闷热的夏季怎么吃最养生

夏季已经来临 , 食欲不振 , 胃口差也随之而来 , 闷热的天气让人躁动不安 , 那么对于夏季养生 , 你又该知道哪些呢?
闷热的夏季怎么吃最养生
首先 , 适当吃点酸味食物 , 一方面 , 从中医的角度来讲 , 酸味能敛汗止泻、生津解渴、健胃消食 。夏季出汗多 , 易损失津液 , 适当吃酸味水果 , 如番茄、酸枣、葡萄、山楂、柠檬、草莓、乌梅、菠萝、芒果、猕猴桃等 , 可起到敛汗生津的作用 , 预防流汗过多而耗气伤阴 。并且这类水果一般含水量较高 , 在一定程度上也能起到补水的作用 。另一方面 , 从现代医学的角度讲 , 出汗时会损失较多的水溶性维生素 , 如维生素C , 同时还会流失钾 。一般来说 , 水果是钾的好来源 , 而口感酸的水果所含的维生素C往往比较多 。比如 , 《中国食物成分表》中的数据显示 , 100克酸枣就含900毫克的维生素C , 达到了中国营养学会每人每天推荐量的9倍 。除此之外 , 在日常烹调中加点醋或喝柠檬水也能起到敛汗止泻作用 。需要注意的是 , 胃溃疡和胃酸分泌过多的人应该少吃酸 。
【闷热的夏季怎么吃最养生】其次 , 除了吃酸味水果外 , 出汗多的人还要注意其他营养素的补充 , 比如蛋白质、维生素B1和维生素B2等 。人体排汗会损失大量蛋白质 , 同时体内蛋白质分解也会增加 。因此 , 每天要保证有1杯酸奶/牛奶 , 1个鸡蛋/多半个鸭蛋 , 再加上一份豆制品或一碗豆粥 , 还要经常吃些清爽烹调的瘦肉和鱼 。补充维生素B1的好食品是绿豆、红豆、扁豆等豆子 , 以及玉米、大麦、燕麦等粗粮 , 维生素B2的好来源则是牛奶和绿叶菜 。
最后 , 容易出汗也可能是由于体内湿气重造成的 , 所以在饮食上也应该注重祛湿 。冬瓜、西瓜、赤小豆、绿豆、薏仁都有很好的利湿作用 , 爱出汗的人也可适当食用 。


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