改善失眠的方法
人的一生起码有1/3的时间都在睡梦中度过 。但是没有好质量的睡眠 ， 睡多久都不解乏 。其实 ， 要想睡得好得到充分的休息 ， 关键的是寻求有效的深睡比例 ， 30分钟的深睡相当于4个小时的正常睡眠 ， 浅睡睡得时间再长也不解乏 。以下 ， 来看看如何才能进入深度睡眠 。
改善失眠的方法
1、放松心情
【改善失眠的方法】不要让自己在睡前的心情太过激动 ， 如果压力大 ， 多思虑 ， 心与脑仍在继续兴奋中 ， 很难进入睡眠状态 ， 即使睡着 ， 也大多在浅睡阶段 。
2、注意饮食
最好在睡前4小时吃完晚餐 ， 而且切记晚餐的准则：吃得少 。千万不要吃太多辛辣、油腻、产气食物 ， 这些都会妨碍你进入深睡 。夜宵能不吃就不吃 ， 如果睡前真的饿了 ， 可以吃你早餐中吃的食物 ， 例如一杯燕麦片、一片果酱面包 。
3、穴位按摩
体内要阴阳调和 ， 心神才会平静 。睡眠质量不高通常是体内阳气过盛 ， 阴气不足 ， 因此夜卧不安 。因此你按摩助眠穴 ， 如神门穴、大陵穴、内关穴等 。
4、调整室内环境
首先要让卧室保持空气清新 ， 房间里不要放太多的电器和家具 ， 也最好不要放绿色植物 ， 以免影响室内空气 。
5、使用舒适寝具
床不要太软 。标准是将一个3000克的重物放在床垫上 ， 床垫被压下去的凹陷为1厘米左右即可 。枕头的高度也要注意 ， 太高或者太低都可能会让你脖子酸痛睡得不香 。
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