养生保健秋季健身正当时
导读：慢跑慢跑也是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心功能改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作 。
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秋季气温适中，正是人们健身的好时机，但为了收到良好的效果，不同人应根据年龄、体质、爱好等不同，选择不同的健身项目 。健身教练建议：秋季健身可以选择慢跑，登山、冷水浴等方式 。登山能增强人体的呼吸和血液循环功能，使人的肺活量及心脏收缩力增大 。此外，秋日郊游登山能使人吸收空气中更多的负氧离子，对人的神经系统具有良好的营养和调节安抚作用 。慢跑慢跑也是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作 。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美 。
对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿 。近来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的机会比较少 。当然，慢跑的过程实际上也是在经历空气浴 。如果人们经常处在污浊的空气中，就会感到精神疲惫、四肢无力，工作效率下降 。因此，无论是健康人还是病患者，都应多到户外去活动活动，多呼吸新鲜空气 。秋高气爽正是走出家门，到大自然中去锻炼的大好时机 。
一天之中，人们如果有12个小时到室外呼吸新鲜空气，其中抽出40分钟左右进行慢跑，不仅会少染疾病，体质也会增强，精力也会日益充沛起来 。登高登高，一般就是指民间的爬山运动 。作为一种体育锻炼，登高的保健作用是：能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升 。
秋日登高，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处 。登山时，随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作空气维生素的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数 。
秋日登高，温度变化最为频繁，这对人体健康本身是有益处的：使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力（中医上的秋冻也包含了这层意思） 。当然，对年老体弱者，不可一味强调这种保健效果，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的 。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测 。第一页12下一页最后一页
【养生保健秋季健身正当时】
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