办公室保健之脊柱运动
办公室健身的脊椎运动：
小腹收紧背部保持正直将双臂移到小腹前侧，在呼吸同时水平抬起一侧大腿，吸气下放;双腿依次进行 。每组20次，共做2组 。
1 。斜方肌抻拉
将左手臂高举，然后绕过头顶正上方，扶住右耳，头部自然** 。右臂耸肩再放松，尽可能地抻拉 。换另一侧，动作相同 。每侧8次，共做2组 。
2 。稳定腹部训练法
臀部坐于椅子前1/2处，将小腹收紧后将双臂上举拉长脊椎 。(准备姿态)
小腹收紧背部保持正直将双臂移到小腹前侧，在呼吸同时水平抬起一侧大腿，吸气下放;双腿依次进行 。每组20次，共做2组 。
继续保持背部紧张，双臂水平前举，双腿水平伸直 。每组坚持10秒钟，共做2组
3 。办公桌上的背屈伸
双臂伸直放在桌上，躯干尽量贴至大腿前侧，头部先抬起，颈部、胸椎依次离开并向后伸展，双臂移到身体后侧 。前屈时依次将腰、胸、颈椎屈起，最后将头埋于两臂之间并将躯干贴向大腿 。【办公室保健之脊柱运动】4 。脊椎扭转性练习
反坐在你的办公椅上，收紧小腹，双臂前平举，目视手臂，身体左转，并保持髋关节稳定，既不要前倾也不要后倾，保持上身正直 。左右各做6次，共做2组 。
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