夏季顺应养“长”之道
夏季暑气灼人.但老年人如能科学养生，不仅能愉快度过夏天，而且对防病健身、延年益寿也大有裨益 。
夏季万物繁茂、欣欣向荣，是一年中阳气生长旺盛的季节 。所以夏季养生也应顺应养“长”之道 。养“长”即为正确地调节保护阳气.使阳气畅达充沛 。中医理论告诉我们：“阳气者若天与日，失其所，则折寿而不彰 。”因此，夏季是一年中养阳的关键季节 。
夏季力戒“过量”
1.勿贪凉饮冷
人体阳气本应内而外达，发挥其正常的生理功能，如果长时间贪凉，呆在空调房（或长时间吹风扇、当风而卧等），则会使阳气内郁而化热，使经络失养不能畅行，由此产生感冒（阴暑）、颈椎病、腰椎病等 。同理，过量饮冷则会打击人体阳气，使内脏失去阳气的温养，产生腹痛、腹泻、疲乏困倦、身体沉重等病症 。
所以在使用空调时，要掌握室内与室外温差不应超过7℃ 。有心脑血管病的老年人最好不使用空调 。另外，老年人要尽量减少进出空调房间的次数，避免一冷一热刺激血管反复舒缩而导致意外 。
在饮水方面，应饮热饮，胃阳虚之人更应小心呵护自己的脾胃 。
2.勿过汗少汗
夏季炎热，我们认为从顺应四季节律和生命规律出发，该出汗就出汗 。但如果过汗则会出现气阴两亏.气随汗泄，使阳气外散；反之，如果不出汗，尤其是那些长期呆在空调房里的人则会压抑阳气，使阳气不能外达，又易内郁生热化火而变生他症 。因此，夏季应当在早晚气温、阳光不那么强烈的时候到室外或到健身房运动锻炼，以适当出微汗为宜 。
3.勿过量饮水
夏季多汗总感觉口渴，此时不可随性畅饮，尤其是喝太多的白开水、纯净水更不可取，因为喝太多的水会出现低渗性脱水 。
夏季宜饮茶水、糖盐水等 。茶叶富含钾（据研究，热茶的降温能力大大超过冷饮） 。热天多饮热茶，既可消暑又能补钾，一举两得 。夏季以饮绿茶为佳 。
使用节气炙·膏方调动潜能
为了顺应“春夏养阳，秋冬养阴”的自然规律，我们在夏季养生中就应乘天地之阳盛，输以药力之温散，使阳气尽量舒展畅达，有利于驱除体内阴邪，保持人体的阴阳平衡，尤其对于因阳气不足所致的一些疾病进行“夏治”，能收到更好的治疗效果 。比如，我们可以采用三伏灸来激发经气，温壮元阳，调动机体的潜能，提高机体的抗病能力 。比较简便的方法是在家里进行艾条温和灸 。穴位选取：足三里、三阴交、关元、大椎等具有补益强壮作用的腧穴 。方法是：将艾条点燃对准相应的腧穴，距皮肤2至3厘米，局部有温热而无灼痛感为宜 。每穴灸5至10分钟，至皮肤泛红为度 。以灸完三伏期为疗程，隔日一灸 。
另外，在夏季亦可使用膏方治疗，尤其是那些在冬季服用了膏方的患者，在夏季加服膏方能巩固疗效，减少换季时疾病的发作和加重 。
防上火 重养神
夏季防“火”，一要防自然界的高温，要尽量避免烈日的直接照射，注意通风降温，可选用一些防暑降温药茶，比如，苦瓜茶：苦瓜干10克泡服，能消暑、解毒、祛湿；二子茶：枸杞子、五味子、麦冬，代茶饮，有生津止渴、益气滋阴之功效（湿热者不宜饮用）；清暑解毒茶：银花10克、连翘10克，代茶饮；清心祛暑茶：鲜竹心、莲心、麦冬、佩兰各5克，代茶饮，有清心除热、解暑醒脾的作用 。其次，更关键的是要防止人体阴阳失衡而出现内热证，它主要表现在“肝火” 。夏季人们容易“情绪中暑”，往往出现内心烦躁、不能自制，这对人体危害很大，尤其是老年人，由于“发火”会造成心律失常、血压升高，甚至猝死等心脑血管事件 。因而为防止“情绪中暑”，老年人一定要重视养神 。《养生四要》日：“心常清静则神安、神安则精神皆安，以此养生则寿，殁世不殆 。”这就是指要顺乎自然、调息静心、戒躁息怒 。当学会转移情绪、心胸豁达 。
夏季中长夏时节的气候特点为多湿，俗语说：“暑多挟湿” 。因脾为喜燥恶湿的器官，其运化水液功能极易受到夏季湿热的影响而导致湿温病 。为防湿祛湿可采用下列方法：
一为运动祛湿 。长夏酷热不可贪恋阴凉，贪恋阴凉则使机体减少了对阳气的吸纳，会导致脾阳不足，湿从内生 。因此宜顺应阴阳消长，早起晚睡，运动时间最好在清晨，以散步、慢跑、打太极拳为宜，不宜剧烈运动，以出微汗为度，时间也不宜过长 。
二是药粥祛湿 。粥是养脾胃的最好食物，可采用茯苓粥：茯苓粉30克、薏苡仁30克、大米100克、少量生姜，熬至糜烂，早晚服用，可健脾除湿；冬瓜粥：冬瓜100克、大米100克，熬至瓜烂米熟，能起到利水除湿的作用 。
三是药茶祛湿 。如夏枯草茶：取夏枯草10克，冲水后代茶饮，有清肝、养脾、除湿的作用；鸡苏散：薄荷5克，六一散10克，沸水煎5分钟，当茶饮，可防止暑湿内闭 。
四是多食清利湿热之食材 。如丝瓜、冬瓜、苦瓜、绿豆、鸭肉、草鱼、鲫鱼等；忌食膏粱厚味、肥甘滋腻、温热助火之品，如葱、蒜、胡椒、虾、狗肉、鹅肉等 。【夏季顺应养“长”之道】
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