办公室保健健身瑜伽 解乏又瘦身
长久坐着办公桌前,你是不是总觉得腰酸背痛呢?现在小编就教你一种简单的办公室瑜伽,不仅能缓解疼痛还能瘦身哦!
1、椅上压头式
精明的头脑也需要贴心的放松调节 。坐在椅子上,也可以利用此招适时拉伸颈部肌肉,放松大脑,缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度 。
在手臂的抬放、拉伸过程中,更能起到纤瘦手臂之效 。注意,在进行上半身小范围内侧身运动时,必须保持脊柱直立 。
保健招式:
1.调整好坐姿以后保持脊椎直立,调匀呼吸 。
2.吸气抬左手,扶在头部一侧,呼气头部向左侧伸展,右肩放松,保持一次呼吸,吸气头部复原,放低左手 。
3.左右手位置互换进行相同动作的对侧练习 。
2、椅上肩背式
手臂曲线美尽在此招 。相对于椅上压头式,椅上肩背式的呼吸气调整明显增多,而瑜伽正是通过气息运控和动作伸展结合,实现对身体内外的调节 。整体上它进一步强化了对手臂的放松———刺激———伸展,而左右手背后交扣,除作用脊柱外,还通过扩胸、挺胸,改善**线条 。招式:
1.同样在直立坐姿的基础上,吸气右手向上伸展,弯曲手肘,左手向下 。
2.双手背后交扣,保持一次缓慢呼吸,手指轻轻扣稳,肩胛骨放松 。
3.吸气手放松,呼气手复原,感受身体舒展,接着左右手交替练习 。
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【办公室保健健身瑜伽 解乏又瘦身】
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