失眠睡不着？5款食谱助你一夜好眠
现代快节奏的工作和生活让很多人承受着来自各方面的压力 ， 很多人因此深受失眠困扰 。失眠 ， 也可以通过饮食来调节 ， 那么吃什么能缓解失眠？今天小编就给大家介绍几款能够缓解失眠的食谱 。
1.核桃桂枣粥
小米味甘性温 ， 健胃和脾、助除湿、安眠；红枣味甘性温 ， 归脾、胃经 ， 有助养脾胃之气、养阴血而安神 。核桃味甘性温 ， 有润肺、健胃、补血、养神 ， 并含丰富的色胺酸 ， 有助补充血清素 ， 稳定情绪 ， 因而容易入睡 。
2.小米燕麦粥
小米和麦片都是助眠的食材 。小米中的色氨酸含量为谷类之首 ， 这种化学物质能促进大脑细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质 ， 有助于入睡 。传统中医也认为小米具有健脾、和胃、安眠等功效 。对于工作忙碌的人来说 ， 晚餐可能是唯一自己动手做的饭食 。在压力大时 ， 不妨做上一碗小米燕麦粥 ， 让晚上的睡眠质量更高一些 。
3.金针鸡汤
金针能除烦热、安心神;鸡肉则是色胺酸的另一项来源 ， 同样有助稳定情绪；白木耳味甘性平 ， 有滋阴润肺养胃、益气生津、强心补脑安神；黑枣味甘性温 ， 归脾、胃经 ， 滋补脾胃、养阴血而共奏安神功效 。
【失眠睡不着？5款食谱助你一夜好眠】4.香蕉燕麦饼干
燕麦这类全谷杂粮所含的复合式碳水化合物 ， 能稳定血糖 ， 提升色胺酸的效用；另外 ， 燕麦也是色胺酸的食物来源之一 ， 与富含色胺酸的香蕉、牛奶搭配 ， 更能稳定情绪 。营养师还建议 ， 像坚果优格沙拉、麦片配牛奶、饼干配优格、面包配起司 ， 都是不错的点心组合 。
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