没胃口吃饭试着改善你的饮食习惯
没胃口吃饭 试着改善你的饮食习惯
由于生活压力和一些人为因素的影响，人们会经常出现没胃口吃不下饭的时候，当自己没胃口吃不下饭的时候应该怎么办呢？下面的经验里就给大家介绍一下应对没胃口吃不下饭的一些方法 。
【没胃口吃饭试着改善你的饮食习惯】首先要有一个有规律的合理的进餐时间，保证每日三餐都要吃，不能因为工作和生活的原因就一顿吃一顿不吃，或者好吃的就吃不好吃的就不吃这样都会造成吃不下饭或者没胃口 。
1、改善早餐
夏天到了，每次想到吃饭要吃米饭，就开始厌食，那我们就从早餐下手 。早餐一定要吃，而且要有规律的吃，不能有一顿没一顿的，重要的是要有营养 。早餐可以安排：牛奶、馒头、水果、鸡蛋、麦片等 。或者：稀粥、鸡蛋、肉松、青菜、鲜鱼片、面包等 。午饭就不一定要吃米饭了，可以吃些汤类的食物，像：米粉汤、咸稀饭、绿豆汤等 。晚饭像：粗粮、青菜、鱼、肉、水果等
2、多喝水
缺水会影响食欲，做到饭前一杯水，饭后一小时再一杯水 。可以解决肠胃脱水也可以促进胃的排空，促进食欲哦 。记得喝水不是喝含糖饮料哦，含糖饮料容易口渴，糖又是天然的食欲抑制剂 。糖分可以很快被血液吸收，让人觉得饱了，因此吃不下，形成恶性循环 。
3、多吃蔬菜少吃水果
夏天是水果跟蔬菜盛产期，因为食欲差会让人开始吃更多的水果甚至当饭来吃，还无限制吃，这样是不行的哦 。因为水果中的糖会让血液中的三酸甘油酯升高，所以多吃些蔬菜，蔬菜含有大量的水分，还有维生素、无机盐等，能够增加身体需要的一些营养 。做些蔬菜沙拉也很适合夏天吃哦，增加食欲又有营养 。
4、适量运动
吃饭前做些适量运动，消耗些能量，流流汗，饥饿中，胃口自然大增，但注意不能暴饮暴食咯 。可以做些如：跑步、羽毛球、游泳、钓鱼等，记得不要做太过疲劳刺激的运动，会更加没胃口的 。如：爬山、冲浪、赛车等
不要老呆在同个地方吃饭，饮食单调重复肯定是提不上吃饭的胃口的 。建议经常换吃饭的环境，肯定添加不少新鲜感，胃口就大增了 。还有一点可以试试，效果不错的，就是吃饭时叫上几个??友一起吃，会发现人多吃什么都香哦 。
5、作息有规律
日常作息一定要有规律 。早睡早起才能保持好的精神状态跟心情，看什么食物都会有胃口的 。切莫熬夜，对身体非常不好，而且精神状态不佳，胃口是很难提高的 。
6、清淡勿油腻
炎炎夏日，吃点清淡的小菜更健康，更开胃 。尽量不要吃些油炸的、油腻腻的食物，会让肠胃毫无食欲 。
注意事项：夏天每天喝水量差不多在7至8杯水，如果较缺水的，要增加喝水量 。，每天睡醒最好能先喝些水，一天的胃口会好很多 。
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