正确的呼吸吐纳方法
盘腿而坐,上身保持正直,两肩放松,掌心向上轻放膝盖上,嘴微闭舌头贴于口腔上壁,舌尖轻抵上排牙齿 。呼吸时不能听到自己吸气或呼气的声音 。用鼻吸气时要短而渐快(气沉丹田),再用鼻呼气,呼气时要长而慢,重复3次 。第4次用鼻吸气 。每天需要半个小时的时间吐纳 。
【正确的呼吸吐纳方法】一种练功方法 。指通过呼出浊气吸进清气,或伴随发音来调整身体各部机能的气功锻炼方法,此方法对解除疲劳、清新头脑有较明显的作用,对五脏偏颇之调整作用亦较明显,对调整经络也有一定作用 。深呼吸即腹式呼吸 。从运动的角度讲,就是吸气时鼓起肚子,呼气时充分将腹部排空;从气功的角度讲,在运气作深呼吸时,首先要尽量放松全身的肌肉,平心静气的呼吸,然后再伸屈双手,尽放肺腑深深地用鼻吸气,直至不能再吸入空气为止 。再将吸入的空气运降至丹田,闭气调息约数秒钟,才由丹田处运作,经肺脏、气管、喉头吐放出来 。在吸入空气又将之运降丹田气海时,闭气调息的时间初时约为三至四秒,日后则慢慢练习增加至八秒左右 。
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