养生：晚餐决定你的寿命！这些疾病都与它有关

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世界上最著名的晚餐是哪一顿？
达芬奇《最后的晚餐》里画的哪一顿
吃完之后
准备晚餐的就被捉走了
还被钉上了十字架
可见吃晚餐是一件多么邪恶的事情啊

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（没有冒犯的意思）
一些减肥跟养生的人讲究“过午不食”
就是下午两点之后就不吃饭了
这个说法起源于佛教
是佛陀给出家人制订的戒律
佛教有个说法
清晨是天食；午时是佛食
日暮是畜生食；昏夜是鬼神食
通俗一点解释就是
“吃晚饭的不是畜生就是鬼”

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办公室的萌妹为了减肥
表示自己在晚餐上皈依了佛教
某一次部门聚餐，禁不住美食诱惑的她，破戒了
回家后的第一件事
就是跪在家里的体重秤前忏悔
家里的体重秤被她的悔意感动
打出了66.6kg
从现代医学的角度来说
不吃晚餐会对身体有多项危害
胃部损伤、造成生理期不规律
影响睡眠、减低基础代谢率
长期低血糖影响心肺功能

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可怕可怕，我吃，我吃晚餐还不行吗？
小老弟您再往后稍稍
美国的一位健康专家就说过：
“晚餐的作用四分之一是维持你的生命，
四分之三是维持医生的收入。”
错误的晚餐习惯，同样影响着我们的健康
/ 晚餐与肥胖 /
90%的肥胖，都因为晚餐那顿吃得太好、吃得太多
而晚间我们的活动量较小
能量的消耗也比较小
吃饱饭摊在沙发上
宛如一位瘫痪多年的半植物半动物人
一点点囤积脂肪
然后成为“体重秤看到都要抖三抖”的胖子

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/ 晚餐和糖尿病、脂肪肝 /
晚饭吃太饱，胰岛素就会过量分泌
工作过于饱和的胰岛就会提前退休
从而诱发糖尿病
而如果晚上吃太多高脂肪、高蛋白的食物
会刺激肝脏不断生成低密度脂蛋白
这样很容易形成脂肪肝
/ 晚餐和心脑血管疾病 /
晚饭如果吃的荤菜太多，睡眠时血流速度减缓
大量脂肪会囤积在血管壁上
【养生：晚餐决定你的寿命！这些疾病都与它有关】从而引起了血管壁的微小收缩
使血管内阻力增大
血压升高
长期以往，就会导致各种心脑血管疾病

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/ 晚餐和泌尿系统结石 /
你知道吗？
人体排钙高峰期是在晚餐后4、5小时
如果晚餐吃得太晚
身体排钙的时候，你已经睡觉了
尿液排不出去，钙囤积在泌尿系统
时间久了就成为结石
你就可以喜提舍利子了
有些人明明生活作息规律
也患上肾结石
可能就是晚餐吃太晚导致的
（很有规律地晚餐太晚吃）
/ 晚餐和肠道疾病 /
晚餐吃得过饱，蛋白质无法完全消化
在肠道里细菌的作用下
长时间会产生有毒物质
加上活动量小，肠道蠕动缓慢
延长了有毒物质在肠道中的停留
增加了肠道疾病的患病风险

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晚餐如何吃才健康？
1、晚餐只吃七分饱，吃少不顶饱，吃多睡不着。胃没有负担，但已经不想吃的时候，就住嘴。
2、多吃蔬菜，在中餐和早餐无法达到每天500克蔬菜的摄入量，在晚餐时可以补充。
3、多吃粗粮，尤其是对那些有减肥需求的人群，不仅可以达到饱腹的效果，还可以缓解便秘，预防“三高” 。
4、保证睡前4个小时吃，最好能在7点前吃。8点之后尽量不要进食，喝水可以。
5、少吃容易胀气，不易消化，高脂肪的食物。