冬季养生冬季火锅怎么吃最养生养生堂冬季室外运动要注意呼吸方式

养生堂冬季室外运动要注意呼吸方式
多数人运动时只注重运动的技巧，而往往忽略运动时的呼吸方式。据保健专家介绍，一呼一吸看似简单，在运动过程中却扮演着重要的角色，一方面能保证人体从外界摄入足够的氧气，另一方面有利于将代谢产生的废物——二氧化碳排出体外。

文章插图

养生堂冬季室外运动要注意呼吸方式
?
寒冷的室外运动应通过鼻腔吸气，这样有助于保持呼吸道温暖湿润，使机体最大限度地获取能量。另外，温暖的室内运动，应通过口腔呼吸。在进行力量训练时，肌肉时而紧张，时而松弛，呼吸也要配合这种状态交替进行，例如，在做蹲起运动时，躯体下蹲时吸气，站立时呼气。而在进行有氧运动时，要注意保持规律又平稳的呼吸。
养生堂温馨小贴士：
平时有些人喜欢沿着车道散步、跑步，对于这些人来说，还是远离车道为好。运动、健身、散步可以去空气比较清新的公园或草坪，以免受到路尘污染的毒害。
冬季养生冬季火锅怎么吃最养生
人们到了冬季都喜欢吃火锅,冬季火锅怎么最养生?大家吃火锅时都先吃荤，然后海鲜、青菜，最后吃点土豆、耦片等，其实这样吃火锅并不科学。从健康养生的角度出发，吃火锅应该先素后荤，并且最好先涮土豆和耦片。这是因为土豆和红薯中含有大量的淀粉，“主食”和“蔬菜”的特性都兼备。涮肉时吃些淀粉类食物一方面能保护肠胃，因为火锅一般味道较刺激，会伤肠胃，而土豆和耦片中丰富的淀粉能在胃肠内形成黏膜，保护肠胃免受伤害。

文章插图

冬季养生冬季火锅怎么吃最养生?
另外一方面，先吃淀粉类食物可以增强饱腹感，减少吃肉和海鲜的量，同时还能避免先吃肉带来的蛋白质浪费。土豆中还含有大量的膳食纤维，能减少身体对脂肪和胆固醇的吸收。此外，与传统的油酥烧饼、杂粮面条比起来，土豆和耦片中的维生素、矿物质、膳食纤维等都略胜一筹。因此，用土豆代替传统主食，能让身体得到更多营养。
除了进食顺序，酱料选择也关系饮食健康。如果涮火锅时点的海鲜类的菜品比较多，酱料就尽量不要再选择海鲜口味，以免导致嘌呤过高。香油蘸料脂肪含量较高，高血脂人群不适宜。而芝麻酱则比较适合胃肠不好的人。南方常见的酱料中辣椒酱、豆瓣酱中的盐分偏高，高血压人群不适合，建议用醋、葱、姜、蒜调配的调料代替。
看了以上冬季养生如何吃火锅，希望对大家有所帮助。在享受火锅的同时，也要保护好自己的身体。
【冬季养生冬季火锅怎么吃最养生养生堂冬季室外运动要注意呼吸方式】