生完孩子后 ， 孕妈妈们都是非常虚弱的 ， 而且还护伴随着有腰疼的症状 。那么产后为什么会腰疼？该怎么办？一起来看看吧 。
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好多妈妈都反映说生娃后体质大不如前 ， 动不动就腰酸背痛 。
其实我生娃后也是这样 ， 坐着不舒服 ， 站着不舒服 ， 躺着也不舒服 ， 反正怎么都不对劲……
今天就给大家分析一下 ， 产后腰痛的主要原因 。
产后劳累过度
产后新妈咪要立即投入照顾宝宝的事务中 ， 除了要给宝宝哺乳 ， 还要给宝宝洗澡、换尿布、穿衣服、哄睡等 。
这些久站、久坐、久弯腰的动作 ， 都会引起产后腰部不适 ， 再加上新妈咪是新手 ， 精神比较容易紧张和抑郁 ， 这也容易引起腰痛 。
哺乳姿势不当
经常采取不当或不放松的姿势给宝贝哺乳 ， 如侧身、弯腰等姿势 ， 或者束腰过紧 ， 使腰部肌肉总处于不放松的状态中不堪重负 ， 从而造成腰肌劳损 ， 引发腰痛 。
子宫复位不良
子宫的正常位置是前倾、前屈的 ， 因为月子里仰卧位比较多 ， 如果在产后子宫复旧的过程中 ， 出现子宫后位或者子宫沿阴道向下移位 ， 发生子宫脱垂 ， 也会引起腰痛 。
产后受凉
产后如果没有做好保暖 ， 腰部不慎受湿寒侵袭 ， 致使经络不通、血脉运行不畅 ， 引发腰痛 。产后的妈咪身体比较虚弱 ， 应避免处于风口 ， 或者贪凉 ， 不然容易引发月子病 。
针对引起腰疼的具体原因对症下药：
产前合理饮食 ， 避免过于肥胖而增大腰部负担 ， 造成腰肌和韧带的损伤 。
产后保持充足的睡眠 ， 经常变换卧床姿势 ， 避免久蹲或久站 ， 不要过早跑步、走远路 ， 以免导致子宫后位或子宫脱垂引起腰痛 。
产前产后注意体位：产后保持充足的睡眠 ， 经常变换卧床姿势 ， 避免经常弯腰、久站 ， 避免过于用力 ， 不要过早跑步、走远路 ， 以免导致子宫后位或子宫脱垂引起腰痛 。
孕期适当补钙：多喝牛奶、多吃芝麻等钙丰富的食物 ， 多晒太阳 ， 促进钙的吸收 。在防止腰痛的同时 ， 也为胎儿婴儿提供足够的钙 。
采取正确的哺乳姿势：只要是让腰部感觉轻松、舒适的姿势都可以 。以坐在低凳上为好 ， 如果坐的位置较高 ， 可把一只脚放在一个脚踏上 ， 或身体靠在椅子上 。最好在膝上放一个枕头抬高宝宝 ， 这样还可承受重量 。
常做伸展腰部、下蹲等动作锻炼腰部肌肉 ， 每天定时做提肛收腹动作锻炼盆底肌肉 ， 还可以做背部理疗或按摩 ， 放松肌肉.
如果出现腰痛 ， 适当腰部按摩、不能缓解 ， 应及时前去医院就诊 。
预防腰痛要从新妈咪平日里的行、动、坐、卧的小细节开始注意哦!新妈咪保护腰部可是一场持久战 ， 不良的站姿、坐姿、不良的生活习惯都会加重新妈咪的腰部负担 。所以新妈咪一定要改正坏习惯!
用这几招预防、缓解腰痛
1、孕期控制体重
控制饮食 ， 适当运动 ， 将体重控制在正常范围 。
2、产后尽早开始活动
顺产麻麻如果身体条件允许 ， 24小时内早点开动 ， 做做简单的运动 ， 如躺在床上握握拳、活动手腕 ， 扩胸运动都可以 ， 选择自己能接受的运动方式 。
剖腹产麻麻产后头几天还是需要卧床休息 ， 做些握握拳的简单活动就好 ， 晚点再做幅度大一点的运动 。
3、调整用腰的姿势
不正确的哺乳姿势会给腰肌带来额外的负担 ， 一个舒适的座椅可以有效调整姿势 。建议哺乳时选一个腰部有支撑的座椅 ， 或者在腰部垫一个小枕头 ， 这些都可以给腰部很好的支持 。我看过医生后 ， 就很注意用腰的姿势 ， 喂奶经常换姿势 ， 注意给腰部支撑 ， 让腰尽量舒服 。平时要坐着工作也最好弄个舒服的腰垫 ， 然后时不时起来活动下 。现在 ， 腰痛已经明显好转啦 。
新麻麻还可以按照下图学习下喂奶 ， 经常换换姿势 。
频繁的弯腰动作也会对腰肌带来很大的影响 。医生跟我说 ， 要在平时生活里 ， 尽量注重细节：比如选择一个合适的高度给宝宝换尿布;在日常搬举东西时 ， 记得多屈膝、少弯腰 ， 尽量减少腰部的负担 。实在太重的东西 ， 就别搬啦 。
4、保持适度运动
新麻麻产后 6 周后 ， 就可以逐渐开始做一些恢复锻炼防止腰痛 。散步、游泳、瑜伽、普拉提等都是很好的运动方式 。刚开始 ， 建议每周锻炼2~3次 ， 身体适应后再慢慢增加运动量 。
如果觉得运动后腰还是疼 ， 骨科医生推荐了一个简单的锻炼动作 ， 重复 8～10 次 ， 坚持 6～8 周 。
1、平躺在垫上 ， 膝关节弯曲 ， 双脚平放于地面;
2、腹式呼吸 ， 先深吸一口气;
3、随着呼气 ， 感受腹肌微微收紧 ， 让尾骨朝向腹部 ， 感觉整个骨盆在往胸口端起 ， 但是骨盆始终不离开垫子 。
5、注意补钙
孕中晚期、哺乳期 ， 新麻麻吃东西注意营养全面 ， 特别注意蛋白质、脂肪、矿物质和维生素等摄入 ， 多吃奶制品、蛋类、奶类、海产品等含钙丰富的食物 。
医生建议 ， 尽量从食物中摄取钙质 ， 实在不够时再吃钙片 。
6、注意保暖 ， 热敷理疗
【产后为什么会腰疼？该怎么办】 平时注意保暖 ， 不要碰冷水 。天冷时 ， 要及时添加衣物 ， 避免腰部受凉 。如果觉得抱宝宝腰用力过久 ， 不舒服了 ， 可以做个简单的热敷 ， 比如泡个热水澡、用热水袋敷一下 ， 都可以短时间里让紧张的肌肉放松开来 。
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