ， 吸气向后拉臂展肩 。5一8拍呼气放松还原 。
5.俯卧拉臂
方法：俯卧地面 ， 两手腰后相握 ， 双腿伸直 。l?4拍 ， 吸气抬头 ， 展肩展胸 ， 双手用力向下伸拉 ， **离地 。5?8拍 ， 呼气放松还原 。
6.满弓举腿
方法：俯卧地面 ， 双腿向上弯屈 ， 双手握两脚踝关节 。l一4拍 ， 吸气抬头 ， 双腿高举 ， 双手用力拉脚踝 ， 带动肩部后展 。5?8拍 。呼气放松还原 。
7.挺胸展臂
方法：俯卧地面 ， 两臂伸直夹住头部 。l?4拍 ， 吸气挺胸展臂、上体离地 。5?8拍 ， 呼气放松还原 。
二、轻器械(哑铃)运动
8.负重耸肩
方法：直立 ， 双手持哑铃于体侧 。1一4拍 ， 吸气 ， 两臂伸直 ， 用力向后上方耸肩至最高点 。5一8拍 ， 呼气放松还原 。
9.屈肘挤背
方法：两脚开立 ， 上体正直 ， 两臂前平举 ， 拳心相对 。1?4拍 ， 吸气 ， 两臂经体侧用力屈肘 ， 向后展肩挤背 。5一8拍 ， 放松还原 。10.向上振臂
方法：两臂交替做经前举至上举并后振的动作 ， 每4拍交换一次 。呼吸均匀 。
11.屈肘夹背
方法;两脚开立 ， 上体前屈 ， 两手持哑铃于体侧、1一4拍 ， 吸气张臂 ， 向侧后上方摆起并夹住后背 。5—8拍 ， 呼气放松还原 。
详情可登录办公室保健专题http://care.fh21.com.cn/bgs/ 。
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