办公室里的保健良方
■常见问题一：
工作时坐着的时候比较多 ， 腹部容易发胖 ， 形成“救生圈”的可能性比较大 。
保健策略：
◆吃完饭后不要立即坐下或趴睡 ， 最好能保持站立姿势 ， 可以选择散步或整理一些东西 。
◆收腹运动 。坐在椅子上 ， 两腿慢慢往上抬;两手轻轻放在小腹上 ， 慢慢地吐气 ， 吐气的同时渐渐收紧小腹;吐气慢慢加快 ， 小腹越收越紧 ， 肩膀保持轻松;当小腹收到最紧的程度时 ， 气也同时吐完;将双腿慢慢放下 ， 肩膀与小腹都放松后 ， 开始缓缓吸气;尽量吸气 ， 此时小腹不用刻意收缩 ， 转而换成腹部向下压的方式 。如此重复做上述运动8次 。
■常见问题二：
工作时盯着电脑屏幕太久 ， 眼睛容易干涩、发胀 。
保健策略：
◆每隔半小时 ， 远望窗外一分钟 ， 再紧眨双眼数次 ， 也可转动眼珠 。
■常见问题三：每天用电脑时间长 ， 颈部、肩部疼痛 。
保健策略：
◆转颈 。脖子先顺时针转动 ， 再逆时针转动 。
◆先抬头尽量后仰 ， 再把下颌俯至胸前 ， 使颈背肌肉拉紧和放松 ， 并向左右两侧倾10-15次 ， 再腰背贴靠椅背 ， 两手颈后抱拢片刻 ， 能收到提神的效果 。
◆耸肩 。反复进行一肩高耸 ， 一肩下降 ， 或者两肩同时向上耸动 。
■常见问题四：
【办公室里的保健良方】长时间在电脑前工作 ， 头昏脑胀 。
保健策略：
◆手掌按住鼻尖做圆周运动 ， 每个方向5次 。
◆捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次 ， 然后向前、向后各转动3次 。
◆双手捂住耳朵 ， 手指弹动脑袋 ， 10~20次 ， 可促进大脑血液循环 。
◆右手经过后脑勺 ， 往下扯动左耳垂;随后 ， 左手经过后脑勺 ， 往下扯动右耳垂 ， 每次做10~20次 。
◆用手指代替梳子 ， 从前额的发际处向后梳到枕部 ， 然后弧形梳到耳上及耳后 。梳头10-20次 ， 可改善大脑血液供应 ， 健脑爽神 ， 并可降低血压 。■常见问题五：
打字或用鼠标时间长了 ， 手腕会痛 。
保健策略：
◆将十指环环相扣 ， 静心宁神 ， 深深呼一口气 ， 将手臂向外伸直 ， 吐气 ， 向外用力 ， 重复3~4次 。
◆握紧拳头 ， 再松开手指;按顺时针和逆时针转动手腕;放松甩手;使手掌向上开向下弯曲 。可以使手和手腕关节更灵活 。
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