办公室先生的早中晚保健
不消耗体力的OFFICE生活让白领先生尽享现代化办公环境的同时 ， 体能与体态都到了不能再持续发展下去的地步 。眼看肚围却日渐上涨 ， 你最需要看的便是———我这个OFFICE先生的经典健身宝典 。
【办公室先生的早中晚保健】早起
春光大好 ， 天亮得早 。加入到晨练者当中可以使你一天的工作精力充沛 。最佳的锻炼方式有：
A慢跑+气功 。先在跑前活动一下手脚 ， 甩甩手、压压腿、转转腰 。跑的距离长短可以根据自身和客观条件而定 ， 也可以在户外原地高抬腿跑或是使用街边跑步器 。走动着叫身体舒缓下来 ， 做做深呼吸就可以练有氧呼吸气功：双腿叉开与肩平齐 ， 闭眼后全身放松 ， 吸气入腹 ， 憋气的10秒内从丹田运气经胸腔、咽喉、小舌、后脑至腰部脊椎 ， 再缓缓呼出体内气体 ， 这样循环做20～30分钟 。
B跳绳+做操 。跳绳可以促进血液循环、供给大脑更多氧气和养分 ， 起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用 ， 提高思维和想像的能力 。跳绳15分钟 ， 而做操是为了平和情绪 ， 让身体各部分肌肉都得到运动 ， 所以也要15分钟为宜 。骑自行车上班也是不错的健身运动呢!你尝试过慢跑或步行上班吗?如果办公地点离家近的话 。放一套革履西装在办公间 ， 穿上运动装和跑鞋活跃在路上 ， 这是全球最流行的白领上班曲 。
午间
饮食也是健康身体的保证 ， 午餐尤其重要 。应该注意选择新鲜的、脂肪和糖含量低、维生素和矿物质含量高的食物 。如：蔬菜、水果、乳制品、海带、果汁等 。适量的果酒或保健醋 ， 不但帮助你消化 ， 还能使你精力充沛 。
如果你工作的单位有活动条件和场地 ， 午饭后最好的运动是不激烈的球类运动———乒乓球、网球、羽毛球等 。当视线随球上下、左右、高低运动时 ， 睫状肌、眼外肌不断放松与收缩 ， 促使眼球组织的血液供应和代谢 ， 有改善视力的功能 。
晚间
OFFICE先生们绝大多数是一下班就回家的人 ， 酒足饭饱 ， 最不利健康的是无休止地躺在沙发里看电视 。与其天天如此 ， 不如一周抽两个晚上去泳池游夜场 。研究发现 ， 凡是增氧健身运动皆有减肥功效 ， 但以手脚并用的运动为优 。滑雪、游泳、篮球、爬山对消耗脂肪特别有效 。但是一般人晚间应以短时间和小运动量为首要条件 。遇到加夜班过晚 ， 加餐的选择就颇为重要 。易消化、含维生素和蛋白质的食物如牛奶、粥食、面点、蛋花汤等也不要过量 。因为此时血液会集中到胃部帮助消化 ， 容易引起瞌睡、胃痛、思维不清等不良反应 ， 对身体是个伤害 。
详情可登录办公室保健专题http://care.fh21.com.cn/bgs/ 。
推荐阅读
- 办公室人员如何来减掉小肚腩呢
- 眼部动作也可以缓解办公室人群的疲劳
- 在电子表格里怎样输入分数
- 网名女生霸气冷酷超短 女生的网名霸气 冷酷
- 和专科生相比本科生的优势在哪里
- 烤金针菇 烤金针菇做法
- 手抓饼先放鸡蛋还是先放饼
- 叶城县景点
- 甲减意外怀孕怎么办 先别慌孩子可以要
- 冬季养生保健方法和要点